Одной из самых распространенных отмазок людей, не желающих худеть, является то, что в этом случае нужно будет придерживаться здорового питания, а для этого придется готовить, на что нет времени и/или желания. Но действительно ли все так плохо у тех, кому лень? Может быть, как-то можно обойти эту проблему?
Надо сказать, что мне в этом плане повезло: у меня жена вкусно готовит. Так вкусно, что это стало одной из причин, по которой я когда-то разожрался до 115 кг (при росте 175 см). Недаром какой-то умный человек еще несколько веков назад заметил, что злейший враг здоровья - это хороший повар. Ну да ладно, не будем объявлять войну поварам. Мы же не объявляем войну огню за то, что в мире периодически происходят пожары? Поэтому я думаю, что лучше будет все же ограничиться мерами предосторожности, и будет всем счастье.
Однако бывает так, что у жены нет настроения готовить. Тогда я могу приготовить что-нибудь сам, однако кулинар из меня так себе, да и не очень люблю я это дело, поэтому в таких случаях обычно заказываю себе на работу обед во Вкусвилле. Однако у этого варианта есть и недостатки: во-первых, это не самый дешевый вариант, во-вторых, доставка возможна не всегда и не в любое место.
Поэтому дальше я приведу пример рациона для ленивых. Он будет состоять лишь из легкодоступных продуктов, быстро готовящихся или вообще не требующих приготовления, и, по возможности, достаточно вкусных.
Итак, поехали.
Завтрак
Примерно такой завтрак я ем каждое утро.
Скир не для всех доступный продукт, но его запросто можно заменить на греческий йогурт, КБЖУ там примерно те же.
Кстати, довольно неплохим вариантом быстрого завтрака будут и 2-3 яйца, сваренные накануне, с кусочком-двумя хлеба, лучше цельнозернового.
Обед
На обед я обычно беру из дома в офис какие-нибудь огурцы-помидоры, которые нарезаю и заправляю 1 ст.л. оливмасла. Могу еще морковку, редиску или дайкон взять - что будет, и, конечно же, мясо (рыбу) с каким-нибудь гарниром. Если же этого по каким-то причинам нет, то вот вариант для ленивых:
КБЖУ: 542/35/21/48
Перекус
Чтобы не думать о еде между обедом и ужином, особенно если запланирован поход в качзал, люблю устраивать вот такой перекус:
КБЖУ: 362/22/15/39
Ужин
Ужин для ленивых у нас бывает часто. Нравится нам такой вариант.
Банан съедается непременно на ночь.
КБЖУ: 700/37/25/86
Итого КБЖУ за день: 2024/122/79/208
Поскольку я сейчас нахожусь на сушке, питаюсь с дефицитом калорий. 2024 ккал - это уже с учетом дефицита (моя норма где-то 2500 - 2600 ккал). Как видите, и белка достаточно, и жиров, и углей, и клетчатки.
Разумеется, любые из этих продуктов можно использовать и для завтрака, и для обеда, и для ужина, и для перекуса - кому как больше нравится.
А у вас какие есть варианты для ленивых? Думаю, эта информация будет многим полезна, так что делитесь.