Шпагат и Зарядки с Дарьей Мороз

Почему забота о теле — это не про спорт, а про качество жизни С возрастом многие женщины перестают думать о теле как об источнике удовольствия. Оно становится: — источником усталости — дискомфорта — ограничений Но тело можно вернуть в состояние «мне в нём хорошо». Не через жёсткий спорт. А через внимательное, регулярное движение. 🔹 Что меняется, когда тело получает заботу — больше энергии — лучше сон — спокойнее нервная система — меньше боли и скованности — больше уверенности И всё это начинается с простых действий. Сегодня я закрываю вход в новый поток курса «Зарядки и тренировки». Если вы давно читаете, присматриваетесь и откладываете — это последний день, когда можно присоединиться. 👉 Успеть войти в поток dariamoroz.ru/...zenn

Можно ли привести тело в порядок, если нет времени? Честный ответ тренера «У меня нет времени на тренировки» — одна из самых частых фраз, которые я слышу. И знаете что? В 80% случаев она правдивая. Работа, семья, заботы, усталость — час на спортзал действительно сложно выкроить. Но это не значит, что телу теперь «ничего не светит». 🔹 Минимум, который даёт результат Тело не требует много. Оно требует регулярного сигнала. 5–7 минут зарядки каждый день дают больше, чем одна тренировка раз в неделю «через силу». Потому что: — улучшается подвижность — снижается напряжение — мышцы включаются постепенно — не возникает отката 🔹 Почему короткие форматы работают — не пугают — не требуют подготовки — не вызывают внутреннего сопротивления — легко становятся привычкой В курсе «Зарядки и тренировки» вы можете: — выбрать готовую программу — или заниматься по базе тренировок — подобрать тариф под свою цель: подкачка, прокачка или гибкость Это формат «для жизни», а не «для идеального расписания». 👉 Присоединиться к новому потоку dariamoroz.ru/...zenn

Почему женщинам после 30 становится сложнее заниматься спортом — и это не лень Очень часто я слышу от женщин одну и ту же фразу: «Раньше я могла заниматься чем угодно. А сейчас — как будто нет сил». И первое, что важно сказать: дело не в лени и не в слабой силе воли. После 30–35 лет тело меняется. Меняется гормональный фон, скорость восстановления, реакция на нагрузку. И если продолжать тренироваться так же, как в 20 — организм начинает сопротивляться. 🔹 Почему «раньше работало, а сейчас нет» — телу нужно больше времени на восстановление — перегрузки дают усталость, а не результат — жесткие тренировки усиливают зажимы — появляется страх боли и травм Поэтому многие женщины просто бросают занятия — не потому что не хотят, а потому что не находят подходящего формата. 🔹 Что действительно работает Работает регулярность + мягкость + короткие форматы. 5–7 минут утренней зарядки: — улучшают кровообращение — снимают зажимы — помогают телу «проснуться» Тренировки до 30 минут: — дают эффект без истощения — легче вписываются в график — не требуют героизма Именно на этом принципе построен мой курс «Зарядки и тренировки», который мы запускаем уже в 17-й раз. Это не марафон на износ. Это система, которая работает с реальным женским телом. 👉 Посмотреть программу и формат курса dariamoroz.ru/...zenn

Что делать, если вы постоянно откладываете заботу о себе — и уже устали от этого круга Очень частая история: мы понимаем, что нам нужно заняться собой… но всё время «не до того». То работа, то семья, то усталость, то плохой день, то «начну со следующей недели». А между тем проходят месяцы, а иногда и годы — и тело напоминает: «Я здесь. Я тоже хочу внимания». 🔶 Почему мы откладываем заботу о себе Обычно по трём причинам: 1. Кажется, что нужно «много времени» Хотя на самом деле телу достаточно 5–10 минут ежедневной мягкой практики. 2. Страх, что не получится Особенно если есть опыт неудачных тренировок или боли. 3. Мы привыкли ставить себя в конец списка И даже не замечаем, что делаем это автоматически. 🔶 Маленькое действие лучше больших намерений Хочу сказать важную вещь: забота о себе — это не «успеть на курс», не «быть идеальной», не «всё делать правильно». Это маленькие шаги, которые складываются в результат. И даже если вы не успели на мой курс «Сжать нельзя расслабить» (набор уже закрыт), вы всё равно можете начать путь к мягкому и здоровому телу уже сегодня. 🔶 Я подготовила простую зарядку Она занимает всего несколько минут и прекрасно подходит тем, кто: — давно ничего не делал — чувствует скованность — устает от сидячей работы — хочет вернуть лёгкость в теле Я выложила её в своём Telegram-канале — там много полезностей, зарядок и поддержки, которые доступны бесплатно. 👉 Присоединяйтесь в мой Telegram-канал t.me/...oma Начните с малого. Ваше тело будет благодарно вам уже сегодня, а не «со следующего понедельника».

