Как прокачать все тело по программе величайшего культуриста, используя только собственный вес?
Блогер и воркаутер Евгений Лось известен как двукратный рекордсмен Книги рекордов Гиннесса, однако помимо тренировок на турниках и уличных снарядов «Дикий Лось» практикует домашний фитнес. В очередном ролике на канале в YouTube блогер пробует тренировочный комплекс Арнольда Шварценеггера, состоящий из 9 упражнений. Вам понадобится минимальный набор снарядов, коврик и ровная поверхность под ногами.
1. Отжимания
- Новичок — 20 раз
- Продвинутый — 50 раз
2. Скручивания на пресс
- Новичок — 30 раз
- Продвинутый — 100 раз
Скручивания выполняются с полусогнутыми коленями, которые можно зафиксировать увесистыми гантелями.
3. Отжимания на брусьях
- Новичок — 10 раз
- Продвинутый — 40 раз
Конечно, дома брусья вы вряд ли храните: берите пример с Арни — в качестве опоры культурист использует стулья и отжимается от спинок. Главное — надежно зафиксировать импровизированный снаряд.
4. Обратные скручивания
- Новичок — 25 раз
- Продвинутый — 50 раз
5. Гакк-приседания без тренажера
- Новичок — 25 раз
- Продвинутый — 70 раз
6. Подъем на икрах
- Новичок — 25 раз
- Продвинутый — 50 раз
7. Bent-over twists
- Новичок — 50 раз
- Продвинутый — 100 раз
8. Австралийские подтягивания
- Новичок — 30 раз
- Продвинутый — 50 раз
Для этого вида подтягиваний даже не понадобится турник: используйте конструкцию из стульев, которая заменила брусья. Нужно лишь добавить один штрих — зафиксировать перекладину между спинками.
Еще по теме:
Полная тренировка грудных мышц по методу Арнольда Шварценеггера
