Привет, спортсмен! Сегодня я расскажу вам почему ягодичные мостики являются великолепным упражнением для акцентированного развития ягодичных мышц. Поехали...
Почему ягодичные мостики так важны?
По мнению многих экспертов, тяга бедрами (ягодичные мостики) может быть одним из лучших упражнений для проработки ягодичных мышц.
Многие профессиональные бодибилдеры выполняют это упражнение как базовое, на ровне с приседаниями. Конечно, ягодичные мостики не будут полноценной заменой базовым приседаниям, но: если вам нужна акцентированная работа на ягодичные мышцы, у вас есть ограничения здоровья или просто в программе стоит средняя тренировка ног - это упражнение подойдет великолепно.
Но почему? Почему они так хорошо включают и развивают ягодичные мышцы?
- Когда мы выполняем это упражнение, происходит значительный перенос веса с мышц бедра на большие ягодичные, что является одной из причин, почему они испытывают высокий уровень механического напряжения во время этого конкретного упражнения.
- Когда мы разгибаем бедра и сохраняем сгибание в коленях, подколенные сухожилия чрезмерно укорачиваются до такой степени, что они не производят значимого уровня силы.
- Приводящие мышцы лучше всего задействуется при сгибании бедра (именно поэтому они лучше всего работают при приседаниях): поэтому, когда мы разгибаем бедра, даже приводящие мышцы не производят такого большого усилия.
- Большая ягодичная мышца лучше всего работает при разгибании тазобедренного сустава, поэтому, когда мы разгибаем тазобедренный сустав во время упражнения, в конечном итоге на него приходится большая часть веса.
- Вдобавок ко всему, упражнение является сложной задачей для ягодичных мышц на всем протяжении движения: в то время как в нижней части другие мышцы могут синергетически помогать поднимать вес вверх — когда мы разгибаем бедра — ягодицы в конечном итоге испытывают наибольшую нагрузку.
Вывод:
Как вы видите, из-за таких нюансов, как: меньшее включение мышц синергистов (мышцы, действующие совместно для осуществления одного определенного движения), перенос веса с бедра на ягодичные и выполнения разгибания в тазобедренном суставе - позволяет максимально прогрузить ягодичные мышцы. И тем самым ставит это упражнение в ТОП лучших для акцентированного развития ягодичных мышц.
Друзья! Спасибо, что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Что б отблагодарить меня за мое время и труд вложенный в канал👇
Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!
Присоединяйся к нашему сообществу TFiT в Telegram - статьи, видео, трансляции с мастер-тренерами🔥
Так же смотрите:
#мышцы #ягодицы #мышцыног #ягодичныемышцы #ягодичныймостик #фигурамечты #попа #упражнениядляягодиц #фитнесс