Чем опасно женское напряжение, которое мы «не замечаем» — и как тело мстит за недосмотр Я много лет работаю с женщинами. И один паттерн вижу снова и снова: мы прекрасно умеем терпеть. Терпим усталость, терпим боль в пояснице, терпим низ живота, который «поднывает к вечеру», терпим мышцы, которые «как каменные». Но женское тело — очень честное. Если мы его не слышим, оно начинает говорить громче. 🔶 Три вида напряжения, которые женщины игнорируют 1. Спазм мышц тазового дна Проявляется как: — ощущение «перетянутости» внизу живота — тяжесть, особенно к вечеру — дискомфорт при сидении — иногда — проблемы с ЖКТ Это не норма. И уж точно не «возраст». 2. «Дубовая» поясница Когда спина не гнётся, быстро устаёт, а после сна хочется разогреваться. Виноваты обычно глубокие мышцы, которые давно выключены. 3. Зажатая грудная клетка Плохое дыхание = плохой кровоток = усталость, тревога и ощущение, что «жизнь давит». Каждое такое напряжение можно мягко убирать — если знать как. 🔶 Почему расслабление не равно здоровье Многие думают: «Ну я же отдыхаю вечером на диване. Разве этого не достаточно?» Нет. Пассивный отдых — это не расслабление. Расслабление — это когда мышцы возвращаются в нормальный тонус, циркуляция восстанавливается, а тело дышит свободно. Этому нужно учиться так же, как мы учимся приседать или качать пресс. 🔶 Как помочь себе прямо сегодня — Делайте 3 глубоких дыхания, расширяя рёбра в стороны. — Лягте на спину, согните ноги и покачайтесь тазом вперёд-назад. — Сядьте ровно и потянитесь макушкой вверх — без усилия. Эти простые шаги уже снимают 20–30% зажимов. 🔶 А если хотите глубже… Я создала курс «Сжать, нельзя расслабить» именно для женщин 30+, у которых появляются первые (или не первые) сигналы от тела. Мы там работаем мягко, аккуратно, без боли и фанатизма — зато с огромным эффектом. Если чувствуете отклик — загляните в описание. Это может быть именно тем, чего так давно не хватало вашему телу 💛 👉 Присмотреться к курсу «Сжать, нельзя расслабить» dariamoroz.ru/...zenn

Почему женщинам так важно «собирать» своё тело — и как это влияет на здоровье после 30 Каждый раз, когда я пишу о женском здоровье, мне приходит очень много сообщений от читательниц: «Дарья, почему я раньше этого не знала?» «Почему никто не объяснял, что тело так сильно влияет на состояние?» «Я думала, что усталость и напряжение — это норма в моём возрасте…» А норма — это чувствовать себя в теле спокойно. Не «втиснутой», не «сжатой от стресса», не переработанной… А именно — собранной. 🔶 Что значит «собирать тело» У женщин есть важная особенность: мышцы тазового дна, мышцы пресса, глубокие мышцы спины — это не просто «фитнес-зоны». Это наши гормоны, наше настроение, наше чувство устойчивости в жизни. Когда эти мышцы работают правильно: — снижается тревожность — уходят тянущие ощущения внизу живота — уменьшаются отёки — нормализуется осанка — появляется лёгкость в движениях — и, простите за прямоту, улучшается и интимная сфера А когда они ослаблены или спазмированы — тело сигналит усталостью. 🔶 Простые шаги, которые можно сделать уже сегодня  1. Сделайте мягкую утреннюю зарядку 5–7 минут. Даже такая маленькая привычка мягко «включает» глубокие мышцы.  2. Добавляйте дыхание: вдох — в нижние рёбра, выдох — длинный, медленный. Это снижает внутреннее давление и помогает расслаблять спазмы.  3. Старайтесь 2–3 раза в день расправлять плечи. Да, звучит банально, но осанка — это половина женского здоровья.  4. Не игнорируйте усталость. Она редко проходит сама — тело просит внимания. 