Помните о необходимости разминки! Она поможет избежать травм.
Подъёмы ног
Ложитесь на спину. Положите руки вдоль туловища. Поднимите ваши ноги, примерно на 30 см. от пола. Не сгибайте ноги, если у вас это пока не получается, поднимайте каждую ногу отдельно.
Сделайте 10-15 повторений. Добавляйте от 2 до 5 повторений каждую тренировку. А пока начинайте с 10. Это упражнение поможет вам укрепить поясницу, а так же мышцы живота.
Велосипед
Не вставайте с пола. Согните ноги, затем поднимите их так, что бы икры находились параллельно полу. Выпрямите вашу правую ногу и медленно согните её направляя к полу, будто чертите ногой круг. Продолжайте крутить педали левой ногой. Начнём с 5 повторений. Добавляя ещё 1 каждую тренировку.
Комитет по физической культуре США доказал, что упражнение является одним из самых эффективных для пресса.
Скручивания
Продолжайте лежать на полу. Положите руки вдоль тела. Ладони направлены вниз. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола, НЕ СГИБАЙТЕ ИХ. Медленно подтягивайте плечи и подбородок к груди. Задержитесь на секунду, вернитесь обратно.
Если пока вам это не удаётся, немного согните ноги в коленях. Для начала сделаем 10 повторений. Упражнение поможет укрепить мышцы торса и ускорить метаболизм, а так же улучшить осанку и равновесие.
____________________________________________________________________________________
Помните статья не учитывает ваши индивидуальные заболевания. Так что учитывайте свои возможности организма.
#спорт #фитнесс гуру #тренировки #пресс
