1. Поза собаки мордой вниз на одной ноге
Аналогично позе, которую мы рассматривали в прошлой статье под номером 4. Только теперь, нужно выпрямить 1 ногу и поднять её. Вы должны ощутить как напрягаются мышцы пресса. Оставайтесь в этом положении хотя бы 10 сек. Затем смените ногу.
Выполните асану по паре раз на ногу. Помните, что колени нельзя сгибать, а ещё тело должно образовывать прямую линию от вытянутой ноги до головы.
2. Поза героя лицом вниз
Сядьте на пол опустив 5 точку на пятки. Разведите колени в стороны дежа ступни вместе. Наклонитесь вперёд и постарайтесь опустить грудь, ладони и лоб на пол. Вытяните руки вперёд как можно дальше. Постарайтесь держать позу не меньше 30 сек.
3. Поза кобры
Лягте на живот и разместите ладони на полу прямо под плечами. Согните локти и прижмите к бокам. Прижмите мыски, таз и бёдра к полу. Вдохните и начните выпрямлять руки, отрывая грудь от пола. Следите чтобы нижняя часть тела оставалась на полу. Держите позу от 15 до 30 сек. Не забывайте равномерно дышать. Выдохните и опустите верхнюю часть тела на пол.
Эта поза делает позвоночник более гибким и укрепляет поддерживающие его мышцы. А ещё она раскрывает грудь и всю переднюю часть тела.
4. Поза ребёнка
Пожалуй это самая знамения и расслабляющая поза йоги. Опуститесь коленями на пол и разведите их на ширину бёдер. Убедитесь, что пятки касаются ягодиц. Сделайте глубокий вдох и выдох, а затем наклонитесь вперёд. Проведите руками по полу чтобы ладони дотянулись как можно дальше.
Поскольку эта асана предназначена для отдыха, вы можете находиться в ней от 30 сек. до нескольких минут. Она помогает снять стресс. Успокаивает мозг. Облегчает боль в спине, а так же растягивает таз и бёдра.
#йога #здоровье #спорт #фитнесс гуру