🔶 Почему я создала курс «Сжать, нельзя расслабить» Потому что большинство женщин узнают о мышцах тазового дна только тогда, когда «что-то пошло не так». А между тем — это базовая сфера нашего здоровья, энергии и даже психоэмоционального состояния. В курсе мы: — безопасно укрепляем мышцы, — учимся снимать спазм (который есть у 90% женщин), — улучшаем кровоток, гибкость и чувствительность, — возвращаем телу естественную собранность. Если вы чувствуете, что давно хотели заняться женским здоровьем, но не знали, с чего начать — присоединяйтесь. Я веду очень мягко и доступно ❤️ 👉 Посмотреть программу курса «Сжать нельзя расслабить» dariamoroz.ru/...zenn

🟡 3 ошибки, которые женщины совершают, заботясь о своём здоровье (и как они влияют на тазовое дно, живот и общее самочувствие) Сегодня хочу обсудить тему, которая касается практически каждой женщины — даже тех, кто регулярно занимается спортом, следит за питанием и старается вести здоровый образ жизни. Есть три ошибки, которые совершают почти все. И именно они приводят к тому, что тело начинает давать сбои — от тяжести внизу живота до проблем с чувствительностью и хронической усталости. ❌ Ошибка №1. Забота «из головы», а не из ощущений Мы много думаем: «надо расслабиться», «надо заняться собой», «надо начать тренироваться». Но тело не реагирует на мысль. Оно реагирует только на ощущение. Когда женщина живёт в постоянном напряжении, "на контроле", тело это чувствует: - мышцы перенапрягаются, - дыхание становится поверхностным, - диафрагма двигается меньше, - низ живота напрягается, - тазовое дно сжимается. В итоге появляются симптомы, которые мы часто списываем на возраст или стресс: отёки, тяжесть, слабость мышц, постоянная усталость, проблемы с животом. ❌ Ошибка №2. Привычка «держать живот» Очень частая история — втянуть живот и держать его весь день: на работе, в транспорте, на встречах, даже дома. Но постоянное удержание создаёт внутреннее давление. И именно оно со временем приводит к тому, что: - живот начинает выпирать, - появляется тяжесть внизу живота, - возникает дискомфорт при чихании, прыжках, смехе, - тазовое дно теряет эластичность, - дыхание становится неглубоким. Тело не может быть круглые сутки «собранным». Ему нужно движение, расслабление, естественность. ❌ Ошибка №3. Усиленные упражнения «для результата» Когда что-то идёт «не так», большинство женщин выбирает путь силы: больше тренировок, жёсткие планки, качание пресса, вакуум. Но если внутри есть напряжение, такие упражнения только ухудшают ситуацию: - возрастают внутрибрюшное давление, - мышцы тазового дна работают неправильно, - усиливаются отёки, - живот выпирает ещё сильнее, - снижается чувствительность, - появляются неприятные ощущения внизу живота. Женскому телу необходим другой подход — мягкий, физиологичный, основанный на дыхании. 🌿 Почему я об этом пишу Потому что через несколько дней стартует мой курс «Сжать нельзя расслабить», который полностью посвящён женскому здоровью, работе с тазовым дном, снижению внутреннего давления и восстановлению после родов (даже если прошло много лет). Это программа, где мы: - учимся расслаблять и правильно включать глубокие мышцы, - уменьшаем отёки и тяжесть внизу живота, - восстанавливаем чувствительность, - улучшаем работу диафрагмы и дыхание, - нормализуем состояние тазового дна, - помогаем телу вернуть лёгкость и энергию. Старт уже 10 декабря, присоединиться можно сейчас. 👉dariamoroz.ru/...zenn Если тема откликается — буду рада видеть вас в группе. А если остались вопросы, можете смело писать в комментариях: обсудим вместе.

🌿 Почему женское тело перестаёт «слушаться» — и что можно с этим сделать Иногда кажется, что с возрастом тело начинает жить по своим законам. Живот уже не такой плоский, как раньше. Появляется тяжесть внизу живота, странные ощущения при чихании или смехе, усталость, которую невозможно объяснить. И часто женщины думают: «Ну всё… возраст. Гормоны. После родов уже не то тело.» Но что, если я скажу вам, что в большинстве случаев дело не в возрасте? И что многие привычные женские проблемы — это не «норма после 30», а следствие процессов, которые можно мягко восстановить? Сегодня хочу поговорить об этом честно, спокойно и подробно. Потому что слишком много женщин живут с дискомфортом, который можно решить без боли и насилия над собой. ✨ Почему живот «выпирает», даже если женщина худеет Это не всегда про питание или лишний жир. Чаще всего — про внутреннее давление и состояние мышц, которые должны поддерживать низ живота и органы. Если работа этой системы нарушена, появляются:  • плотный, выпирающий низ живота, особенно к вечеру;  • чувство тяжести или наполненности;  • отёчность;  • ощущение, что живот «не реагирует», даже если тренироваться. Это может происходить спустя годы после родов — даже после 5, 10 или 20 лет. ✨ Почему возникает дискомфорт при чихании, кашле или прыжках То, что женщины называют «подтеканием», — это не слабость. Чаще наоборот. Это перегрузка мышц, которые должны работать автоматически, но давно живут в стрессе. И это можно восстановить. Спокойно, постепенно, без кегеля «на всякий случай» и без непосильных упражнений. ✨ Почему пропадает чувствительность и снижается удовольствие Это очень интимная тема. Но если говорить честно — ткани становятся плотными, напряжёнными, плохо кровоснабжаются. Когда тело снова начинает дышать, расслабляться и работать в своём природном ритме — возвращается:  • чувствительность;  • удовольствие;  • возможность получать полноценные оргазмы;  • ощущение своего тела изнутри. Это не «магия» Это физиология, которую редко объясняют женщинам. ✨ Почему усталость может быть связана с телом, а не с образом жизни Когда нижняя часть тела живёт в постоянном напряжении, мозг воспринимает это как тревогу или стресс. Женщина чувствует:  • усталость без причины,  • поверхностное дыхание,  • невозможность «выдохнуть до конца»,  • раздражительность,  • ощущение, что тело «зажато». И это тоже можно мягко изменить. 🌿 Почему я пишу об этом сейчас Потому что уже 10 декабря стартует моя программа, которая как раз посвящена теме женского здоровья и мягкому восстановлению. Но я сейчас не о курсе. А о том, что очень многие женщины откладывают заботу о себе на потом: «После праздников», «когда разгребусь», «когда будет время». А тело живёт здесь и сейчас. Оно каждый день подаёт сигналы. И чем раньше мы начинаем с ним работать — тем легче и быстрее оно откликается. ✨ Если вы давно чувствуете дискомфорт — это не норма И не обязательно мириться с:  • тяжестью внизу живота,  • отёками,  • сниженной чувствительностью,  • неровным животом,  • ощущением, что “что-то не так”,  • подтеканием,  • болью в пояснице,  • уставшим телом. Женское тело удивительно способно к восстановлению — даже спустя годы. Я работаю с этим каждый день. И вижу, как женщины меняются: они выдыхают, оживают, возвращают себе себя. 💛 Небольшое личное приглашение Если эта тема откликается — до старта программы осталось совсем немного. Войти в неё ещё можно. Но даже если вы не участвуете — пожалуйста, заберите из этой статьи главное: ЖЕНСКОЕ ТЕЛО НЕ СОЗДАНО ТЕРПЕТЬ! Его можно восстановить. И оно всегда откликается на заботу. dariamoroz.ru/...zenn

