Кому-то взбодриться помогает чашка кофе, а кому-то легкая гимнастика — прямо в постели.
Мои хорошие, я рада приветствовать Вас на своем канале! Я Вершинина Софья, Ваш ментор на пути к здоровому образу жизни!
Проснувшись утром, не спешите подрываться с кровати, выполните упражнения, представленные ниже, и вы будете чувствовать себя гораздо энергичнее.
Упражнения:
- Исходное положение: лежа на спине. Потянитесь руками вверх, ногами — вниз.
- Растяжка ягодичной мышцы. Исходное положение: лежа на спине. Согните бедро в тазобедренном суставе, голень — в коленном суставе. Обхватите себя руками за переднюю часть голени и потяните колено к груди, сохраняя естественные изгибы в пояснице. Повторите то же самое с другой ногой.
- Растяжка мышц-сгибателей бедер, мышц передней поверхности бедра. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленных суставах. Упритесь стопами в кровать и вытолкните таз вверх, стопами надавливая вниз (упражнение ягодичный мост).
- Растяжка мышц задней поверхности бедра. Исходное положение: сидя. Ноги выпрямлены. Выполняйте наклоны вперед.
- Растяжка пространства между лопатками. Исходное положение: сидя. Руки в замке направьте ладонями вверх. Потянитесь вверх, слегка округляя спину в грудном отделе.
Когда мы тянем мышцу, она напрягается - это защитная реакция организма, сокращение мышцы в ответ на растяжение. Когда человек выполняет какое-либо силовое упражнение (а стрейчинг является низкоинтенсивным силовым упражнением), у него повышается выброс биологически активного вещества, поэтому, с физиологической точки зрения, непродолжительную растяжку (5-10 секунд) можно использовать в качестве легкого стимулирующего средства тем, кто с утра хочет встать с постели чуть более бодрым.
Просыпайтесь с удовольствием и чувствуйте прилив сил на протяжении всего дня! Если у вас остались вопросы, вы можете задать их в комментариях. А если чувствуете, что вам необходима моя личная помощь и поддержка, пишите мне на почту sophiavershinina@mail.ru.
