На протяжении веков щедрость считалась моральным жестом. Но всё меняется. Недавние исследования показали, что прощение - это не только жест, но и польза для души и для тела.
И как оказалось, прощающие люди живут дольше.
Прощение — самый действенный способ освободиться от негативных переживаний, улучшить своё психофизическое состояние и — если по каким-то причинам это необходимо — восстановить отношения с обидчиком.
Как это сделать?
5 шагов к прощению
Шаг 1. Отрицание
Первая реакция на негатив похожа на травматический шок. Мы его не принимаем, отвергаем, не верим, а когда он, наконец, прорывается в сознание, инстинктивно умаляем его значение или пытаемся его рационализировать.
Мы говорим себе, что невозможно, чтобы такое случилось со мной; что человек не мог так со мной поступить.
Так работает защитный механизм, описываемый психологами как вытеснение, предохраняющий от парализующей тревоги или неконтролируемых вспышек агрессии. Так что это полезно, но только на время. Если это длится слишком долго, это вызывает разрыв с реальностью, бегство в мир иллюзий, потерю радости жизни.
Шаг 2. Возмущение
Гнев — это естественная и здоровая реакция на нанесённую рану. Вне зависимости от того, оскорблено ли наше честолюбие, достоинство, психика или тело, следует выпустить гнев, рано или поздно он всё равно вырвется. Но если это случиться слишком поздно, он может быть направлен не на тот объект — на партнёра, не причинившего нам никакого вреда, на случайного человека, чей бессмысленный жест оказался детонатором агрессии, или на самого себя.
«Выкрикните всю свою боль, гнев и сожаление, выпустите их наружу, почувствуйте, как ваша кровь закипает от ярости»,
— советует Энрайт (американский гештальт-терапевт).
Однако после этой первой вспышки необходимо начать работать над правильным управлением своими эмоциями. Потому что они обладают мощной силой, которую можно использовать как для развития, так и для саморазрушения. В мире полно разочарованных людей, которые обвиняют всех и вся в своих жизненных неудачах. Чтобы обнаружить их, просто зайдите в интернет, где массы ненавистников изливают свой гнев. Это тоже форма разрядки плохих эмоций, но непродуктивная. Этот гнев направлен на пустоту и приносит только больше горечи. Вот почему так важно понять, кто и что вызвало гнев, который трудно контролировать. Атака вслепую никуда не приведет.
Шаг 3. Желание мести
Испытывая гнев, трудно сопротивляться желанию отомстить обидчику. Научные исследования показали, что размышления о мести на самом деле могут быть полезны, ведь наказание, пусть даже только в воображении, стимулирует мозг к выработке эндорфинов с эффектами, аналогичными опиоидам — улучающих самочувствие, поднимающих настроение, подавляющих боль и горе. Однако это удовлетворение недолговечно, и желание испытать его снова может вызвать привыкание. Поэтому стремление к мести может стать навязчивой идеей, а невыполнение этого чревато постоянным стрессом со всеми вытекающими последствиями.
Шаг 4. Самообвинение
Это «спецучасток» на и без того непростом маршруте. После выкрика сожаления, осознания всех обстоятельств, связанных с нанесённым вредом, и осознания невозможности быстро отомстить, чёрно-белое изображение реальности начинает меркнуть. Потерпевший начинает замечать свои слабости и ошибки, отмечая при этом некоторые положительные черты противника.
Он начинает сомневаться в собственном поведении и постепенно вырабатывает идею примирения. Он готов простить обиду, но при условии, что обидчик во всем признаётся или хотя бы извинится. Он даже гордится тем, что может быть таким добрым и таким щедрым.
Это очень опасный момент, так как после него появляется разочарование и болезненное осознание необратимости перенесённой утраты. А вместе с ним и всё более сильная склонность винить себя. Мой партнёр ушёл, так как не получил от меня того, что заслужил; Я не получил повышение, потому что слишком мало старался; Меня ограбили, потому что я не позаботился о должной безопасности; Меня побили за то, что я пошёл туда, куда не следовало... Такая перестановка восприятия ролей преступника и жертвы может привести к депрессии, из которой будет трудно выйти без помощи психотерапевта.
Чтобы предотвратить это, избегайте осуждения виновного в причинении вреда и сосредоточьтесь на самом действии. Преступление есть преступление, измена есть измена, нелояльность есть нелояльность.
Шаг 5. Принятие (прощение)
На этом этапе пострадавший убеждает себя, что всё в порядке, нет никаких проблем, он обязательно справится. Но на этот раз он делает это не для того, чтобы подсознательно защитить свою психику, отрицая правду и надевая маску, под которой крутятся плохие эмоции, гнев и жажда мести.
Он уже прошёл это и не должен притворяться, а должен реально оценивает ситуацию. Он не забывает причиненный ему вред, он не отрицает, что ему причинили боль, но он научился с этим жить.
Может также случиться так, что, пройдя, весь путь и достигнув цели акта прощения, жертва увидит в причинённом ему вреде выгоду, потому что благодаря этому он сменил свою работу, закончил не устраивающие его отношения, наладил жизнь к лучшему.
