Внутренняя поверхность бедер – одна из наиболее проблемных зон у большинства девушек. Чтобы подкачать эту часть тела, приходится немало потрудиться. Одного правильного питания недостаточно, необходимо делать специальные упражнения.
Но не нужно сразу готовиться к сложным манипуляциям. Мы собрали самые простые и доступные приемы. Ловите список упражнений, которые помогут уменьшить объем внутренней стороны бедер:
1. Расставьте ноги шире плеч. Руки положите одну на другую и зафиксируйте перед собой. Сделайте присед, поднимайтесь и параллельно отводите левую ногу в сторону. Повторите на другую ногу. Всего 20 приседаний.
2. Лягте на спину. Прижмите поясницу к полу. Вытяните прямые ноги и разводите их в стороны. На выдохе напрягайте внутреннюю часть бедра.
3. Лягте набок. Обопритесь на локоть. Нижняя нога должна быть прямая. Верхнюю согните в колене. Поднимите нижнюю ногу от пола и замрите на несколько секунд. Затем отпустите. Сделайте 15–18 повторов на каждую сторону.
4. Поставьте ноги рядом друг с другом. Руки в замке возле груди. Шагните широко в левую сторону и сделайте боковой выпад. Попружиньте два раза. Займите исходную позицию. Сделайте 15 выпадов на одну ногу, а затем на другую.
5. Поставьте ноги широко, разверните носки в противоположные стороны друг от друга. Сделайте присед. При этом колени должны смотреть в стороны. Поднимайтесь на носки. Сначала одной ногой, потом другой. Делайте поочередно. Старайтесь удерживать таз в одном положении и не выводить колени за носки. Вы должны почувствовать напряжение внутренней поверхности бедра.
Пусть ваши ножки всегда будут самыми красивыми! Занимайтесь спортом, питайтесь правильно, тогда фигура мечты будет у вас всегда. А как избежать напряжения в мышцах после упражнений, читайте в этой статье.
Ещё по теме:
