Красивое тело и упругий мышечный рельеф – результат ежедневной РАБОТЫ над собой: тренировки, питание, режим.
10 лет я неприрывно придерживаюсь тренировочного плана сама.
Треть моих клиентов – люди спортивные или фитнес ориентированные.
Поэтому, хочу посвятить серию постов мифам о мышцах и питании.
Итак, взгляд НУТРИЦИОЛОГА.
Дорогие читатели моего канала! Меня зовут Екатерина. Я дипломированный нутрициолог, коуч и основатель онлайн-программ по оздоровлению и омоложению организма у которых нет аналогов. Если вам интересно, как быть здоровым БЕЗ лекарств и вы не хотите стареть - добро пожаловать на мой сайт. Здесь - уютно.
❓Как же укрепить и нарастить мышечную массу без вреда для здоровья, вопреки существующим мифам❓
МИФ № 1: "Каждый килограмм мышц будет расходовать более 100 ккал в день, а значит, можно увеличить калорийность рациона"
Для начала вдумайтесь, что такое дополнительный 1 кг сухой мышечной массы.
Профессиональные спортсмены бьются годами за прирост каждого килограмма.
Если говорить об обычном «зожнике», посещающим фитнес 2-3 раза в неделю (коими являемся мы с вами в большинстве), то мыслить категориями «кг сухой мышечной массы» - прямо скажем - неэффективно.
Мышечная ткань, поддерживает все системы органов, помогает нам двигаться, видеть, говорить, при этом, действительно, она метаболически активна и энергозатратна, даже при нахождении в покое.
Однако, если вы не профессиональный спортсмен, то расход энергии в масштабах более 100 ккал на кг «мяса» вы, конечно, не получите.
❗Расход энергии от каждого килограмма мышц увеличивается лишь на 13–22 ккал в день❗
При этом учитывается пол, интенсивность физических нагрузок, возраст.
ВОЗРАСТ имеет особо важное значение, поскольку в 40+ начинаются физиологические процессы потери мышечной массы и накопления жировой (саркопения), ввиду чего меняется гормональный фон, снижается метаболизм и автоматически сокращается суточный расход калорий.
Если вы все же решили увеличить калорийность своего рациона с целью прироста мышечной массы, для начала добавьте функциональное питание и продолжайте тренировки💪
Если по какой-то причине у вас перерыв в тренировках - сокращайте калорийность рациона!
