Традиционно считается, что силовые упражнения, выполняемые с весами выше среднего, по типу энергообеспечения являются анаэробными. То есть, мышцы для выполнения этих упражнений получают энергию из источников, независящих от кислорода.
И, наоборот, что-то циклическое, типа продолжительного бега или прогулки на велосипеде, называют аэробной нагрузкой. Подразумевается, что энергия для мышечной работы в этих видах активности добывается с участием кислорода.
Сегодня мы посмотрим, что говорит современная наука по этому вопросу. Группа ученых провела эксперимент для оценки вкладов различных механизмов энергообеспечения мышечной работы при выполнении силовых упражнений.
Цель исследования
Оценить соотношение вкладов аэробной и анаэробной энергопродукции при выполнении упражнений с отягощениями с интенсивностью 80% от 1ПМ.
Испытуемые и дизайн
14 добровольцев в разные дни выполнили 4 силовых упражнения: жим лежа, полуприсед, разгибание на трицепс на блоке и тягу верхнего блока.
Упражнения выполнялись с интенсивностью 80% от 1 ПМ до отказа.
Что измеряли
Потребление кислорода во время выполнения силовых упражнений и рассчитывали вклады энергетических систем в выполненную работу.
Результаты
Результаты исследования демонстрируют большую долю анаэробного метаболизма в четырех проанализированных силовых упражнениях:
- Жим лежа = 77,66±6,95%;
- Полуприсед = 87,44±6,45%;
- Разгибание на трицепс = 63,91±9,22%;
- Тяга верхнего блока = 71,99±13,73 % (рис. 1);
Что мы видим:
- По прежнему силовые упражнения с тяжелыми весами преимущественно анаэробные - исследования на современных приборах это подтверждают;
- Но, тем не менее, вклад в работу аэробных процессов уже достаточно внушительный (например, в разгибаниях на трицепс до 36%) - для выполнения в среднем всего 8-11 повторений;
- Почему такие различия во вкладах между упражнениями - возможно повлиял размер работающей мышечной массы или композиция мышечных волокон, или еще какие-нибудь факторы;
- Для внесения каких-то правок в тренировочный процесс пока оснований нет - просто любопытная информация.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
14. NEW! Физиология жиросжигания. Часть 1 и 2. (Лекции по 3 часа).
Дополнительные материалы по этой теме:
На каком топливе мы тренируемся? Научные данные
Как влияет на метаболизм силовая и аэробная тренировка. Эксперимент в метаболической камере
Ускорение метаболизма после тренировки. Кислородный долг. ч.1
Какой кардио тренажер быстрее сжигает калории? Научный эксперимент
Источник: Vianna JM, Lima JP, Saavedra FJ, Reis VM. Aerobic and Anaerobic Energy During Resistance Exercise at 80% 1RM. J Hum Kinet. 2011 Sep;29A:69-74.
