1.Работай
Казалось бы, простой шаг-выпад, но если добавить к нему удар-выпад, то активизируются дополнительные части мышц и увеличивается количество сжигаемых калорий. Вы можете просто поднять колено или дополнительно плавно подпрыгнуть вверх - это увеличит интенсивность упражнения.
Выполните выпад назад, следя за тем, чтобы не наклонять тело вперед и чтобы ноги были согнуты в коленях под углом 90 градусов. Затем, когда вы поднимаете себя вверх, переходите к отталкиванию.
2.Поперечный
Отличный способ разумно совместить упражнение, которое заставляет работать квадрицепсы, бицепсы, ягодичные мышцы, с упражнением, укрепляющим внутреннюю часть бедер. Выполните удар "крест-накрест", поставив заднюю ногу под углом (слегка скрестив ноги). Затем перенесите вес тела на шагающую ногу и поднимите другую ногу в сторону. Обратите внимание на положение стопы.
3.Передняя и задняя ступенька
Это еще одна отличная комбинация. Уже через минуту выполнения мышцы ног дают вам понять, что они получили заряд бодрости. И это хорошо. Сделайте выпад вперед и, не опуская шагающей ноги, сделайте выпад в сторону, а затем (также не опуская шагающей ноги) сделайте выпад назад. Проще? Только одна нога "выполняет" выпад. Только после завершения всей серии следует поменять их местами.
4.Трюковое приседание - приседание сумо
И снова мы сочетаем разбег с приседанием - в дополнение к приседанию сумо, которое великолепно подходит для внутренней поверхности бедер.
Сделайте выпад вперед и, не отрывая ног от земли, просто скрутитесь, выставив ноги наружу и расположившись в приседании сумо. Затем (опять же, ноги не отрываются от земли) сделайте выпад (для другой ноги).
5.С изюминкой
Это упражнение дополнительно стимулирует мышцы живота. Если к нему добавить небольшую нагрузку - он не имеет себе равных.
Сделайте шаг вперед, а затем плавно поверните тело в сторону шагающей ноги. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое для другой ноги.
Подобные упражнения можно объединить в одну тренировку. Выполните его в виде схемы, например: 30 секунд одно упражнение, 10 секунд отдых и 30 секунд - другое упражнение. Кроме того, вы можете выбрать любое из этих упражнений и включить их в общую тренировку всего тела.
Удачи в тренировках:)
