Давайте будем честными — все мы знаем как активный образ жизни полезен для тела и ума, но поддерживать его постоянно сложно.
Начинаете вы или возвращаетесь к занятиям после перерыва, сохранить мотивацию самая сложная часть процесса.
Без хитрости тут не обойтись.
Вот 6 советов, которые помогут вам не бросить тренировки и получать от них удовольствие:
1. Установите реалистичные ожидания
Хочется начать заниматься, нырнуть с головой в тренировки, заниматься каждый день и уже к концу недели получить сногсшибательные результаты.
Тут к месту вот эта картинка. Правда ведь?!
Но надо спуститься с небес на землю и принять тот факт, что завтра результата не будет. Придется потрудиться и дать время своему телу на изменения.
И вы, почти наверняка, столкнетесь:
- с низкой мотивацией,
- ужасной тягой к еде
- и днями, когда вы просто не можете заставить себя заниматься!
Это нормально и этого следует ожидать.
Хитрость здесь заключается в том, чтобы подготовиться к этим дням заранее. Подумайте об этом заранее.
Как вы будете преодолевать тягу к еде? Возможно, убрать все соблазнительные продукты и оставить дома только здоровые закуски — хорошая идея.
Как вы будете поступать в дни с низкой мотивацией на фитнес?
Возможно, обычная прогулка по парку или велосипед будет лучшим вариантом.
Конечно, ждите хорошего! Но ожидайте и трудных дней, и вы никогда не останетесь неподготовленными.
2. Выберите занятия, которые вам нравятся
Нет смысла пытаться заниматься, если вы постоянно боретесь за то, что ненавидите!
Нет необходимости заставлять себя ежедневно бегать, если вам это не нравится. Попробуйте разные вещи и найдите то, что вам нравится, что мотивирует вас встать с постели.
Возможно, прыжки со скакалкой пробуждают вашего внутреннего ребенка. Может быть, вы просто любите танцевать под громкую веселую музыку в своей гостиной. Найдите то, что драйвит вас.
3. Решите, что вам больше подходит: дом или спортзал
Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы тренироваться.
Если вы относитесь к тем, кто чувствует себя не комфортно в тренажерном зале, вы всегда можете сделать свой дом идеальным местом для занятий .
Интровертам будет намного легче заниматься дома.
4. Максимизируйте свои тренировки
Еще одно заблуждение про занятия, что вам нужно тренироваться в течение нескольких часов каждый день.
Вы будете счастливы узнать, что это неправда! Любая тренировка лучше чем ее отсутствие. Даже 15 мин фитнес, это уже невероятная польза для вашего тела.
Но еще один способ максимизировать свое время и активность — просто включить больше движения в свой день. Например, установите ежечасное напоминание, чтобы встать и совершить небольшую прогулку. Устраивайте обеденный перерыв пешком вместо того, чтобы сидеть. Делайте пять приседаний каждый раз, когда идете в туалет.
Проявите творческий подход!
5. Следите за прогрессом
Отслеживание своего прогресса — отличный способ повысить мотивацию.
Видя, как снижается ваш вес, уменьшаются объемы, подтягивается тело, увеличивается ваша сила или улучшается ваша выносливость, вы можете гордиться собой, что будет побуждать вас продолжать.
Поэтому делайте пометки в календаре в те дни, когда вы тренируетесь.
Делайте замеры объемов сантиметром. Взвешивайтесь.
Фотографируйте себя, чтобы наблюдать за прогрессом.
6. Награждайте себя
Когда вы достигнете своих целей, не бойтесь вознаграждать себя!
Это не означает порадовать себя съеденным тортом. Планируйте свои награды. Достигайте целей и забирайте желаемое.
Это может быть:
- поход на массаж,
- сногсшибательное платье,
- новая сумочка
- или что-то еще для себя любимой.
Полегче с собой!
Будут хорошие дни, и будут плохие дни. Вы человек, а не робот.
Если у вас был ужасный день или еда, не корите себя за это — просто сделайте лучше завтра.
Кто корит себя за пропущенную тренировку и съеденное? Отзовитесь!
Будем вместе поддерживать друг друга и менять мышление.
#тренировкидома #домашниетренировки #фитнес #упражнениядляпохудения #мотивация #успех #онлайнфитнес
