Никак! Шутите, что ли?
А теперь серьезно…
Я не профессиональный спортсмен, тьфу-тьфу-тьфу, но я постоянно тренируюсь. Для тех, кто тоже хочет сказать: «Прощай, жир, наша встреча была ошибкой!», а заодно и подружиться со спортом, – этот текст. Увы, граждане хорошие, это не рецепт солянки: вкусно и просто не будет.
Тайна Мадридского двора
Как и многие дети, я ненавидела физкультуру в школе, особенно стометровки и длинные, изнурительные забеги. А кто их любит?
Но есть одно большое «но», с детства я грезила о единоборствах. Я пересмотрела все фильмы с Джеки Чаном, обожала «Легенду» с Джетом Ли, любила «Кровавый спорт» и ждала, когда появится учитель, который поведает мне, что «Сила – это ответственность», а потом доверит секреты боевых искусств. Ассоль Грэя меньше ждала, я вам отвечаю! Но чуда не случилось. Позанималась немного самбо в четвертом классе, на этом мое погружение в мир единоборств закончилось. Драный мешок с песком в сарае и боксерские перчатки брата были единственным утешением.
На первом курсе в университете я пошла на ушу. К четвертому курсу открыла для себя тайский бокс. Место дислокации изменилось, так что возможностей стало больше. Занималась с перерывами, поняла, что ушу – не для меня, а вот все, где есть ударка, – бомба-ракета.
Летом, когда тренировок не было, начала бегать, но не больше 4 – 6 км. Бегала, потому что влюбилась в человека с ногами, как мрамор. О эти каменные мышцы, как же я хотела добиться такого же результата! И работала во имя маленькой мечты.
За университетом последовал период упадка. + 6 килограммов, пассивный образ жизни, сидячая работа. Однажды не влезла в юбку, после чего поняла, что пора объявлять жиру войну. Больше 59 кг я в то время не весила, но при обычном весе в 53, разница была ощутима.
Я пыталась заниматься сама, бегала, когда еще снег лежал – до 8 км, за короткий промежуток времени сделала 200 приседаний с 50-ти, добавляя по 10 приседаний за раз – это обернулось проблемами с коленом. Вес не уходил.
Затем пошла на «табату. интенсив». В течение нескольких недель мы занимались каждый день по часу и правильно питались. Возненавидела отварную куру с гречей, сбросила вес, но все равно не добилась нужного результата. Маленькое лирическое отступление: табату я любила так же, как брокколи: не любила.
Обстановка по кайфу
Однако чудо произошло. Этим чудом стал велосипед. Я ездила целое лето по 20 км в день. Вес ушел, я подтянулась. На работе все расспрашивали о чудодейственной диете. Ее не было. Я просто ездила по живописной дороге, любовалась природой, слушала лекции или музыку, заезжала порой на 11-м км к друзьям и на несколько часов зависала, беседуя о литературе и о жизни.
Но прогресс, падла такая, умирает, если его не поддерживать. Правда, после хороших нагрузок умирает в пределах одного-двух килограммов.
Затем были падения, взлеты, смена места дислокации… дважды. Так я вернулась к единоборствам и тренеру, который еще в университете тренировал меня всего пару месяцев. Его специфика – смешанные единоборства: борьба и ММА. Тренировки три раза в неделю по 2 часа стали моей отдушиной, заменой психолога, а порой – и психиатра. Фарт штука такая – с тренером мы дружили к тому времени почти 10 лет, поэтому зал стал ощущаться, как родной дом. Именно в зале я словила Дзен, хотя особого отношения ко мне не было.
На этом я, не будь дурой, не остановилась. К тренировкам, а иногда и вместо них, добавились три приложения из «Гугл Плея» и периодические заезды по 20 км. Долгосрочная цель – убрать живот, обнажить пресс. Тренируюсь я почти два месяца каждый божий день. Сейчас уже вижу результат. Но думаю, что чего-то смогу добиться лишь к декабрю. Ясен красен, питание мое оставляет желать лучшего, я большой любитель «Кока-Колы» и переходить на траву в ближайшей жизни не планирую.
