1️⃣Наклон-пол-пятки. Ноги на ширине плеч. Выполняем наклон вперёд с ровной спиной, затем до пола и уводим руки за пятки. Работаем в комфортной амплитуде. Повторить 15 раз. После этого задерживаемся в наклоне к полу на 20 секунд.
2️⃣ Разворот в широкой складке. Ноги расставлены широко. Правая рука у левой стопы, левая рука поднята в потолок. Старайтесь максимально развернуть плечи в потолок. Удерживаем это положение 20 секунд, затем меняем сторону
3️⃣ Разгибание ног. Исходное-упор присев (на корточках), руки на полу. Выпрямляем ноги в коленях, оставляя руки на месте. Если колени до конца не выпрямляются, ничего страшного. Работаем так, чтобы было комфортно. Повторяем 15 раз
4️⃣ Наклоны к прямой ноге. Из складки стоя выводим правую ногу вперёд на пятку, левую сгибаем. Стараемся, сохраняя прогиб в пояснице, наклониться вперёд. Задерживаемся на 20 секунд на каждую ногу
5️⃣ Исходное-ноги скрестно (почти бабочка). Руками тянемся вперёд, подбородок прижат к груди, позвоночником тянемся назад. После этого переводим руки за себя и прогибаемся, раскрывая грудную клетку и соединяя лопатки. Макушкой тянемся в потолок. Повторяем 10 раз
Выполняй и пиши, какое твоё любимое упражнение😘
