Каждый человек хотя бы раз в жизни пробовал диету, чтобы сделать тело красивым и подтянутым. А вот тут и сразу загвоздка. Диета может помочь похудеть, но не сделает тело подтянутым… Для этого обязательны силовые тренировки. В результате низкокалорийной несбалансированной диеты какое-то количество килограммов, конечно, уходит. Но стоит перестать заставлять себя, расслабиться — и лишний вес возвращается!
А еще диеты помогают приобрести РПП (расстройство пищевого поведения) и проблемы со здоровьем.
Диета всегда ведет к срыву, а после мы себя корим, считаем слабыми и зановами «садимся» на диету. Как следствие, портится настроение, возрастает раздражительность, и отношения с другими людьми не улучшаются, а ухудшаются, заниматься спортом не хочется, а мотивация реально падает. Это порочный круг, из которого ЕСТЬ ВЫХОД!
Важна мотивация! Если ваша мотивация звучит примерно так:
«Хочу похудеть к празднику и влезть в старое платье»
«Скоро лето, купальник надеть стыдно, я худею!»
То это плохая мотивация, а для организма это вредные качели.
Лишний вес — это проблема не только эстетическая. Болезни, связанные с избыточной массой тела, существенно снижают продолжительность жизни. Ожирение может спровоцировать развитие диабета второго типа, атеросклероз, болезни сердца, суставов и мозга, а также онкологию. Вот ГЛАВНАЯ мотивация. ПРОЖИТЬ ДОЛГУЮ ЖИЗНЬ В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ. А в подарок вы получите стройное тело. Чтобы были силы пойти потренироваться, покататься с друзьями на велосипедах, побегать за ребенком или даже внуком без отдышки!
Начинать нужно постепенно. Никаких резких ограничений в питании и усиленных тренировок! Не нужно спешить и не нужно зацикливаться. Жизнь прекрасна! Наслаждайтесь каждым моментом, и в гармонии вы придете к цели.
- Для начала распишите весь свой рацион за день, каждый съеденный кусочек и посчитайте сколько калорий вышло. Достаточно ли в вашем рационе овощей? Если нет, то добавляйте их постепенно. Постарайтесь составить себе рацион, который будет покрывать ваши энергетические потребности с небольшим дефицитом, не более 10 %.
- Начните вести более активный образ жизни. Больше ходите пешком. Ходьба улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой. Шагая в хорошем темпе, вы развиваете сердце и легкие. Доказано: чем больше люди ходят, тем ниже смертность — в любом возрасте.
- Когда появятся силы, начните с не очень активных тренировок на укрепление мышц. Саркопения (потеря скелетной мышечной массы) у людей среднего возраста может развиться на фоне жестких диет, когда организм не получает в нужном объеме аминокислоты, витамины и микроэлементы, принимающие участие в формировании мышечной ткани. Поэтому укрепляем мышцы после жестких диет с помощью сбалансированного питания и силовых тренировок.
Если Вам необходима помощь, то пишите мне, и мы с вами попробуем разобраться с этой проблемой!
Есть ли у меня подписчики, которые никогда не сидели ни на каких диетах?)
