Тренер Практик | Игорь Степаненко

"В настоящее время нет убедительных доказательств того, что диеты с низким ГИ оказывают явное положительное влияние на показатели липидов в крови или параметры артериального давления" Люди подменили понятия. Вредно ли повышенное давление - да. Но ведь на тренировках повышается давление...

"Маловероятно, что ГИ продукта или диеты связан с риском заболевания или последствиями для здоровья. Другие показатели качества питания, такие как клетчатка или цельнозерновые продукты, могут с большей вероятностью предсказать последствия для здоровья" Т.е. быстрые углеводы не вредны. Просто клетчатка...

Тренировками мы запускаем синтез мышечного белка, из-за чего мышцы растут, но синтез не повышается навсегда Нам важно поддерживать его повышенным, ловить пики, но как долго они длятся? Интересный момент Обратите внимание на график у новичков в целом синтез белка повышается в три раза сильнее, чем у...

"Мы обнаружили, что диета с низким содержанием жиров приводила к снижению потребления энергии на 689 ± 73 ккал в сутки по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов в течение 2 недель" Это дополнительно потерянный 1кг жира уже через 11 дней. При том же чувстве голода Один участник отказался от участия в эксперименте т.к поймал гипогликемию на диете с низким количество углеводов Кето фанатики любят рассказывать про подъем энергии...

Микротравмы, разрушение мышц мы больше всего получаем при эксцентрической работе и когда мышца растянута Не переборщите с этим т.к для роста мышц нужно минимизировать потерю и максимизировать их рост Зачем тратить ресурсы организма на починку разрушенного,...

Часто первой рекомендацией можно услышать "Хочешь похудеть? Откажись от сладкого и мучного". Но что говорят исследования, а не домыслы "Низкий ГИ/ГН не превосходит диеты с высоким ГИ/ГН в снижении массы тела у взрослых с избыточной массой тела (индекс массы тела [ИМТ] ≥ 25 кг м –2)" Однако...

Рост мышц - положительный баланс между синтезом белка и его распадом. Нам нужно максимизировать стимул и минимизировать распад Регулярные тренировки с оптимальным объемом механической перегрузки повышается синтез...

Серьезный мета-анализ, который включает 15 исследований "Мы обнаружили, что увеличение количества шагов в день было связано с прогрессивно снижающимся риском смертности, при этом у пожилых людей (в возрасте ≥60 лет) риск стабилизировался...

Белок важный нутриент и самый дорогой. Для тех у кого по финансовым причинам тяжело тянуть, то животные источники можно частично заменять на соевые Я себе взял многокомпонентный протеин и по цене очень вкусно выходит (700р соевый стоит за 1кг, а сыворотки 1200р той же фирмы) И исследования некоторые показывают что замена животного...

Люди любят в какой-то практике искать панацею. Тут говорят, что голодание повышает тестостерон. Проверим Тестостерон снизился значительно. Но у тех, кому давали по чуть-чуть глюкозу для поддержания нормального уровня сахара крови, тестостерон оставался в норме И да...

Инсулин и соответственно углеводы принято считать виновниками ожирения Но "избыток диетического жира приводит к большему накоплению жира, чем избыток диетических углеводов" Жиры ведут к большему ожирению Перекармливание...

Интересное наблюдение из исследования: Во время упражнений растет окисление белка, но не у полных людей. Но не окисление углеводов, поэтому видимо и белок экономится т.к нет нужды в синтезе углеводов из белка Видимо поэтому...