Какие бы упражнения мы не делали, редко удается добиться того, чтобы с живота начал уходить жир. Вот какое упражнение может вам помочь.
Вокруг этой темы существует множество мифов, которые остро нуждаются в развенчании. Первый и главный среди них: большинство научных исследований показывают, что невозможно уменьшить количество жира в одной целевой области (например, на животе) одним упражнением. Тем не менее, вы можете снизить общий процент жира в организме, увеличив уровень активности и снизив потребление калорий. Вот наиболее эффективный способ сделать это.
Как убрать жир на животе
Никакие конкретные упражнения, даже те, которые направлены на мышцы живота, нельзя использовать для борьбы с жиром в этой области. Физиотерапевт Сэмми Марго указывает на несколько исследований, подтверждающих это. Например, одно исследование, в котором ученые хотели бороться с брюшным жиром у людей с помощью упражнений в течение 6 недель, показало, что эти упражнения не дают значимого результата.
В другом исследовании, в котором приняли участие 40 женщин с избыточным весом и ожирением, ученые выяснили, что силовые тренировки брюшного пресса в течение 12 недель не повлияли на потерю жира на животе по сравнению только с изменением рациона питания.
Итак, исследования показывают, что вы не сможете уменьшить количество жира на животе, выполняя упражнения, нацеленные на мышцы в этой области. Вместо этого, упражнения, задействующие сразу несколько групп мышц, такие как приседания, выпрыгивания, отжимания, жим лежа и так далее, способны помочь построить более функциональное тело, а правильная диета поможет уменьшить общий процент жира в организме.
