Vikitrening О фитнесе с любовью

Уже в следующий понедельник СТАРТ МАРАФОНА. Регистрация открыта✅️ ЦЕЛИ МАРАФОНА: ✔️ Похудение (уменьшение объёмов) ✔️ Тонус всего тела ✔️ Выносливость ✔️ Упругость кожи и уменьшение "апельсиновой корки" ✔️ Энергия и хорошее настроение ▫️Тренировки 3 раза в неделю ▫️Длительность тренировок до 40 минут ▫️Длительность марафона 4 недели ▫️Рекомендации по питанию и пп-рецепты ▫️Вам необходима будет фитнес резинка и если захотите увеличить нагрузку можно использовать гантели, но это необязательно Переходите в мой телеграм канал и там оставляйте заявку https://t.me/vikitrening1

ЧТО НЕ ТАК С ДЗЕН Эксперты, блогеры это вопрос и к вам. Что происходит с Дзен. С лета 2023 года, а то и раньше Дзен стал недразумением. Таким маленьким и никому не нужным. Вы спросите "а зачем ты тогда здесь постишь этот пост?" Вот именно! Может дорогая редакция ДЗЕН это сможет хоть как-то заметить. Дзен,ты же существуешь относительно недолго по сравнению с другими соц сетями, где люди смогли найти своё "предназначение". И что ты делаешь? Просто загоняешь под крышку гроба тех, кто как-то пытался тебя продвинуть. Зааачем?! Я с 2021 года начала вести здесь свой канал и шло неплохо, пока не поменялся директор (VK). Вопрос! А вам лучше стало? Вы и так были второсортными, но был шанс. А сейчас шанса ноль среди информационных гигантов. Конечно, Vk решил, что он самый умный. Ну-ну. С вашими условиями, таргет вам больше денег не принесёт. Только убыль. И эти же умения вы решили передать и Дзен. Ну вы серьёзно? Позор!

Про пищевые привычки Люди, которые нам привили пищевые привычки в основном это родители и бабушки. Так ведь? И чаще всего, это никак не связано со сбалансированным питанием. Помню, в детстве мне мама постоянно говорила "нужно есть жидкое, это полезно для желудка". Так ли это и для кого это полезно? Суп или борщ, эти блюда состоят из жиров, белков и углеводов. И это прекрасно. Но☝️ Это то, что при сильной обработке утрачивает свои полезные свойства. При своей небольшой калорийности (если это не жирный бульон), суп будет полезен только тем, что вы закроете небольшую потребность в кбжу. А теперь о "жидком". Почему раньше думали, что жидкое это основа на обед и без неё "испортится желудок". В первую очередь, жидкая пища раньше служила простым и дешёвым вариантом пропитания у крестьян. Естественно без мяса. Это были обычные похлебки, чтобы грубо говоря, не помереть с голоду. И делались они из всего, что находили под рукой. Во-вторых, позже жидкая диета была рекомендована тем, у кого есть определённые проблемы с ЖКТ. И многие стали думать, что если есть жидкое, то можно избежать тех самых проблем. Но нет, избежать нельзя, если... И вот как раз об этом! Ешьте жидкое, если вам нравится, и так же необязательно его есть, если не нравится. Вы не получите проблемы с желудком из-за того, что в вашем рационе его не будет. Получить проблемы с ЖКТ можно путем несбалансированного неправильного питания. Если вы едите суп на обед, завтрак и ужин и закусываете булочкой, проблемы будут✔️ Если вы едите суп на обед, а на ужин и завтрак у вас бутерброды или ещё какие-то быстрые перекусы, проблемы будут✔️ и т.д. И это лишь одно пищевое навязывание. Таких можно перечислить много. Повторюсь! Чтобы быть здоровым, важно сбалансированное питание. И даже сладкое и жирное в нем не помеха, если есть баланс или мера. А что вам родители навязывали?