Кто виноват и что делать?
Если у вас аналогичные проблемы, вы не больны, а диета длиной в неделю не помогает – признаемся себе честно, вес свой вы нажрали, но пытаетесь отыскать легкий путь, чтобы с весом распрощаться. Плохая новость – простого пути нет и молитвы святому сельдерею не помогут. Вторая плохая новость – процентов 99 придется тратить деньги.
Что делать?
Искать свой вид спорта. Футбол, баскетбол, танцы, гребля, плавание – подойдет любой. Нужна цель, ради которой вы сможете пахать и забывать о том, что тяжело, смертельно тяжело. Тут не обойтись без денег на абонемент и хотя бы года тренировок. Этот спорт должен быть отчасти вашей тайной мечтой. Ради мечты – не стыдно сдвигать горы и забивать болт на мнение окружающих. А денег на мечту уже не так жалко, согласитесь?
Если живете в деревне, то ролики на «Ютубе» или тренировки в онлайн-режиме – ваше все. Хотеть придется невероятно сильно, словно вас прижало и нужно во что бы то ни стало попасть в туалет. Выхода два – достичь цели или обделаться? Выбор, конечно, за вами!
Параллельно – ходьба, бег или велосипед. Если есть проблемы с коленями или вес не позволяет, начинаем с ходьбы или велосипеда. Меньше 5 километров в день – и забудьте о результатах. Начинайте с километра, но не забывайте увеличивать нагрузку от недели к неделе. Если спорт для вас – не пустой звук, но был долгий перерыв, то не щадите себя.
Вашей движущей силой может быть злость, мечта или даже зависть. Злиться или мечтать надо настолько сильно, чтобы когда хотелось упасть без сил, вас это держало на плаву. Худая Светка-стервоза, которой хочется утереть нос, тоже подойдет.
Жрать придется меньше. Если не контролировать питание совсем, то вес меняться не будет. Нужно не отказываться от еды, а уменьшать порции. Также можно есть немного, но часто. Вареные яйца и белок – вам в помощь.
Вообще, чем больше тренируешься – тем больше хочется есть. Это нормально. Но есть и переедать – две вещи несовместные, как бы сказал А.С. Пушкин.
Если делаете ставку на приложения, то не меньше 3-х в день. Когда в приложениях выходной, у вас тоже законный и заслуженный выходной. Но учитывая, что их три, выходных у вас не будет от слова «совсем». Не хватает сил – делайте, как можете, но делайте. Если вы раньше не имели дело даже с минимальными нагрузками, начинайте с одного приложения.
К новому себе
Месяц страданий вам обеспечен, а то и несколько месяцев. Потом спорт станет необходимостью. Вы не можете не почистить зубы, потому что стоматолог потом обойдется дороже, так же и спортом. Спортом вы покупаете красоту и здоровье, а еще зависть всяких ненавистных злыдников. Важно – всегда делать разминку, разминать мышцы ног, шею. В приложениях разминка предусмотрена. В обычной жизни шею размяли, поделали махи, попрыгали на скакалке – минимум 100 раз, порастягивались. Все плавно и осторожно. Затем тренируетесь. После 30 тело не скажет вам спасибо, если хорошо не разомнетесь. Бодун и тот помягче будет, чем шея, которая не поворачивается, или адская боль в спине.
И напоследок слова моего лучшего во Вселенной тренера: «Многие физкультуру не любят в детстве, но с годами начинают пахать!» Чего и вам желаю!
Но, конечно, самое важное – любить себя таким, какой вы есть! Ленивым, сутулым, жирным и с отдышкой...
Нет, сэр или мэм, с сегодняшнего дня это не про вас. Сегодня не осталось причин для жалости к себе, сегодня испарились любые оправдания, сегодня вы стали Цербером, который рвет все преграды на пути к цели. И уже через полгода вы скажете новому себе спасибо за то, что не сдались, спасибо за этот переломный день.