«Как укреплять тазовое дно правильно: 5 ошибок, из-за которых женщины портят себе здоровье» Кажется, что тема тазового дна — это про «укрепить», «подтянуть», «научиться держать». И если что-то работает плохо или вызывает дискомфорт, логика подсказывает: «Надо качать!» Но женское тело тоньше, чем кажется. И мышцы тазового дна — это не бицепс, который можно покачать «до жжения». Это мягкая, чувствительная, гормонозависимая система, которая любит плавность, дыхание и бережность. Сегодня разберу самые распространённые ошибки, из-за которых женщины годами мучаются, хотя проблему можно решить намного проще. ❌ Ошибка №1: Делать упражнения Кегеля без диагностики Многие женщины начинают с того, что «сжимают-сжимают-сжимают» — не понимая, в каком состоянии мышцы. А если у вас гипертонус (что встречается у женщин 40+ гораздо чаще, чем слабость), то такие тренировки только ухудшают ситуацию. Может усилиться: - боль, - давление вниз, - напряжение внизу живота, - неприятные ощущения при интимной близости, - даже недержание может появиться или усилиться. 👉 Перед любым «укреплением» важно научиться расслаблять тазовое дно. Это основа. ❌ Ошибка №2: Задерживать дыхание Задержка дыхания автоматически повышает давление внутри живота. И всё это давление идёт вниз — прямо на тазовое дно. Это как поднимать тяжести, не выдыхая. Правильно: На усилие — мягкий выдох. На расслабление — спокойный вдох. Это простое правило меняет весь эффект упражнений. ❌ Ошибка №3: Втягивать живот 24/7 У многих женщин привычка: жилеточка, живот втянули, осанка «солдатиком», а внутри всё зажато. И тазовое дно — в том числе. Постоянный втянутый живот = постоянное напряжение внизу таза. Что делать: Научиться отпускать живот, дышать ниже рёбер, позволять телу двигаться естественно. Это про здоровье и нормальную работу мышц! ❌ Ошибка №4: Делать скручивания и подъёмы ног, чтобы “подкачать живот” Эти упражнения повышают давление в животе и при неправильной технике могут: - усилить диастаз, - растянуть нижнюю часть живота, - перегрузить тазовое дно, - ухудшить пролапс. Живот не подтягивается через «жёсткие» упражнения. Он подтягивается через дыхание, глубокие мышцы корпуса и расслабление тазового дна. ❌ Ошибка №5: Тренировать тазовое дно отдельно от остального тела Это не изолированная мышца. На его работу влияют: стопы, колени, тазобедренные, диафрагма, осанка, даже челюсть (да-да!). Если работать только «там», но не выстраивать тело целиком — эффект будет минимальным. Тазовое дно включается естественно, когда всё тело в балансе. 🌿 Как тренировать тазовое дно правильно Очень мягко. Очень осознанно. 1. Сначала расслабление Это база. Без него укрепление просто не работает. 2. Дыхание диафрагмой Мягкое, спокойное, живое. 3. Выстраивание осанки Нейтральный таз — половина успеха. 4. Мягкие, волнообразные включения мышц Без рывков и без «напрягаться до предела». 5. Постепенное укрепление Но только после того, как тело научилось отпускать. ✨ Почему в моём новом курсе нет “жёстких упражнений” Потому что женское тело — не про «насилие над собой». Оно про мягкие, правильные действия, которые возвращают здоровье очень естественно. В моём курсе мы: - расслабляем тазовое дно, - выстраиваем дыхание, - корректируем осанку, - снимаем гипертонус, - учимся мягко укреплять глубокие мышцы, - работаем с животом и поясницей, - улучшаем качество интимной жизни, и возвращаем телу ощущение поддержки и лёгкости. Потому что здоровье женщины начинается с того, что она наконец-то слышит своё тело. Перестаёт бороться с ним и начинает сотрудничать. sschool.shpagatdoma.ru/..._td

