Выполнение приседаний со свободным весом, несомненно, первостепенно. Однако, есть случаи, когда стоит их заменить.
Тренажер Смита
Этот тренажер состоит из металлической рамы, внутри которой закреплен гриф, который может перемещаться сверху вниз и наоборот по заданной траектории. По сути, это те же приседания со штангой, но более контролируемые и соответственно, безопасные.
Особенности приседаний в тренажере Смита и их преимущества
Как и классические приседания со штангой, упражнение в тренажере позволяет эффективно нагрузить ягодицы и ноги.
Кому подходит упражнение
- Если вы новичок в зале и ваши мышцы совершенно не готовы к выполнению упражнения со свободным весом. Особенно, если вы никогда не занимались спортом. Даже выполнение с пустым грифом создаст паттерн движения и будет полезно;
- Если вы плохо координируете движение своего тела в пространстве или быстро теряете равновесие. Тренажер Смита тем и отличается, что он не позволяет заваливаться телу в разные стороны, обезопасив спортсмена;
- Если вы опытный атлет и хотите, наоборот, увеличить нагрузку, подконтрольно и без споттера выполняя тяжелые подходы;
- Если вы опасаетесь приседать без страхующего, а рабочий вес близится к предельному.
Преимущества
- Сохранение равновесия. Если вы приседаете в тренажере Смита, то с высокой долей вероятности будете стабильны и устойчивы в освоении и выполнении движения. В нем практически невозможно потерять равновесия. Гриф не только является дополнительным весом, но и своеобразной точкой опоры.
- Прекрасный вариант для новичков, которые решили освоить упражнение без тренера. В тренажере практически невозможно получить травму, поэтому можно положиться на безопасность.
- Тренажер Смита позволяет осваивать и другие виды приседаний. Например, с колен. А также фронтальный присед со штангой и множество вариаций с широкой и узкой постановкой ног.
- Отличное решение, чтобы отработать технику приседаний до совершенства.
- Тем спортсменам, у которых наблюдаются проблемы с коленями, нельзя заниматься со свободными весами, а вот на тренажере Смита – пожалуйста. Здесь имеется возможность регулировать глубину приседаний и постановку ног.atomic:embed youtube 0
Рекомендация
Наша однозначная рекомендация – работать при наличии возможности со свободным весом. Однако, используйте, этот прекрасный вариант для работы в зале. На тренажере Смита можно экспериментировать с различными видами приседаний, которые могут, хотя и не значительно, но отличаться от базовых движений. В зависимости от того, как будут поставлены ноги, зависит уровень нагрузки на ягодицы и конкретные мышцы ног.
