Очень простой и надежный способ для расслабления мышц я сегодня вам предлагаю попрактиковать.
1.Расположитесь в удобной, расслабляющей позе,где вас не потревожат.
2.Уравновесьте выдох и вдох, чтобы они были одинаковыми по протяженности. Например вдох 5 секунд и выдох 5 секунд.
3.Начните замечать зажимы в своём теле. Начиная с головы, расслабьте челюсть (чаще всего она сжата, что вызывает головные боли и спазмы в шее), не стискивайте зубы, просто разожмите челюсть, ослабляя прикус. Продолжайте дышать глубоко и ровно.
4.Почувствуйте плечи, часто мы поднимаем их вверх, не замечая как создаём зажим в области лопаток, шеи. Разводим слегка плечи в стороны, до предела, а затем расслабляем плечи до такого состояния чтобы ни в коем случае спина не превратилась в колесо, а слегка до комфортного состояния, кровоприток к шее и голове улучшается, дышим глубоко
5.Дышим животом. Особенно это касается женщин, потому как многие из нас привыкли делать вдох грудью. Сейчас мы делаем наоборот: вдох глубокий животом, выдох - воздух проходит через диафрагму, достигает груди и выходит через рот. Постепенно уходят зажимы желудка и внутренних органов.
Дышим ровно, глубоко без излишнего усердия, можно начинать с 5 раз . Где вдох - выдох считаем за 1 раз и так далее. Уже на этом этапе можно почувствовать разницу между спазмированными мышцами и стремящимися к расслаблению. Не думаем ни о чем кроме как о дыхании. Навязчивые мысли постепенно уйдут если переводить внимание на ощущения и восприятие своего тела.
Стараемся выполнять дыхательную практику расслабленно 1 раз в день. Будьте здоровы и ставьте лайки за полезные техники, которыми с вами делюсь. ❤️
#дыхание #психология #здоровьеикрасота
#снятьстресс #упражнения #осознанность #красивоетело #полюбитьсебя
#стресс #женскиепрактики