Друзья, доброго дня! Ознакомиться с моими услугами можно В контакте https://vk.com/vikitrening1 1. Курс тренировок "Мышцы кора и идеальный животик" 1790₽. ✔️ 11 тренировок ✔️ техника упражнений ✔️ курсы остаются навсегда у вас ✔️ включай тренировку и повторяй за мной под счёт 2. Курс тренировок "Тонус тела и упругие ягодицы" 1500₽. ✔️ 12 тренировок ✔️ техника упражнений ✔️ акцент на ягодицы 3. Два курса со СКИДКОЙ 2500₽ ❗️

Друзья, в честь 8 марта, у меня для вас большие скидки на курсы⚡️ ✅️ Курс тренировок "Мышцы кора и идеальный животик" 1290₽ вместо 1790₽ ✅️ Курс тренировок "Упругие ягодицы" 1090₽ вместо 1490₽ ✅️ Два курса сразу 1990₽ вместо 3280₽ Это домашние видео-тренировки по 20-30 минут. Просто включаете и выполняете вместе со мной под счёт в любое удобное время. Эти курсы направлены на: ✔️ укрепление мышц всего тела ✔️ уменьшение жировой прослойки ✔️ укрепление ягодиц и улучшение их формы ✔️ уменьшение "апельсиновой корки" ✔️ снижение отечности ✔️ уменьшение сантиметров в талии ✔️ уменьшение выпирания живота ✔️ улучшение осанки ✔️ повышение энергии и общего самочувствия ❗️Скидки действуют до конца недели Для приобретения пишите в Вконтакте https://vk.com/vikitrening1, какой курс хотите 🌷

БЕСПЛАТНЫЙ ЭКСПРЕСС-МАРАФОН "ЛИКВИДАЦИЯ НОВОГОДНИХ КИЛОГРАММОВ" Все подробности в моем телеграм-канале https://t.me/vikitrening1

С наступающим годом дракона, друзья 🐉 Шагаю уверенной походкой, что в этом году будет все так, как я хочу! За последние 4 года произошло в моей жизни столько всего, как плохого, так и хорошего (хоть и плохие моменты перевесили сильно). И сейчас много планов, как изменить все к лучшему. Действительно, пока не окажешься в полной попе, сложно переоценить жизнь. Я думала, что я смогу со всем справиться...и сейчас я в этом убедилась. Но приложить придётся столько сил, сколько ещё никогда не прикладывала. Это не начать жизнь с нуля, это налаживать и исправлять то, что есть, что гораздо сложнее. Вообще я благодарна всем трудностям за внутреннюю силу и духовный рост! Это как в спорте, пока не преодолеешь новую нагрузку, не случится прогресса. Раньше я могла бросить многое и поменять все на 360. Но, честно говоря, это не выход, хоть и проще (лично для меня). Ломать–не строить. Дорогие друзья, пусть новый год вам принесёт удачу, терпение, любовь и силы справляться со всеми сложностями! Всех обнимаю ❤️

Делайте то, что вам нравится! То, что вас наполняет и восполняет утраченные силы⚡️ Попробуйте понять, что это. Просто побудьте наедине с самим собой, прислушайтесь. Что бы вы хотели делать, если бы не проблемы, рутина и т.п.? А теперь запланируйте это✔️ Отложите все неважные дела (уборка, просмотр сериала, новостей...). Танцуйте, пойте, гуляйте, занимайтесь любым творчеством, занимайтесь спортом. Это те несложные вещи, которые может каждый. Но если это именно то, что вам нравится, это бесценно!

Какая должна быть мотивация? Мотивация должна быть ВАША СОБСТВЕННАЯ. Навязанная "мотивация"–это ценности другого человека. И они могут совсем не соответствовать вашим. Мотивация должна быть ДОЛГОИГРАЮЩЕЙ. Это не похудение к празднику или к лету. Задавайте себе вопрос: "зачем тебе это все нужно, в чем настоящая причина?" Мотивация должна быть ПРИОРИТЕТОМ. Если вы чего-то по-настоящему хотите, вы обязаны поставить это в ряды с важными делами. НЕ ТАК: "схожу на тренировку, когда появится время"❌️ А ТАК: "сегодня у меня тренировка и ничто не может этому помешать. Помою полы потом"❗️ А у вас какая мотивация? На каком месте Вы у себя?

