Vikitrening О фитнесе с любовью

Почему ваши результаты снова исчезают? Вы занимались спортом, следили за питанием и наконец достигли своей заветной цели — сбросили лишние килограммы. Ура! Победа! 🎉 Но… почему спустя какое-то время стрелка весов вновь ползёт вверх? Статистика неумолима: лишний вес возвращается обратно почти у всех. Давайте разберёмся вместе, почему так трудно удержаться на достигнутых позициях и как сделать так, чтобы победа была устойчивой и долгосрочной! Главная причина — психология Успех похудения — это лишь первый этап. Далее начинается самое сложное: закрепление результата. Ведь наша психика устроена так, что она стремится вернуться к комфортным шаблонам поведения. Именно поэтому многие сталкиваются с эффектом йо-йо, когда сброшенные килограммы возвращаются быстрее, чем были потеряны. Что же мешает нам поддерживать себя в форме? ✅ Мы празднуем успех, забывая о важности дальнейшего движения вперёд. ✅ Мозг предпочитает возвращать нас к старым привычкам, ведь так проще и удобнее. ✅ Релаксация в виде сладостей, пива, жирной пищи становится частью нашей жизни даже тогда, когда тело больше не нуждается в них. Хотите научиться контролировать своё поведение, а не позволять обстоятельствам диктовать правила игры? Как достичь устойчивого результата. Чтобы изменение веса было постоянным, недостаточно диеты и тренировок. Важно изменить внутренние установки и создать новые полезные привычки. Вот несколько шагов, которые сделают ваше преображение стабильным: 🔥 Работайте над своими убеждениями и ограничивающими мыслями. 🔥 Создавайте систему поддержки новых привычек. 🔥 Фиксируйте задачи наглядно и держите их постоянно перед глазами. 🔥 Прорабатывайте внутренний комфорт и удовольствие от изменений. Время действовать! Уже совсем скоро стартует мой марафон, направленный именно на создание новых полезных привычек и сохранение результатов ваших усилий. Начало запланировано на 9 марта, и осталось всего 4 свободных места! Присоединяйтесь и начните жить той жизнью, которую заслуживаете — полной энергии, здоровья и радости от собственного отражения в зеркале! ✨ Подробности в ТГ канале https://t.me/vikitrening

Пришло время изменить себя⌛ Приглашаю тебя присоединиться к моему онлайн-марафону женского здоровья! Здесь мы будем кардинально менять свой образ жизни, тело, самочувствие и настроение! Это комплексный подход к преображению с персональной поддержкой в питании. Количество мест в марафоне ограничено. ✅ Что ждёт тебя: ⏳ Всего лишь 10-15 минут несложных тренировок через день. Ты освоишь упражнения на мобильность, гибкость, укрепляющие мышцы спины, пресса, таза, ягодиц, а также научишься технике миофасциального расслабления (МФР). Всего предусмотрено 15 тренировок. 🥗 Получишь полную поддержку в питании благодаря индивидуальному подходу и чату с возможностью выкладывать фото своей еды, получать советы и рекомендации по здоровому рациону, делиться с другими участницами вкусными рецептами. Я разберу лично твой рацион и буду помогать с питанием индивидуально. Поэтому мест в марафоне ограничено❗ 🧘‍♀️ Научимся медитировать перед сном и настраиваться на продуктивный день с утренними практиками осознанности. Научимся техникам дыхания для расслабления и увеличения энергии. 💬 Ежедневно мы будем поддерживать друг друга в общем чате, обсуждать любые возникающие вопросы и помогать находить решения возникающих проблем. 📝 А так же с помощью ежедневных задач, которые будут в специальном бланке, будем менять ваши привычки на те, которые улучшают качество жизни и здоровья. Постепенно, без лишнего напряжения. ✨ Какие проблемы поможет решить марафон: 👉 Уменьшение лишнего веса и заметное сокращение сантиметров в объёмах тела. 👉 Решение вопросов питания и переход на сбалансированный рацион. 👉 Укрепление общего состояния организма путём профилактики саркопении и укрепления мышечного корсета. 👉 Повышение метаболизма и улучшение обменных процессов. 👉 Устранение функциональных отёков и повышение энергии. 👉 Улучшение качества сна и избавление от хронической усталости. 👉 Смена старого образа жизни на новый с новыми возможностями. ❤️ Уже 9 МАРТА начнётся первый поток МАРАФОНА ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Это твой шанс начать новую энергичную здоровую жизнь. Я знаю, что у тебя все получится! Стоимость участия 4000₽. Продолжительность марафона 4 недели. 👯‍♀️ Скидка 20% для тех, кто придет с подругой, и стоимость для вас будет всего 3200₽. ✅Запись на марафон открыта. Пишите в группу ТГ канала https://t.me/vikitrening

