Знаете, дорогие мои, какая разница между желанием и целью?
Желание - это просто вялая "хочуха", которую можно пронести через всю жизнь где-то в уголке своего сознания.
Можно всю жизнь хотеть стать богатым, но не стать, хотеть стать стройным, но не стать..
Ничего не меняется, пока мы просто хотим! Нам не помогают ни вселенная, ни собственное сознание, ни даже подсознание.
Чтобы желание сбылось, нужно сначала трансформировать его в цель!
Цель должна быть обязательно конкретной, осязаемой, очень желанной и достижимой!
Вы должны прописать и четко понимать пути достижения этой цели, как составляют бизнес-план.
И в этом нам поможет одна очень умная технология:
Я уже тестировала эффективность этого способа целеполагания, и сейчас готова утверждать, что он работает!
Подробнее об этом можно почитать тут👇
А сейчас, друзья, мы будем ставить себе цель на Новый Год!🎄
Это - главное задание всего марафона! Оно обязательно к исполнению!
31 декабря, под бой курантов, каждая из нас с гордостью посмотрит на свои записи и с удовлетворением улыбнется, что цель достигнута и вершина взята!
И тут, друзья, начнется главное волшебство!
Успех от достижения одной цели обязательно транслируется на всю Вашу жизнь. Кураж и вера в то, что все возможно будет передаваться во все сферы Вашей деятельности!
Поверьте, больше хотеть Вы не станете - Вы будете делать!
Нам с детства вдалбливают, что наши желания ничего не стоят и мы привыкли к их инертности и несбыточности. Я предлагаю разорвать этот круг.
Сегодня!
Я начну)
S-specific - конкретная!
Я хочу весить 62 кг на Новый Год за счёт потери жировой массы. Сейчас мой вес 67 кг, и 5 кг за 4 месяца - это вполне реальная цифра.
M - measurable - измеримая!
Я свою цель измеряю в килограммах и сантиметрах (объемы). Важно понимать, что ставить цель только в килограммах неправильно, поскольку если у меня уйдет 5 кг мышц, то результат меня вряд ли порадует.
A - achievable - достижимая!
Как бы не было сильно желание скинуть 30 кг за 4 месяца - мы все понимаем, что это невозможно. А если и выполнимо, то результат Вас точно не обрадует. Поэтому цель должна быть достижимой. Перед тем, как ставить цель, важно трезво оценить свои возможности!
У каждой из нас к этому времени есть таблицы контроля. Мы знаем свою калорийность поддержания веса. Чем больше эта цифра, тем больше дефицит можно сделать. Соответственно, чем больше вес, тем амбициознее цели можно себе поставить. Если Ваша калорийность поддержания 1600, то нельзя делать дефицит больше,чем 200 ккал, и соответственно, Ваша цель будет 200*18 (недели до цели) = 3600 кг. Да, немного, но если замахнуться на большее, можно вообще остаться ни с чем.
Моя калорийность поддержания веса - 2500 ккал.
Мой вес - 67 кг.
Цель - 62 кг.
Для ее достижения мне надо скидывать по 300 гр в неделю, а значит, питаться на 2200 ккал.
Достижимо? - Да!
Голодно будет? - Нет!
Значит цель поставлена правильно!
R - relevant - актуальная!
Актуальность целей мы обсуждали в статье про мотивацию. Для меня очень актуально быть молодой и красивой для сына, не быть им отверженной.
Т- time-bound - ограниченной по времени.
У любой цели должен быть срок исполнения - дедлайн. И у нас он 31 декабря.
Моя цель звучит так:
Я хочу быть 62 кг к 31 декабря, чтобы сын гордился мамой. Для этого мне надо питаться на 2200 ккал.
Отчёт по меню
У меня утром были блины обязательно с мясом и сыром, печенька, бургеры, стейк с картофелем и индейка+гавайская смесь.
От спорта отдых сегодня - приезжали гости и потренироваться не получилось!
Зато бабушка помогла мне подстричь Кирюшку. Как вам?
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
Статьи для марафона за прошлую неделю:
Находим момент, когда началось переедание и вытаскиваем его наружу.
Мягкая тактика снижения веса без фиксации на еде и весе.
Причины переедания. Взгляд психолога.
Мотивация
Эмоциональный голод
Страх перед едой
Спасибо, что дочитали до конца!
В комментариях жду Ваших "Смартом"♥️
#похудениеиправильноепитание
#похудетьбездиет
#подсчеткалорий
#марафонстройности