«Послеродовое тело через 10, 20 и даже 30 лет: почему восстановление всё ещё возможно» Есть одна вещь, которую я слышу от женщин снова и снова: «Ой, я давно уже рожала, надо было тогда восстанавливаться, сейчас уже поздно». Это фраза, которая будто бы передаётся из поколения в поколение. Как семейная легенда: «После родов уже не восстановиться», «Живот всегда будет торчать», «Тазовое дно уже не вернуть», «Мне уже 40 — ну куда там?». И знаете что? Это неправда. Тело — удивительно живое. Оно помнит больше, чем мы думаем. И оно восстанавливается даже спустя десятилетия — если дать ему правильные условия. 🌿 Почему возраст и время — не приговор Наше тело — не бетонная плита. Это биологическая ткань, которая обновляется, реагирует, перестраивается. И мышцы тазового дна — довольно отзывчивые в этом смысле. После родов (неважно, естественные или кесарево) происходят изменения: -мышцы растягиваются, -соединительные ткани ослабевают, -живот теряет поддержку, -осанка меняется, -дыхание становится поверхностным. И даже если прошло 5, 10 или 25 лет — всё это можно корректировать. Потому что мышцы — живые. Они отвечают на мягкие, грамотные упражнения в любом возрасте. Даже после менопаузы — просто чуть медленнее, но всё равно очень заметно! 💛 Что чаще всего беспокоит женщин спустя годы после родов Эти темы знакомы почти каждой: • живот, который «выпирает» даже при нормальном весе; • боль в пояснице или чувство “усталого низа”; • тяжесть в тазу к вечеру; • небольшое недержание (после смеха, кашля, пробежки или прыжков); • снижение чувствительности; • тянущее ощущение внизу живота; • ощущение, что «там всё слабое» или наоборот «слишком напряжённое»; • диастаз, который так и не ушёл. И самое важное: всё это — не норма. Но это и не трагедия. Это просто следствие того, что телу много лет не давали грамотной реабилитации. 🌸 Почему даже спустя годы тело начинает меняться очень быстро Когда мы начинаем работать с тазовым дном правильно — через: - мягкое расслабление, - дыхание диафрагмой, - выстраивание осанки, - включение глубоких мышц корпуса, - корректировку привычек, тело буквально «вздыхает с облегчением». И запускает процесс восстановления: — живот подтягивается; — поясница перестаёт болеть; — исчезает тяжесть; — уходят отёки; — ходьба становится лёгкой; — интимная жизнь улучшается; — появляется ощущение контроля и энергии. Иногда женщины говорят мне: «Почему я не знала этого 20 лет назад?» А я всегда отвечаю: «Зато ты знаешь это сейчас. И тело слышит тебя уже сегодня». 🌼 Истории, которые вдохновляют! У меня есть ученицы, которые начали восстанавливаться в 43, 48, 52 года. У кого-то роды были 8 лет назад, у кого-то — 27. И знаете, что общее? Результаты были у всех. Просто у кого-то быстрее, у кого-то мягче — но они были. Тело очень честное. Оно отвечает на заботу всегда. ✨ Как начать — если прошло много лет Очень мягко. Очень осознанно. И без фанатизма. Сначала расслабление — это база. Дыхание и диафрагма — включают мышцы естественным образом. Осанка и таз — правильное положение делает половину работы. Плавное укрепление — только после того, как исчезло избыточное напряжение. Регулярность, но без жестких правил — по 10–15 минут в день уже отлично. 💫 В моём новом курсе всё это уже учтено Я создаю программу для женщин любого возраста — в том числе 40+, 45+, 50+. Для тех, у кого роды были «очень давно», но тело всё ещё просит поддержки. В курсе будет: - восстановление живота, - мягкая работа с тазовым дном, - расслабление напряжённых мышц, - укрепление глубоких мышц корпуса, - улучшение дыхания, - улучшение интимной чувствительности, и постепенное возвращение комфорта в теле. Потому что поздно — это только в голове. А у тела всегда есть ресурс начать заново!

