Прокрастинация (лень) – постоянное откладывание, перенос или отмена дел. С одной стороны, прокрастинация – это привычка, которую можно изменить. С другой стороны – это сигнал об истощении энергии.
Куда сливается энергия:
– соц.сети (просмотр, прочитывание или прослушивание контента)
– прослушивание музыки
– выбор: еда (где и чем завтракать, обедать, ужинать); гардероб (что надеть); планирование и логистика (как и на чём добраться до работы, встречи, идти ли в зал или на свидание и тд.);
– тяжёлая, высококалорийная пища (отбирает много энергии на переваривание);
– недостаток определённых микроэлементов в организме;
– эмоции (любые: негативные и позитивные);
– самокритика, самобичевание (гнобление себя за что-то).
Как восстановить энергию:
1. Нормальный режим сна.
Спать лучше ложиться до 22-23 часов (в полной темноте), чтобы не пропустить 1 фазу сна, которая начинается в 23:00. В этой фазе обрабатывается вся полученная за день информация, которая отправляется в кратковременную или долговременную память. Ежедневный сон должен длиться по 8-9 часов, именно за это время расщепляется накопившийся за день аденозин.
Если наладить режим: засыпать каждый день до 23 часов и спать не менее 8-9 часов, то через какое-то время, вы заметите, что ваш мозг лучше работает (быстрее реакции, четче запоминания и обработка информации), а просыпаясь утром вы будете чувствовать себя бодрыми и энергичными.
Исключите из рациона кофе, зелёный чай, энергетики, десерты или еду (содержащую кофеин). Они блокируют на короткий срок выработку аденозина, вгоняя человека в большую энергетическую яму, нарушая естественные биоритмы.
2. Сбалансированное, легкое питание или обследование у врача. Тяжелая пища забирает много энергии на переваривание. Недостаточное и скудное на микроэлементы питание, также ведёт к апатии и лени. Вы можете сходить к терапевту и он назначит вам все необходимые анализы, чтобы проверить состояние вашего организма. В случае нехватки чего-либо – ваш лечащий врач поможет восполнить недостающие запасы.
3. Исключите или сократите прослушивание музыки, просмотр бесполезного контента и тд.
4. Перестаньте быть к себе строгими. Долой самокритику и самобичевание и это не значит, что вы опускаете руки и забиваете болт. Вы продолжаете стремиться к своим целям, только уже без бесполезных и лишних энергетических затрат.
5. Планирование и оптимизация. Стив Джобс, Марк Цукерберг, Барак Обама и многие другие титаны придерживаются одного правила: "Меньше решений – меньше усталость". Каждое утро, они едят, практически, одно и тоже; носят шмотки одного и того же цвета/фасона/стиля.
Постарайтесь планировать свой день/месяц/год заранее и желательно на выходных/отпуске или с вечера. Ищите всегда способы оптимизации ваших рабочих и жизненных процессов. Если есть возможность – делегируйте обязанности, полномочия с помощниками, коллегами или членами семьи.
Как избавиться от привычки прокрастинировать
Любое повторяющееся несколько раз действие, на протяжении какого-то периода – формирует привычку. Учёные утверждают, что нейронные цепи (отвечающие за этот феномен), формируются в течении 40 дней, постоянного или частого повторения. Чтобы искоренить привычку, потребуется, примерно, столько же времени не совершать действия, обусловленные данной привычкой.
P.S. До 26 лет навыки и привычки формируются гораздо быстрее.
Задание: наденьте браслет/кольцо на руку. Ваша задача: носить аксессуар на одной и той же руке, в течение 40 дней, не выполняя негативной привычки. Если вы срываетесь, то переодеваете акссесуар на другую руку и начинаете отсчёт времени заново. И так до тех пор, пока не продержитесь до конца.
Вот рекомендации, которые помогут держаться.
Ставьте "палец вверх", если вам понравилась и была полезна статья. Подписывайтесь на этот аккаунт, чтобы не пропустить другие интересные статьи.
