Сколько бы люди не пытались придумать нового, чтобы похудеть, существует лишь один эффективный способ.
Конечно, он не так прост, как "таблетка для похудения".
Собственно говоря, если вы тот человек, который понял, что "таблетки для похудения" не существует и Р–Решил, что хочет сбросить лишний груз, то эта статья для Вас.
Все легко и просто, главное начать и следовать этим правилам:
1. необходимо определить причины ожирения, и какие сопутствующие заболевания имеются. А так же поставить перед собой основную цель и задачи
Например, ваш вес 80 кг. У вас 3 степень ожирения (зависит не только от веса). Вы едите много фаст фуда и мало двигаетесь.
Вы хотите скинуть 20 кг за 6 месяцев
Первый месяц –7 кг
Второй и третий –5 кг
и тд.
Если вы подозреваете, что ваш лишний вес это не только безобразное питание, сдайте анализы на сахар, холестерин, гормоны щитовидной железы и на эстрогены (у женщин), на андрогены (у мужчин)
Если имеются проблемы с гормонами, то, как правило, необходимо начать гормональную терапию, получив назначения от врача.
После выявления причин ожирения, постановки задач и начала терапии (если необходимо), переходим к следующему пункту
2. урегулирование питания
Этот пункт выполняется вместе с терапией, если вам её назначили.
Без нормализации питательных веществ (белков, жиров, углеводов, микро- и макро-нутриентов), терапия будет нести временный характер и после её завершения, "плохие" показатели вновь вернутся.
Помните, чтобы сбросить лишнее, нельзя голодать и придерживаться жёстких диет. О правильном питании и похудении я писала здесь.
Запомните, чтобы сбросить лишнее, вы должны придерживаться дефицита калорий. Простым языком вы должны больше двигаться (тратить энергию) и меньше есть (получать энергию).
3. Движение
Если мы говорим о здоровом похудении, мы говорим и о физических нагрузках.
Если мы худеем, исходя только из уменьшения количества еды, нам придётся очень сильно снизить калории, что не очень хорошо для организма. А питание должно быть сбалансированным.
При этом, без физических нагрузок, начинают разрушаться мышцы (в первую очередь). Уменьшение мышечного скелета приводит к различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата.
Поэтому для здорового похудения необходимы умеренные физические нагрузки.
Начинайте просто с ходьбы или плаванья. Бег при большом весе может навредить суставам.
Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы происходило развитие мышц.
4. Закрепление результата
Помните, что похудение это очень индивидуально.
Кто-то может сбросить 10 кг за месяц, а кто-то всего 1. Это зависит от множества факторов.
Наберитесь терпения и знайте, если вы не остановитесь, то обязательно достигнете результатов.
Помните, почему вы начали. Представляйте, как будете себя чувствовать, когда добьётесь своей цели.
Не останавливайтесь на достигнутом, идите до конца. Результат необходимо закрепить!
Ведь первые результаты очень обманчивы и легко вернуться к тому, с чего начинал.
Поверьте в себя, переборите первую слабость и, тогда вы сможете реализовать всё, что задумаете.
Если данная статья оказалась полезна для Вас, поставьте 👍
Так я буду видеть, какие темы больше интересны моей аудитории. Спасибо!