Усталость стоп - это то с чем мы сталкиваемся летом почти каждый день. То сад, то прогулки, то куда-нибудь идем, то еще что-нибудь. Да и честно говоря, при малоподвижном образе жизни ноги, стопы устают ничуть не меньше. Это только кажется, что сидеть на стуле очень просто, на самом деле - это не так. Поэтому важно помнить еще и о том, как стопы можно расслабить - быстро и без особенного напряжения. Поэтому сегодня расскажу о большинстве техник, которые мне нравятся, которые я знаю и которыми я пользовалась.
Стопы сильно устают, поэтому сразу давайте переходить к упражнениям, практикам:
- Во-первых, для уменьшения отечности, усталости можно лечь на пол, а ноги закинуть вверх на стуле. И лежим так минут 10-15. Вы сразу заметите, что стало легче, а сделать это действие очень просто.
- Во-вторых, не забываем о контакте с теплой водой. У меня привычка делать ванночки для ног до упражнений или массажа, так как нужно первоначально снять напряжение с них и усталость. Ванночки я пробовала разные, но те, что мне понравились: солевые (с морской солью) или с эфирным маслом сосны, хвои, эвкалипта. Остальные как-то не особенно.
- Но, если у вас нет времени на ванночки и нужно сделать что-то пока вы ходите, то берем носки. Насыпаем в них небольшое количество морской крупной соли, либо рис, либо гречку, можно перловку. В общем все то, что у вас есть и то, что вам на данный момент не жалко потратить - нужно примерно 2 большие горсти. Насыпаем, надеваем носки и ходим в течение 1 часа. Потом носочки такие можно снять и позже использовать ( на следующий день, через день).
- Можно выбрать и такие действия: сядем на стул, приподнимем стопы и начнем их сначала вращать по часовой стрелке, а затем против. После чего очень хорошо потяните носки стоп вперед, а затем на себя. И повторите еще 10-15 раз. Вращаем стопами по минуте в каждую из сторон.
- Но, можете выбрать еще и такое упражнение: встанем прямо, одной рукой держимся за стенку. Начинаем перекатываться на стопах одну - две минуты.
- А в конце дня перед сном для усиления эффекта расслабления стоп не забываем подложить небольшую мягкую подушечку под ноги. Это также очень хорошо расслабляет и уменьшает отечность.
- Не забудьте и о том, что очень хорошо расслабляет стопы и такое упражнение, как потягивание полотенца стопами. Кладем в ноги полотенце, ставим на него стопу и начинаем пальцами стоп "погребать" ткань под стопы. Распрямите, а затем повторите еще 5-10 раз на каждую ногу.
Что еще можно сделать? Конечно массаж. Можно просто рукой промассировать стопы по всей поверхности от кончиков пальцев до пятки, а можно просто взять старую скалку, которой вы пользоваться не будете. Положить её под ноги и покатать с усилием 15-20 минут - вот вам и массаж. А можете еще сделать и так: сжимаем руки в кулак, начинаем постукивать по подошве стоп 1 минуту одну ногу и столько же другую.
Нравится мне и тибетское упражнение для молодости и расслабления стоп "переплетение пальцев рук и ног", но давайте я оставлю вам его по ссылке ниже, так как оно требует отдельного внимания.
По мне - это самые эффективные упражнения из всех, что я пробовала. Если у вас есть свои упражнения для расслабления стоп, то делитесь конечно. И не забывайте, что вы можете всегда высказать свое мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: