На моей практике этот вопрос по популярности в десятке лидирующих. Спрашивают не только клиенты, но и студенты на моих семинарах задают вполне корректный вопрос – как сделать так, чтобы было и эффективно, и травмобезопасно.
Попробуем разобраться. На выбор рабочего веса влияет много факторов:
- степень подготовленности занимающегося;
- возраст и состояние здоровья;
- конкретное упражнение;
- цель тренинга;
- интенсивность планируемой работы;
- внешний результат, который хотите получить.
Так как сделать так, чтоб правильно? И я снова буду говорить про адресность. Ну а как иначе? Все вышеперечисленные факторы должны быть учтены при подборе веса для конкретного человека.
И все же несколько очевидных советов:
- ставить технику лучше с минимальным отягощением;
- детям до 14 лет нежелательно работать с большим весом;
- выносливость – небольшие веса, гипертрофия – работа со значительным отягощением.
Конечно, при персональном тренинге в тренажерке масса вариантов по подбору веса: хочешь – бери штангу, делай в стационарном тренажере или возьми бодибар. А как быть с тренировками в зале аэробики? Не все залы могут похвастаться хорошей линейкой силового оборудования . Выход – мини штанга для аэробики. Стандартно - это гриф весом 500 – 800 грамм, набор блинов общим весом 18 кг. Штангу можно собрать весом и в 3 кг, и 40 кг, а блины отличная замена гантелям.