«Гипертонус: скрытая причина боли, тревожности, спазмов и у женщин 40+» Есть темы, о которых в обществе почти не говорят. Не потому что они «стыдные», а потому что… никто толком не понимает, что там происходит. Гипертонус тазового дна — одна из таких тем. Большинство женщин думают, что у них «слабые мышцы». Что нужно «подкачаться», «делать упражнения Кегеля», «сжимать посильнее». Но по факту у огромного количества женщин после 35–40 лет проблема противоположная: мышцы внизу живота находятся в постоянном напряжении. И это напряжение с годами становится фоном. Настолько привычным, что мы его перестаём замечать. 🌿 Что такое гипертонус — простыми словами Представьте, что вы сутки держите тяжёлую сумку в руке, не опуская. Рука вроде бы «работает», но через пару часов уже начинает болеть всё: плечо, шея, спина. Примерно то же самое происходит с мышцами тазового дна, если они никогда не расслабляются. Это не «сила», не «подтянутость», не «натренированность». Это стрессовое зажатие, которое мешает телу функционировать так, как оно задумано природой. 💛 Как гипертонус проявляется у женщин 40+ Симптомы могут быть совсем неочевидными: • тянущие ощущения внизу живота; • чувство «тяжести» к вечеру; • боли в пояснице, крестце или копчике; • болезненные или неприятные ощущения при интимной близости; • частые позывы в туалет, даже когда мочевой пузырь пуст; • вздутие или «круглый живот», который не уходит даже при похудении; • невозможность расслабиться — тело всё время в напряжении; • тревожность, нарушение сна, скачки настроения; • напряжённая походка или постоянный «втянутый живот». Самое удивительное: многие женщины считают это нормой. А это — всего лишь язык тела, которое пытается сказать: «Мне тяжело. Давай полегче?» 🌸 Почему “качать Кегелем” иногда становится хуже Потому что Кегель — это усиление напряжения. А если мышцы и так живут в стрессе, их дополнительное сжатие приводит к: — усилению боли, — ещё большему дискомфорту, — спазмам, — чувству давления вниз, — проблемам в интимной жизни. Прежде чем укреплять — всегда нужно расслабить. Это правило, которое я повторяю каждой своей ученице! 🌬 Связь стресса и тазового дна Наше тело — как одна большая система. Если мы живём в хроническом напряжении, тело выбирает место, где «удерживать» стресс. У многих женщин этим местом становится тазовое дно. Поэтому неудивительно, что после тяжёлой недели можно почувствовать: — тянущее ощущение внизу живота; — спазмы; — тяжесть; — странную усталость внутри таза. Это физическая реакция на эмоциональное состояние. 🌼 Что реально помогает снизить гипертонус Никаких сложных упражнений. Никаких «силовых». Только мягкость — и она работает чудесно. 1. Мягкое дыхание животом На вдохе — живот мягко расширяется. На выдохе — тело расслабляется, как будто «растекается». 2. Поза для расслабления (бабочка или колени к груди) Простая, доступная, очень эффективная. 3. Тёплый душ на область таза Тепло помогает мышцам отпустить напряжение. 4. Расслабление стоп и бёдер Мы часто не понимаем, что именно ноги и тазобедренные запускают цепочку напряжений вниз по телу. 5. Нормальная ходьба Не «спешка до магазина», а спокойная, мягкая, в комфортной обуви. ✨ И почему я начинаю свой курс именно с расслабления Я много лет наблюдаю одно и то же: без мягкого снятия напряжения любое «укрепление» только усугубляет проблемы. В моём новом курсе первая неделя полностью посвящена расслаблению тазового дна, дыханию, работе с диафрагмой и снятию накопленного стресса изнутри. Потому что женское тело расцветает, когда в нём появляется пространство и мягкость. И как только гипертонус уходит — живот подтягивается, поясница перестаёт ныть, интимная жизнь улучшается, а в голове становится спокойно.