ПРИСЕДАНИЯ ✔️ Очень крутое базовое упражнение, которое прорабатывает не только ноги. Здесь работают и мышцы спины, и мышцы пресса, и даже глубокие мышцы корпуса. Видов приседаний очень много: ▪️классические ▪️с узкой постановкой ног ▪️с широкой ▪️на одной ноге ▪️на носках ▪️со свободным весами ▪️в тренажёрах ▪️с разной амплитудой и т.д. Самое главное в приседаниях–это соблюдение техники! Только с соблюдением техники можно достичь хороших результатов без вреда здоровью. ТЕХНИКА классических приседаний: ✅️ноги на ширине плеч (можно чуть шире для комфорта), носки направлены немного наружу. ✅️садимся, отводя таз назад, держим спину ровной, с небольшим физиологочиским наклоном вперёд (обратите внимание в видео на работу таза и спины!) ✅️колени направлены к носкам, держим напряжение бёдер в стороны. ✅️опора на всю стопу. Не заваливаемся вперёд на носки. ✅️не приседаем коленями вперёд. Движение вниз задаётся отведением таза❗️ ✅️таз внизу напряжен и натянут назад. При этом мышцы пресса и спины в статике (не расслабляемся и не округляем спину). ✅️приседаем до параллели с полом или чуть выше (зависит от вашей гибкости в суставах). ✅️встаём за счёт силы ног и ягодиц. Спину вперёд не заваливаем (спина статична на протяжении всего цикла) Эта базовая техника применима почти ко всем видам приседаний с небольшими изменениями. Если вам стало более понятно, как приседать, ставьте 👍

Если вы хотите добиться результатов, неважно в чем, должна быть дисциплина и план! Дисциплина вырабатывается тогда: ✔️когда то, чего вы хотите достичь, является приоритетом, а не "между делом" ✔️когда с первыми неудачами, вы не бросаете начатое ✔️когда вам тяжело, но вы все равно ДЕЛАЕТЕ ✔️когда вам говорят, что это не твоё, вы все равно ДЕЛАЕТЕ ✔️когда у вас на полпути заканчивается терпение, вы продолжаете ДЕЛАТЬ ТОЛЬКО ТАК!

ВОЗМОЖНО, КТО-ТО В НИХ ДО СИХ ПОР ВЕРИТ 👀 Проверь себя! 1️⃣ Если есть после 6 — не похудеешь. От того во сколько вы принимаете пищу, особо не зависит ваше похудение. Не рекомендуется есть за 2-3 часа до сна, т.к. к вечеру обмен веществ замедляется, да и еде требуется время для переваривания. Просто не нагружайте дополнительно свой ЖКТ. 2️⃣ Чем чаще тренировки, тем лучше результат. Количество тренировок это индивидуальный расчёт. Если вы новичок вам достаточно будет 2-3 тренировки в неделю. Дабы не получить перетренированности. Любым мышцам необходимо восстановление. Восстановление это необходимое условие для их развития. 3️⃣ Жиросжигатели "сожгут" вас жир. Просто так ничего работать не будет! Запомните, жир сжигается от дефицита калорий, который зависит от: ✔️общий обмен веществ ✔️энергия из еды (калории) ✔️нагрузка Когда вы будете расходовать больше энергии, чем потреблять, тогда жир будет расщепляться. 4️⃣ Если делать пресс каждый день, живот будет худеть. Конечно же это миф! (Смотрите пункт выше). Если делать пресс каждый день, вы сделаете крепче мышцы живота. А если только лишь качать пресс, произойдёт дисбаланс мышечного корсета. 5️⃣ Если заниматься спортом, то можно не париться на счёт питания. Чистой воды МИФ! Можете не париться, если вам все равно, как вы выглядите и как себя чувствуете. От питания зависит 80% результата. Неважно худеете ли вы или хотите набрать мышечную массу. 6️⃣ Силовые тренировки превращают женщину в качка. Конечно, упражнения с различными снарядами гипертрофируют мышцы. Но и для начинающих, занятия с собственным весом покажут тот же результат. Умеренные тренировки с небольшим отягощением, сделают мышцы более объёмными, что на мой взгляд, только добавит пикантности формам, а так уже улучшат ваше здоровье. А вот женщины-качки это люди, которые принимают различного вида препараты (гормоны и стероиды). Обычной женщине, занимающейся с гантелями до 10 кг и до 50 кг на приседе, стать такой не светит. Увы и ах 😁 А какие ещё знаете мифы? Поделитесь вашим опытом. Может были какие-то неоднозначные ситуации? Жду ваших реакций и комментариев ❤️