Йога - это идеальный способ улучшить здоровье и повысить настроение. Позы или как их называют Асаны, которые вы увидите просты, но эффективны. Они способны решить множество проблем, например снять боли в спине.
№1 Поза горы
Мы начнём с самого базового упражнения в йоге.
Встаньте прямо Слегка, разведите пятки
Большие пальцы ног вместе
Не сгибайте спину и шею. Позвоночник должен быть прямым.
Отведите плечи назад и держите подбородок параллельно полу.
Чтобы убедиться что всё делаете правильно, выбирайте любой удалённый объект перед собой и смотрите на него, пока выполняете асану.
Вытяните руки, как будто пытаетесь дотянуться до неба. Ладони повёрнуты друг к другу. Стойте так от 30 сек. до 1 минуты. Дышите медленно и глубоко и старайтесь думать о хорошем.
№2 Поза дерева
Встаньте прям и согните правую ногу в колене. Затем устройте правую ступню повыше на правом бедре. Убедитесь что ступня полностью и плотно прижата к ноге, прямо над коленом.
Левое колено не должно сгибаться. Если вы новичок, можете держаться за стену для равновесия. Однако если вы можете стоять без опоры, поднимите руки над головой, а затем соедините в намасте. Оставайтесь в этом положении в течении 30 сек. Глубоко дыша, затем аккуратно опустит руки и повторите то же самое с левой ногой.
№3 Поза собаки мордой вниз
Встаньте руками и коленями на пол. Ладони должны находиться под плечами, а колени под бёдрами. Теперь согните пальцы ног и поднимите таз, выпрямляя ноги. Разведите пальцы рук как можно шире. Тело должно образовать форму крыши. Не поднимайте голову и попробуйте смотреть прямо перед собой. Оставайтесь в этом положении 1 минуту и не забывайте правильно дышать.
Это упражнение помогает растянуть икры и сухожилия, а так же укрепляет ноги, руки и спину. Помимо этого, оно эффективно снимает боль в спине
#спорт #йога #здоровье #фитнесс гуру