«Тазовое дно — это не только Кегель: как на самом деле работают мышцы, которые влияют на всё женское здоровье» Если честно, мне всегда казалось, что тазовое дно — это такая тема, о которой «как будто все знают», но на деле никто толком не понимает, что там происходит. Мы, женщины, годами живём с дискомфортом, тянущими ощущениями, «странным животом», внезапной отёчностью, давлением вниз… но списываем всё на возраст, роды или просто «так у всех». А между тем внизу живота у нас живёт очень важная, очень женская и очень чувствительная система — мышцы тазового дна. И они влияют на всё: от осанки и мочеиспускания до гормонального фона, либидо и даже уровня тревожности. Да-да, настолько сильная связь! 🌿 Что вообще такое тазовое дно — простыми словами Представьте себе гамак. Такой мягкий, поддерживающий, уютный. Вот такой же «гамак» находится у нас внутри — только он сделан из мышц и соединительных тканей. И он держит: - мочевой пузырь - матку - кишечник - плюс участвует в дыхании, интимной жизни, стабильности таза и работе всего корпуса. И если этот «гамак» расслаблен или наоборот постоянно перенапряжён — страдает всё. 🧡 Почему просто «качать Кегелем» — это не решение Мы привыкли думать: «Ой, что-то там ослабло — значит, надо подкачивать». Но мышцы ТД — не бицепсы. Там не работает принцип «напрягай — значит будет сильнее». Чаще всего проблемы возникают именно от гипертонуса — когда мышцы там слишком напряжены. И каждая попытка «сжать-сжать-сжать» делает только хуже. Тазовое дно работает по принципу дыхания и волны — мягкое включение, мягкое расслабление. И без расслабления не бывает здорового тонуса. Вот просто вообще. 💫 Как понять, что тазовое дно нуждается в заботе Сигналы могут быть очень разными: - частые позывы в туалет; - чувство тяжести внизу живота; - боли в пояснице или копчике; - «шарик» или выпуклость внизу живота (особенно к вечеру); - дискомфорт при интимной близости; - плохое напряжение мышц пресса; - проблемы после родов (даже если они были 10–20 лет назад); - постоянная тревожность и невозможность расслабиться. Это всё — язык тела. Оно не ругает нас, не упрекает, оно просто говорит: «Эй, давай мы наконец разберёмся с этим?». 🌬 Что делать: самое простое, что помогает каждой 1. Дыхание животом Не в грудь, не в ключицы — а в живот, мягко заполняя нижние рёбра. Это автоматически снижает гипертонус тазового дна. 2. Осознанное расслабление Идеальна поза «бабочка». Лёжа на спине, стопы вместе, колени в стороны. Просто дышите. 3. Убрать лишнее напряжение в животе Если живот постоянно втянут — тазовое дно будет постоянно в перегрузе. 4. Ходьба Самый женский и самый эффективный способ вернуть тазу естественную подвижность. 🌸 И самое важное: тазовое дно любит правильное движение Никаких рывков, никаких жёстких «силовых» включений. Только мягкость, дыхание, осознанность и грамотная последовательность. Хотите запишу для вас подборку упражнений специально для мышц тазового дна?