Итак, вы хотите привести себя в форму? Сейчас разберемся как это сделать.
Решение улучшить свою физическую форму — это начало очень вдохновляющего и полезного пути к здоровью , но, без сомнения, это может быть и сложно! Это нормально, когда у вас возникают вопросы о том:
- С чего начать?
- Какие тренировки делать?
- Сколько раз в неделю тренироваться?
- Сколько должна длиться тренировка?
Когда люди слышат слово «фитнес», в голове у каждого возникает своя ассоциация. Кто-то представляет человека, коотрый поднимает штангу, кто-то представляет йогу или бег.
Фитнес — это гораздо больше. Фитнес это развитие тела с разных сторон, что поможет вам добиться более устойчивого и быстрого результата.
Какие тренировки нужно делать, чтобы похудеть и чувствовать себя лучше?
- Кардио-тренировки
- Силовые тренировки
- Тренировки на выносливость
- Развитие гибкости
Лучше всего заниматься разноплановыми тренировками, которые включают в себя все эти пункты. Это принесет максимальную пользу для здоровья!
Кардио тренировки
Это интенсивные тренировки, которые активно включают в работу вашу сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки повышают выносливость.
Это любой вид упражнений , который заставляет вас пыхтеть — подумайте о быстрой ходьбе, беге, езде на велосипеде, плавании, прыжках со скакалкой , тай-бо, табата и танцы, и это лишь некоторые из них!
Рекомендую уделять не менее 2 часов в неделю таким тренировкам.
Этот тип упражнений не только поддерживает здоровье вашего сердца, легких и системы кровообращения, но также может значительно облегчить многие из ваших повседневных дел: вам станет легче подниматься по лестнице и вы уже не будете задыхаться при этом. Прогулки игры с детьми или внуками станут активнее и вы сможете дольше протанцевать на вечеринке.
Силовые тренировки
Эти тренировки помогают вашим мышцам поднимать вес, быть более подтянутыми и рельефными, поддерживают здоровья костей , осанку, баланс и стабильности. Работа над своей силой может помочь вам поднимать такие вещи, как продукты, багаж, мебель и даже ваших детей с большей легкостью и меньшим риском получения травмы.
Рекомендую уделять силовым упражнениям для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю. Это может быть работа с собственным весом или тренировка с утяжелением в виде гантелей или бутылочек с водой.
Силовые тренировки смотрите ниже.
Тренировки на выносливость.
Эта когда одно упражнение вы можете выполнять длительное время. Сюда относится планка или круговая тренировка. Она помогает мышцам и телу не уставать и быть энергичным в течении длительного периода времени.
Вот примеры упражнений которые следует выполнять друг за другом 1 минуту.
Гибкость
Это такая важная часть фитнеса, но это то, что часто ускользает из нашего списка приоритетов , когда жизнь становится занятой ! Гибкость относится к легкости, с которой ваши мышцы и суставы могут выполнять полный диапазон движений без боли или скованности.
Когда вы не работаете над своей гибкостью, ваши мышцы и суставы могут стать жесткими, а движения могут стать ограниченными, неудобными или даже болезненными. Гибкость может помочь предотвратить травмы и боль, а также положительно повлиять на ваш баланс и общие спортивные результаты.
И опять оставлю вам тут небольшой бонус и домашние тренировки которые сделают ваше тело более гибким.
Перед каждым видом активности важно не забыть про разминку. Она подготовит мышцы, суставы, связки и сухожилия к более интенсивным нагрузка. Поэтому не пренебрегайте этим.
#фитнес #тренировкадома #упражнения #похудение #домашниетренировки #дляженщин #упражнениядляпохудения #упражнениядляспины #растяжка
