Всех приветствую.
В этом выпуске мы затронем как упражнения, что без труда можно выполнять в домашних условиях, так и упражнения для групповой работы. Мы пройдем путь от одиночной работы до тренировки на стрессе в ограниченном пространстве.
Нет, мы не будем петь мантры, но эти упражнения развивают самодисциплину плюс мы опять получим так нужные нам параметры для спорта и самообороны.
Ну что же, начнём.
1. Упражнение для одиночной работы
Упражнение на каждый день для одиночного совершенствования бойца. Берём в руки имитацию и либо работаем в формате "рука-нож", либо сжимаем руку в кулак.
Встаем в стандартную стойку против "ножевика", которая изучается на старте курса начального ножевого боя SPAS, поворачиваем корпус, при этом левая нога отставлена назад и натянута максимально как струна.
Делаем большой акцент на прямую спину и смотрим фронтально. Начинаем наносить удары вооружённой конечностью или кулаком в формате укол.
Корпус держим прямо и серьёзно следим за этим.
Целевая задача упражнения: постановка ударно-траекторной базы, основы работы на единой динамике вооружённой и свободной конечностью, а также развитие чувства колюще-режущего оружия в руке.
2. Упражнение для контроля дистанции и отработки атак
Двигаемся в парах, первый номер производит атаку любым порезом, второй номер ассистирует – идет подставка ножа для атаки. Тот, кто ассистирует, может провести атаку ногой не выше колена. Задача первого номера уйти от атаки и отдать действие по имитации.
Чтобы не пропустить атаку ногой, выполняется элементарная подтяжка ноги, после которой можно вернуться в положение для проведения атаки.
Первая целевая задача данного упражнения – развитие контроля дистанции, что важно в любом единоборстве. Вторая: наработка стартового взрыва атаки.
3. "Конвейер".
Групповое упражнение для повышения шанса выживания при атаках ножом. Курсанты разбиваются на первые и вторые номера.
1-е номера встают к стене безоружными и играют роль "уязвимого звена", которому придётся отражать вооруженную агрессию, 2-е номера – напротив с ножами.
Первые номера всё время находятся на месте, вторые переходят к следующему партнёру через 10-15 секунд.
По прохождении всех участников осуществляется смена, первые и вторые номера меняются местами
Важно уделить внимание технике безопасности: никаких действий в пах и ниже, шею и выше.
Целевая задача упражнения – научить защищаться от противников с различными ТТХ и разной физической подготовкой.
По мере усложнения можно вводить более жесткие имитации: менее гуманизированный вариант деревянной имитации, текстолит, имитации фирмы Cold Steel и т.д.
Всем СПАСибо.
Вышел уже третий выпуск, и работа продолжается, ведь если ты остановился, считай, что ты движешься назад!
