Содержание:
- Миф 1: Силовые тренировки помогут превратить жир в мышцы
- Миф 2: Чем тренировка дольше, тем она эффективнее
- Миф 3: В похудении нужно ориентироваться только на вес
- Миф 4: Существуют продукты с отрицательной калорийностью
- Миф 5: От силовых тренировок с дополнительным весом можно
превратиться в качка
- Миф 6: Корсет поможет уменьшить талию
- Миф 7: Если хочешь плоский живот, то качай пресс каждый день
- Миф 8: Не вспотел во время тренировки, значит плохо поработал и сжег
мало калорий
- Миф 9: Жир можно сжечь локально. Нужно делать упражнения на ту
зону, где его больше всего
- Миф 10: Если после тренировки ничего не болит, значит мышцы не
вырастут и тренировка прошла впустую
Миф №1: Силовые тренировки помогут превратить жир в мышцы
Это невозможно, так как жир и мышцы - это 2 абсолютно разные ткани.
В первом случае — это белые или коричневые адипоциты, во втором — скелетные, гладкие и сердечные мышечные клетки. Чтобы избавиться от лишнего % жировой ткани, нужно наладить, подчистить питание и подключить любую активность в свою жизнь. А уже после этого можно наращивать мышечную массу.
Миф №2: Чем тренировка дольше, тем она эффективнее
Это в корне неправильное убеждение. Если вы не профессиональный выступающий спортсмен, то среднее время тренировки должно составлять 60-90 минут. Перетренированность в каком-то смысле даже хуже недотренированности, поскольку она вызывает истощение мышц и нарушает энергетический баланс организма.
Миф №3: В похудении нужно ориентироваться только на вес
Нет, это не так. Потому что вес - это очень условная единица измерения. Он зависит от очень многих факторов, например: на ночь вы выпили больше воды, чем обычно и на утро вы увидите +200г; вы съели много соленого на ночь и на утро вы увидели +500г (так как соль задерживает воду в организме); у вас есть проблемы с походами в туалет и на весах вы тоже можете увидеть +1кг. Поэтому ориентироваться нужно только на замеры, лучше замеряться утром, чтобы вы смогли увидеть реальную картину. Еще вам могут помочь фотографии ДО и ПОСЛЕ.
Миф №4: Существуют продукты с отрицательной калорийностью
Верить в чудеса — хорошо, но в данном случае бесполезно. Не существует таких продуктов, к сожалению. Запомните, что похудеть можно только если соблюдать дефицит калорий (тратить больше, чем потребляем).
Миф №5: От силовых тренировок с дополнительным весом можно превратиться в качка
Если вы будете соблюдать строгое питание, употреблять спортивное питание, принимать гормоны (тестостерона или инсулина) и регулярно увеличивать тренировочные веса, тогда ДА. Но если у вас нет такой цели, то бояться гантелей и штанги не стоит.
Миф №6: Корсет поможет уменьшить талию
Корсет поможет уменьшить талию на то время, пока этот корсет на вас. Как только вы его снимите, то ваша талия станет прежней. Ширина талии зависит от % жировой ткани в вашем организме и от расположения рёбер.
Сам корсет наносит больше вреда, а не пользы. Для того, чтобы его носить есть очень много противопоказаний, поэтому лучше проконсультироваться с врачом. НО в любом случае убрать живот и сделать талию узкой он вам не поможет.
Миф №7: Если хочешь плоский живот, то качай пресс каждый день
Если бы было все так просто, то я бы я качала пресс 24 часа. Но все не так. Чтобы получить плоский живот нужно нормализовать свое питание. Наверное, всем уже надоело читать про питание, но без него никуда.
Если вы будете каждый день делать упражнения на пресс, то вы безусловно укрепите ваши мышцы, но живот от этого меньше не станет. Прямая мышца живота находится под жировой тканью и если вы не уменьшите % лишнего жира в организме в целом, то плоского живота с кубиками вы не добьетесь. И еще хотелось бы сказать, что каждый день выполнять упражнения на пресс нельзя. Вы можете навредить себе, так как прямая мышца живота тоже должна успевать восстанавливаться.
Миф №8: Не вспотел во время тренировки, значит плохо поработал и сжег мало калорий
Вовсе нет, поскольку пот — это всего лишь вода, которая быстро восполняется. Чтобы добиться устойчивой потери веса, нужно заставить тело «сжечь» жировые отложения, а не просто слить немного воды.
Миф №9: Жир можно сжечь локально. Нужно делать упражнения на ту зону, где его больше всего
Локально похудеть невозможно, так как соотношение жира во всем теле разное. И если не вдаваться в биохимию и физиологию, то грубо говоря организм сам решает где ему сжигать жир в первую очередь. Как правило самые проблемные места уменьшаются в объеме в самую последнюю очередь.
Миф №10 Если после тренировки ничего не болит, значит мышцы не вырастут и тренировка прошла впустую
В принципе - это правильно, но в данном выражении слово «боль» не обязательно воспринимать буквально. Правильнее было бы использовать слово «стресс». Дело в том, что одним из обязательных условий для стимуляции роста мышц является стресс. И он может выражаться по-разному. У занимающихся в тренажерном зале с весами, стресс возникает не от боли в мышцах, а от выполнения упражнения до отказа. Тренирующиеся с малыми весами и большим количеством повторений, получают стресс от жжения, возникающего в мышцах. Занимающиеся аэробной нагрузкой по типу бега, вело езды или плавания создают стресс продолжительностью работы и общим утомлением организма. Если же заниматься так, что не создаются стрессовые ситуации для мышц в частности и для организма в целом, то ни о каком развитии речи быть не может.
