У вас болит шея, онемела спина, болят колени? Вам нужен теннисный мяч и всего 7 простых упражнений!

Волшебник эволюции не может идти в ногу с беспокойным человеком, и мы рождены здесь, чтобы заниматься сексом, бегать, танцевать и веселиться, вынуждены часами оставаться неподвижными в офисах, скучать в метро и проводить время на четырех стенах. К сожалению, это реалии современной жизни - подвижности людей явно недостаточно и часто являются объективными причинами. Но это не повод расстраиваться, ведь можно взять обычный теннисный мяч и вместе с ним изгонять боли, усталость и боли в суставах!

Упражнение для спины

Вы сидите или стоите весь день - и то, и другое плохо для вашей спины. Поэтому нам поможет самомассаж, в котором нужны два обычных теннисных мяча и, возможно, обычный носок. Чтобы сложенные в них шарики не катились и оставались в одном пучке. Нужно лечь на спину, положить шарики на копчик по обе стороны позвоночника и свернуть все тело вверх и вниз. Найдите положение, в котором вам будет удобно, можно поставить подушку под голову или плечи. Ненадолго, чтобы это сделать.

Упражнение для шеи

Ложимся на спину, кладем под шею пару шариков, каждый на свою сторону, по желанию — в носки. Вытягиваем ноги и медленно толкаем пальцами, двигая своим телом вперед и вверх. Ваша шея должна кататься на шариках и растягиваться, вы обязательно это почувствуете. В таком положении мы сделаем дюжину глубоких вдохов и вернемся в исходное состояние.

Упражнение для поясницы и бедер

Если человек долгое время остается в одном и том же положении или носит плотную и неудобную обувь, то эта часть тела устает. Проблему решаем просто - ложимся на бок, кладем под нее, на бедра, на теннисный мяч и начинаем делать круговые движения тазом. Сначала примите фиксированное положение, чтобы мяч не упал. Делаем дюжину поворотов по часовой стрелке, затем на ту же сумму поворачиваем на противоположную сторону, поворачиваем на вторую сторону и повторяем.

Упражнение для лопаток

Если некому помассировать онемевшие плечи, нужно взять дело в свои руки и принести мячик для решения проблемы. Ложимся бок о бок, ноги согнуты, мяч между лопаткой и позвоночником. декольте. Медленно, без резких движений, мы катаемся по кругу, чувствуя, как разогреваются ноября опухшие мышцы. Повернитесь на другую сторону и повторите.

Упражнение для коленей

В случае усталости и боли в коленях мы всегда держим мяч под рукой. Все, что вам нужно сделать, это сжать его прямо под колено и согнуть ногу так, как будто вы пытаетесь раздавить спортивный двигатель. Сжимаем, держим и подсчитываем до десяти, отпускаем и слушаем 10 секунд, потом повторяем. И так 8-10 раз, потом переходим к массажу второй ноги.

Упражнение для ступней

Снимаем обувь, кладем шарик на пол, надавливаем на нее, но не терпим всю массу тела, а лишь слегка надавливаем. Или не легкомысленно - это зависит от ваших эмоций и желания помассировать ноги. Движениями взад и вперед мы катим мяч ногами, обращая внимание на те области, которые чувствуют себя наиболее «застрявшими». Не забудь нашу вторую ногу!

Упражнение для рук

Кисти уже уходят от этой компьютерной мыши? Ничего страшного - сидим на полу, кладем ладони на мяч, накрываем второй и несем вес тела в руки, как будто пытаемся раздавить игрушку. Затем в таком же положении начинаем катить мяч по определенной траектории, чтобы его движения нарисовали маленькую звездочку. Направо-налево, взад и вперед, не выходя из ладони. Поменяемся ладонями и сделаем подержанный массаж. Должен помочь.