Вы знаете, что от состояния осанки зависят многие системы нашего физического тела, начиная от лица и заканчивая стопами. Но, особенностью нашей жизни стал тот момент, что мы ведем выраженный малоподвижный образ жизни. Иначе говоря - много сидим, особенно в последние годы. Что собственно никак не помогает нашей осанке и спине, да только и делает, что ослабляет нашу спину. Конечно, в таком случае мы начинаем думать о том, как же все-таки укрепить собственную осанку и при это помочь лицу, бедрам и области живота. Пробуем упражнение "стульчик".
Совершенно не помню говорили ли мы с вами об этом упражнении или нет, но оно очень хорошее в плане укрепления осанки и уж точно обыгрывает многим известную планку, которая никакого собственно результата ( лично у меня ) не дала. А тут в принципе то же статичное упражнение, да еще и несколько проще.
В первую очередь упражнение направлено на работа со спиной. Оно позволяет укреплять осанку, тренирует её, после чего вам намного проще её удерживать. Польза от осанки конечно неоценима: в первую очередь мы расслабляемся и получаем достаточное количество кислорода. Это повышает работоспособность, активность, улучшает самочувствие, а также способствует повышению когнитивных способностей, то есть улучшает память, позволяет быстрее принимать решения - думать. Также мы помним, что состояние осанки воздействует на лицо, так как по цепям Томаса Майерса нагрузка от поясничного отдела, таза, стоп переходит вверх и она дойдет сначала до области шеи, а потом уже и до области лба. А уже напряженная лобная зона будет давить на все лицо. Появятся морщинки на лбу, повисшие веки, упадут уголки губ, поплывет овал лица.
Помимо формирования осанки упражнение "стульчик" нам также позволит:
- Тренировать область пресса, уменьшать живот.
- Укрепить область бедер, особенно внутреннюю часть бедра.
- Позволит ногам меньше уставать.
- Укрепляет голени и стопы.
- Улучшает выносливость, самочувствие и работоспособность.
При всей пользе мы не забываем, что при наличии проблем, особенно выраженных со спиной перед упражнением стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение "стульчик":
Упражнение не из простых. Вы главное не перенапрягайтесь - устали отдохните и уже потом повторите. Так будет лучше, чем перенапрячь себя и тело, а потом вовсе не делать упражнение.
- Встанем к стене не расстоянии 2 шагов.
- Стопы примерно на 10 см. друг от друга.
- Прислоняемся плотно торсом к стене - от головы до поясничной зоны.
- Вес перенесем на ноги.
- Руки можно оставить прижатыми к стене или выпрямить вперед.
- Опускаемся/делаем приседание до момента, который вы можете держать ногами. В идеале бедро должно идти параллельно полу, а стопы стоят прямо под коленями.
- Задерживаемся в позе от 5 до 25 секунд. Постепенно увеличиваем время, которое вы проводите в позе. До 1-2 минут, но это уже действительно сложно и не так просто, поэтому тут делайте все постепенно.
По истечению времени вернитесь в начальное положение и повторите его еще несколько раз - с перерывами и отдыхом конечно.
Вот такая статья сегодня. Надеюсь, что она будет вам полезной и интересной. А вы пробовали данное упражнение - делитесь своим мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
