Тренироваться со своей «второй половинкой» – отличная идея: ведь так проще поддерживать друг друга в «фитнес-начинании» и проводить больше времени вместе. Вот только подход к занятиям должен быть разным. О том, чем отличаются мужские тренировки от женских, рассказала фитнес-тренер Юлия Голубцова.
Отличие №1: цели.
Основная цель мужчин, посещающих зал – это, конечно, «подкачаться» – нарастить мышечную массу, но, бывает, и немного похудеть, а также «подтянуть» проблемные зоны – в первую очередь, это живот.
Отличие №2: мотивация.
Если у женщин можно искать мотивацию в эмоциях, то мужчины намного менее подвержены такому воздействию.
Из-за более стабильного гормонального и эмоционального фона мужчины лучше соблюдают режим тренировок и практически не пропускают занятия – главное, чтобы они были удобны по времени и не мешали работе.
Как правило, мотивация для мужчин – это результат, который они видят от процесса. Также для сильного пола имеет значение соревновательный момент, поэтому для мужчин более продуктивно тренироваться в паре с «конкурентом» – это подбадривает.
Отличие №3: программа тренировок.
Конечно, программа тренировок для мужчин отличается от женской. Во-первых, мужчины делают больше акцент на верхний плечевой пояс, девушки же больше любят качать ягодицы и работать над стройностью ног.
Во-вторых, мужчинам, как правило, требуются большие веса, поскольку они от природы мощнее. Поэтому, если женщины вполне могут удовлетворить свои потребности в фитнесе дома с различным компактным инвентарём – таким, как фитнес-резинки, гантели, то для мужчины походы в зал – это неотъемлемая часть фитнеса (если это не функциональный тренинг, а силовые тренировки).
Многие мужчины увлекаются футболом, баскетболом и другими командными видами спорта. Тут вопрос психологии – мужчины любят соперничать друг с другом, поэтому возможна, как вариант, и борьба, и бокс. Такая физическая активность добавляет азарта – а это хорошая мотивация.
Отличие №4: питание.
Как показывает практика, мужчины либо на 100% соблюдают рекомендованный режим питания, либо полностью им пренебрегают. Так, если мужчина любит сладкое, то ему крайне сложно отказаться от «вкусняшек». Такой сладкоежка лучше будет больше бегать, чем следовать необходимому калоражу!
Поэтому очень важно изначально выстроить питание хотя бы в соответствии с режимом дня: мужчины более склонны бодрствовать допоздна и перекусывать в ночное время. Однако восстановление организма и питание – это очень важные факторы для успешного тренировочного процесса.
Отличие №5: эффект.
Хотя мужчины быстрее наращивают мышечную массу, но так же быстро могут её и потерять, если прекратить тренировки и из спортивного режима перейти в «диванный».
Так, если мужчина тренировался долгое время, а потом прервал занятия на время отпуска, то его после этого можно будет и не узнать – из-за гормональных особенностей «откат» формы происходит намного быстрее, по сравнению с девушками.
Поэтому для мужского пола особенно важна непрерывность тренировочного процесса. А чтобы он был наиболее эффективным, желательно найти грамотного тренера – союзника по тренировкам, с которым можно получать знания и достигать намеченных целей.
