1⃣6⃣16.08.2022 года, вторник.0⃣8⃣
🦾 🔀💪Перекрестная тренировка на даче.🦾🔀💪
Занятие 2130
❗Цель тренировки:❗
➡️За 1 час занятия необходимо выполнить 8 перекрёстных упражнений по следующей схеме: ⤵️
✅ мёртвая тяга с подъёмом куска брёвна вверх (30 кг) : 5 *10-30;
✅ отжимания от куска брёвна обратной постановкой рук со сгибанием рука куском брёвна (30 кг) : 3*10-20;
✅ Тяга вёдра с водой обеими руками в наклоне с тягой к подбородку (вес 20 кг) : 4*10-30;
✅приседания с куском бревна (30 кг) с подъёмом корпуса тела на носки: 4 *10-30;
✅ сгибания на предплечье с подьемами вёдра с водой перед собой (вес 20 кг) : 3" 10-20;
✅жим куска брёвна (вес 30 кг) стоя с разгибаниями рук из-за головы: 3*10-30;
✅Отжимания от куска брёвна на трицепс с отжиманиями в стиле "ромб": 4* 10-30;
✅Растяжка груди с подтягиваниями в параллельных вертикальных перекладинах: 4*10-30.
Конец тренировки. Время: 1 час 00 минут. Отработка элементов рукопашного боя: 10 минут.
#Перекрестная_тренировка #Дневник_тренировок
