Расскажу про приседания, и как нужно приседать для максимального развития нижней части тела. То есть все, что ниже пояса.
Про квадрицепсы (передняя поверхность бедра)
Современные данные показывают, что для максимально эффективного развития квадрицепсов (передняя поверхность бедра), вам стоит приседать хотя бы до параллели. Причем смысла приседать ниже скорее всего не будет.
Про ягодичные
Если же вас интересует и развитие ягодичных, то стоит приседать глубже, ниже параллели. В исследованиях глубокие приседания были куда эффективнее для развития ягодиц, чем до параллели. Так же у некоторых людей больше работают ягодичные при более широкой постановке ног.
Что приседаниями не развить
Теперь про ложку дегтя, или про мышцы ног, которые приседаниями почти не развить. Это-вся задняя поверхность бедра, и прямая мышца бедра. Прямая мышца бедра-это та, которую часто вместо пресса качают, выполняя скручивания неверно. Эта мышца поднимает ногу вперед, или поднимает торс с зафиксированными ногами.
Так же при приседаниях мало работают икроножные мышцы. Для них тоже желательно выполнять дополнительные упражнения.
Для развития задней поверхности бедра подойдут такие упражнения как: становая, особенно вариант "мертвая тяга", сгибание ног сидя\лежа.
Для развития прямой мышцы бедра подойдут такие упражнения как: подъем ног перед собой в висе, разгибания ног, сисси-приседания.
Для развития икроножных мышц подойдут упражнения: подъем на носки стоя\сидя.
Да, важный момент. Если решите приседать глубже, чем обычно, СНИЖАЙТЕ ВЕС. РАЗМИНАЙТЕСЬ. С непривычки можно травмироваться. Тем более что чем глубже мы приседаем, тем сложнее это делать. Всем спасибо 😇
Если вам нужна консультация, интересует программа тренировок (дома\в зале\на площадке), или ведение онлайн, пишите t.me/Artem_trener
Ссылки на исследования:
PMID: 23604798, PMID: 31230110, PMID: 33767255
#фитнес #тренировки #тренировканог
