Есть большое разнообразие упражнений на мышцы груди . Но сегодня мы рассмотрим самые эффективные и дееспособные упражнения на грудь .
Упражнений на столько много , что технику выполнения всех упражнений не освоить , по этому мы возьмём классические самые эффективные упражнения .
- Все представленные упражнения выполняются со свободным весом . Что такое свободные веса ? Эта выполнения упражнений со штангой , гантелями , гирями и так далее .
Как часто тренировать мышцы груди
Мышцы груди , эта большая мышечная группа , которую надо активно развивать . Тренируйте мышцу 2-3 раза в неделю . На каждой тренировке выполняйте разные упражнения на мышцу . Используете 1-2 упражнения за тренировку не более того .
Список упражнений
(подходы , повторения)
- Пуловер
- Упражнения хорошо прорабатывает мышцы груди , при выполнение нужно слегка сгибать руки в локтях . Выполняем 2-3 подхода по 10-12 повторений.
- Жим гантелей лёжа на прямой скамье
- Задействует все участки груди . При выполнении локти направляем в стороны , стараемся опустить гантели как можно ниже , при подъёме сводим руки . Выполняйте 1-2 подходов , по 8-12 повторений .
- Разводки гантелей лёжа на прямой скамье
- Упражнение является сложным , при опускании гантелей держим руки согнутыми в локтях , при подъёме сводим руки вместе , прожимаем грудь . Выполняйте 2 подхода , по 6-12 повторений .
- Отжимания от пола
- Довольно простое и понятное упражнение для всех , выполнения 3-4 подхода , по 15-20 раз .
- Жим штанги лёжа на прямой скамье
Упражнение которое даёт максимальное растяжение мышц , увеличивает ваши силовые показатели . Выполняйте 3-4 подхода , 8-12 повторений.
Веса для снарядов подбираете по ощущениям , при этом не должна страдать техника .
