Всех приветствую друзья, при занятиях натурального атлета с целью развить мышечный объем нужно выполнять эффективные упражнения, казалось бы качайся и будут тебе мышцы, но существуют и беcполезные упражнения в этой статье мы о них и поговорим.
1. Низкое напряжение на мышечную группу
При выполнении упражнения атлету не обходима чувствовать мышечную группу на которую он даёт нагрузка чем больше нагрузка тем больше гипертрофия тем самым мышцы увеличиваются в объёмах.
Сам Арнольд говорил если вы не чувствуете мышцы во время упражнения это не ваше упражнение.
2. Сильная динамика упражнения
При выполнении таких упражнений нагрузка скачет по мышцам, а при выполнении правильного упражнения работает негативная фаза повторения в не эффективных упражнениях такой не имеется.
3. Большой риск травмы
За частую такие упражнения до добра не доводят, может болеть позвоночник, колени, суставы и так далее.
Маленькая эффективность и большая травмоопасность стоят они того?
- Разведение ног в тренажёре
Бесполезное упражнение которое прокачивает внутреннею часть мышц ног, но при приседаниях она тоже работает так что нет смысла её прокачивать отдельно.
- Наклоны в сторону с гантелей
Как говорят "эксперты" оно прокачивает косые мышцы, но при их прокачки с весом они становятся шире и талия визуально становится шире и получить V образную фигуру можно забыть.
- Классическая планка
Она не качает мышцы, а просто держит их в тонусе планка больше статическое упражнение.
- Повороты корпуса со штангой
- Также не эффективное упражнение на пресс большая динамика и нет негативной фазы что не даст рост мышцам при не правильном выполнении может пострадать позвоночник.
- Жим диска перед собой
Также травмоопасное и бесполезное упражнение может и прокачивает мышцы, но особо большой вес не возьмешь его просто будет сложно удержать.
Также существует много бесполезных упражнений, но в этой статье мы разобрали самые распространенные, берегите себя друзья!
Если данная статья была вам полезна ставьте лайк и подписывайтесь буду благодарен!
