За свою практику, я перепробовал практически все виды спорта, начиная от гиревого и заканчивая воркаутом. Поэтому, с точностью могу сделать вывод, какой вид нагрузок эффективнее.
На самом деле, не нужно придерживаться каких-то четких установок в плане вида тренировок. Любой спорт по своему хорош.
Занимаясь гиревым спортом около 6 лет, я точно могу сказать, что он дает сильную выносливость (общую и рабочих мышц) и умение терпеть. Помню, на одних из областных соревнований, я делал рывок гири и во время выполнения сорвал мозоль на ладони, но не остановился. Кровь брызгала при каждом следующем повторении, реакция судьи - отдельная история. Гири - точно дают закалку. В плане роста мышечной массы, гири дают значительную прибавку всех групп мышц, также укрепляются связки.
Дальше был пауэрлифтинг. В этом виде спорта очень много травм. Именно в нем я заработал свою грыжу поясничного отдела. Я заметил, что после гиревого спорта, все равно прогрессировал по мышечной массе значительно.
Следующим видом стал строгий подьем на бицепс. Могу с уверенностью сказать, что если бицепс вам не дан природой, то значительно в размерах его не увеличите. При своих маленьких бицухах, я поднимал 77,5 кг в строгой технике. За год тренировок увеличил вес порядка 10 кг, но бицепс в размере так и не вырос.
Дальше меня понесло в воркаут и функциональные тренировки. Кстати, я до сих пор этим занимаюсь. По мышечной массе прогресса особого я не заметил, как и отката, но стаж тренировок уже составляет более 12 лет, поэтому о прогрессе и речи быть не может. Работая на турниках и брусьях, а также над силовой выносливостью, я заметил, как начинает появляться рельеф. Мышцы начали сечься и выделяться от общей массы. Питание тут также сыграло роль.
Какой можно сделать вывод? Не стоит заморачиваться куда пойти, занимайтесь тем, чем вам по душе. Если стоит вопрос набора мышечной массы, то помните про отказные подходы, профицит ккал, восстановление и будет вам счастье ✊
