Остеохондроз — заболевание, которое поражает межпозвонковые диски в определенных отделах позвоночника и приводит их к разрушению. Данной проблеме подвержены не только люди старшего возраста: в настоящее время болезнь могут диагностировать в 18-20 лет. Снизить риски проявления остеохондроза и помочь в лечении уже поставленного диагноза поможет регулярное выполнение специальной гимнастики. Врач-реабилитолог, врач по лечебной физкультуре медицинской клиники НАКФФ Арслан Карсанов, специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев рассказали РИА Новости об особенностях ЛФК при остеохондрозе и поделились комплексом эффективных упражнений.
ЛФК при остеохондрозе позвоночника
Лечебная физкультура является основой в профилактике и лечении остеохондроза. Регулярные занятия ЛФК помогают повысить эффективность медикаментозной терапии, вернуть подвижность позвоночника и снизить шансы на ухудшение состояния здоровья.
Принципы
Программу оздоровительной гимнастики составляет специалист, исходя от диагностированных дегенеративных изменений. Существует 4 вида остеохондроза:
По характеру остеохондроза следует выделять острое и хроническое течение. Впервые возникшее обострение зачастую является проявлением выраженной симптоматики хронического процесса, а последующие проявления болезни могут развиваться с индивидуальной периодичностью и различной интенсивностью.
Целесообразно выделять три основных периода (стадии) течения заболевания:
"Основные цели и задачи физической реабилитации зависят от периода (стадии) течения остеохондроза и соответственно определяют ее этапы (фазы реабилитации) сопоставимые в свою очередь с местом их проведения", — комментирует Арслан Карсанов.
В большинстве случаев, регулярные занятия лечебной физкультурой проводятся в период ремиссии, что позволяет:
ЛФК в совокупности с другими методами лечения ускоряет процесс реабилитации и способствует замедлению разрушения межпозвоночных дисков.
Правила
Основные правила занятий ЛФК:
В начале и конце занятий рекомендуется измерить артериальное давление. В идеале — проводить первые тренировки совместно со специалистом. При самостоятельном составлении комплекса необходимо проконсультироваться с врачом. Самолечение может привести к негативным последствиям.
"Лечебная физкультура приносит пользу только при соблюдении ряда требований. Прежде всего необходим правильный подбор физических упражнений с учетом возраста, пола и патологии, а также адекватное их выполнение (постепенное увеличение нагрузки, оптимальная длительность процедур)", — заявляет Арслан Карсанов.
Этапы
Физиологическая реабилитация с помощью ЛФК состоит из 3 этапов:
Лечебная гимнастика по этой схеме и соблюдение показаний врача помогут остановить процесс развития болезни и избавиться от неприятных симптомов.
Упражнения при остеохондрозе позвоночника
ЛФК можно проводить как в групповом и индивидуальном формате в физкультурно-оздоровительном центре, так и в домашних условиях. При самостоятельных занятиях тренировка длится 10-15 минут. Оптимально выполнять упражнения 2-3 раза в день в одно и то же время.
Алексей Дождев рекомендует выполнить дыхательные упражнения перед началом занятий:
При выполнении нужно дышать медленно и не спеша. Частое дыхание может вызвать головокружение.
После дыхательной гимнастики следует приступить к выполнению "профильных" упражнений.
Для шейного отдела
Следующие упражнения можно выполнять стоя или сидя.
Вытянуть руки в стороны, плечи опустить, лопатки прижать к спине. Вытянутые прямые руки должны переместиться чуть назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз.
"При выполнении этого упражнения нужно меньше двигать руками, а стараться использовать только мышцы спины", — комментирует Арслан Карсанов.
Дополнительно можно выполнить вращения в кистевом, локтевом и плечевом суставах.
Для грудного отдела
"Когда освоите движение, попробуйте добавить дыхание, округляя спину на выдохе", — комментирует Алексей Дождев.
Исходное положение для следующих упражнений: лежа на спине.
Для поясничного отдела
Исходное положение: лежа на спине.
"При правильном выполнении упражнения должно возникнуть напряжение в диафрагме", — комментирует Арслан Карсанов.
Исходное положение в следующих упражнениях: лежа на животе.
Исходное положение: стоя на "четвереньках".
Польза бассейна при остеохондрозе
Кроме ЛФК, отличной физиотерапией для позвоночника является лечебное плавание в бассейне. Плавательные движения помогают разгрузить позвоночник, одновременно задействуя все основные группы мышц, что позволяет равномерно распределить нагрузку по телу. Следовательно при плавании человек расслабляется и дополнительно оздоравливает организм, что положительно влияет как на моральное, так и физическое здоровье. Также плавание дает следующие преимущества:
"Важно уметь плавать правильно. Поэтому для начала лучше позаниматься с инструктором. Он поставит технику движения и поможет освоить разные стили плавания", — советует Алексей Дождев.
От занятий в бассейне лучше отказаться при:
В качестве профилактики плавание — идеальный вариант оздоровления. Но при имеющихся диагностированных нарушениях, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Профилактика остеохондроза
Как отмечает Алексей Дождев, основной причиной остеохондроза является малоподвижный образ жизни. Офисная работа и длительное нахождение в одном положении негативно сказывается на здоровье позвоночника. Чтобы предотвратить данное нарушение, необходимо добавить активности в свою повседневную жизнь. Прогулки на свежем воздухе, занятия физической активностью помогут предотвратить появление остеохондроза.
Дополнительные рекомендации:
В качестве профилактики специалисты советуют ежедневно выполнять несколько лечебных упражнений.
