Самый популярный инвентарь в тренажёрном зале является штанга.Штанга используются во многих видов спорта и без этого инвентаря не обойтись как начинающему атлету так и продвинутому.Со штангой выработаны различные методики упражнений, которые нацелены на развитие той или иной мышечной группы.Вообщем штанга-это универсальный спортивный инвентарь.
Привет ,всем, дорогие читатели!
И в этой статье,я расскажу какие виды штанги бывают и приведу топ-3 упражнений со штангой.Пожалуй начнём!
Виды штанги:
-Стандартные штанги
-Олимпийские штанги
-Пауэрлифтерские штанги
-EZ штанги
Стандартная штанга весит легче чем олимпийская и пауэрлифтерская, на этом особых отличий нет. Разве,что EZ штанги имеют своеобразную форму и разработана специально для развития бицепсов и трицепсов.
Топ-3 лучших упражнений со штангой
1. Жим штанги лёжа
Для пауэрлифтеров это упражнение является обязательным, поскольку оно является одним из трех основных соревновательных упражнений. Жим лежа направлены на грудь, трицепсы и плечи.Как и в большинстве упражнений со штангой, можно использовать относительно большой вес, так гриф прямой и скамейка устойчивая.
Преимущества жима лёжа:
-Хорошая гипертрофия мышц груди,плеч,тропеций
-Это достаточно хорошее базовое упражнение
-Оно хорошо развивает общую силу толчка
2. Армейский жим
Это действительно хорошее упражнение на мышц дельт и трапеции.Армейский жим можно делать как сидя так и стоя.Но хотел бы отметить что сидя тяжелее.
При выполнении упражнения нужно соблюдать технику безопасности,чтобы при опускании штанги никого под грифом не было ,и чтобы при поднятии штанги ,она не шла назад, иначе есть шанс упасть вместе со штангой.
Делать это упражнение- не сложно.Встаньте перед нагруженной штангой на уровне подбородка в силовой раме. Возьмитесь за перекладину хватом чуть шире ширины плеч. Немного опустите колени, а затем резко толкните штангу над головой. Аккуратно опустите штангу до уровня груди, а затем всё повторите.
3.Подъём штанги на бицепс
Если ваши запястья и локти здоровы, этот вариант упражнений позволит вам поднять большой вес и увеличить силу и массу.Сгибание на бицепс можно совершать как с прямым грифом так и EZ образным грифом.
Кроме бицепса развиваются такие мышцы как мышцы предплечья.
Преимущества подъём штанги на бицепс
-Этот вариант упражнений позволяет нам перемещать большой вес для увеличения мышечной массы и силы.
-Это движение помогает улучшить хват и силу рук, которые могут повлиять на силу тяги и производительность.