Почему мы плохо спим? И как улучшить качество сна и состояние после пробуждения. Проблемы со сном знакомы многим людям. Часто мы испытываем трудности с засыпанием, пробуждением или ощущением бодрости утром. Это связано с множеством факторов: стресс, неправильный режим дня, питание и даже привычки перед сном. Но существует ряд простых методов, позволяющих значительно улучшить качество сна и утреннее самочувствие. ❗Правильное дыхание Одним из наиболее эффективных способов улучшения качества сна является правильное дыхание. Дыхательные техники позволяют снизить уровень стресса и тревоги, нормализовать сердечный ритм и подготовить организм ко сну. Наиболее популярной техникой считается метод "4-7-8": - Медленно вдохните через нос, считая до четырех. - Задержите дыхание на семь секунд. - Выдохните через рот, считая до восьми. Эта техника помогает расслабиться и успокоиться, способствуя быстрому засыпанию. ❗Медитация Медитация также играет важную роль в улучшении качества сна. Регулярные практики медитации способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса), улучшению настроения и повышению общей энергии организма. Существует множество видов медитации, включая медитацию осознанности, визуализацию и дыхательную гимнастику. ❗Глия и её роль в мозге Важно понимать, что качество нашего сна влияет не только на наше настроение и энергию, но и на работу клеток мозга, называемых глией. Эти клетки выполняют множество функций, включая поддержание структуры нервной системы, защиту нервных волокон и удаление отходов. Во время глубокого сна активность глии увеличивается, что способствует восстановлению и очищению мозга. Таким образом, улучшение качества сна положительно сказывается на работе мозга и общем самочувствии. Включив в свою жизнь правильные дыхательные техники и медитации, вы сможете наслаждаться крепким сном и бодрым началом каждого дня! На марафоне женское здоровье, я вас научу техникам дыхания и как правильно расслабляться во время медитации. Это те техники, которые помогают мне уже очень давно. Так же будем улучшать наше психологическое состояние и научимся работать со стрессом (ведь от него никуда не деться)🪷 Уже скоро! Подробности в ТГ канале https://t.me/vikitrening

Питание в наши дни играет одну из самых главных ролей в формировании здоровья и внешнего вида. И с этим у большинства серьезные проблемы. Согласны? Из моего уже немаленького опыта в тренерстве, поставить человека на путь тренировок гораздо легче, чем на путь правильного питания. Многие до сих пор думают, что правильное питание это что-то невкусное или дорогое или несытное. Это первое неправильно сформированное представление. Второе заблуждение, это то, что на это требуется много времени. А его у нас нет, конечно. Это все МИФы. Я тот человек, который не любитель готовить и проводить на кухне много времени. Но я люблю вкусно и сытно поесть😌 В женском марафоне здоровья питание будет одним из ключевых задач. Его мы будем разбирать, как в индивидуальном порядке, так и в общем. Я вам покажу, что это не сложно и вкусно. На деле вы увидите, как питание может поправить ваше здоровье, улучшить гормональную функцию и укрепить иммунитет. Сейчас я усовершенствываю систему, которая поможет вам без большого труда перейти на сбалансированный рацион. Ещё очень важно в этом вопросе– поддержка окружающих. Родные не всегда с вами на одной волне, а вот наш клуб по интересам-это то самое место, где поддержки будет предостаточно🙌 Особенно, если у вас есть такая подружка, которой это актуально. Всем хорошего настроения и уже скоро я оглашу дату начала🪷 Подробности в моем ТГ канале https://t.me/vikitrening

Почему люди долго не замечают, что у них ожирение⁉️ Сегодня поговорим об очень важной теме ОЖИРЕНИЕ: типы, стадии и ранние признаки. 🔥 Что такое ожирение? Ожирение – хроническое заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани в организме. Это состояние негативно влияет на здоровье и качество жизни человека. ✅ Типы ожирения: 1. Андроидный («яблоко») – жир накапливается преимущественно в области живота, груди и плеч. Этот тип наиболее опасен, так как повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. 2. Гиноидный («груша») – жир откладывается в основном в нижней части тела: бедрах, ягодицах и ногах. Менее опасно, но также требует внимания. 3. Центральное (абдоминальное) – характеризуется скоплением жира вокруг внутренних органов брюшной полости. Повышает риски метаболического синдрома и гипертонии. ⚖️ Стадии ожирения: 1. Предожирение: индекс массы тела (ИМТ) 25-29,9 кг/м². 2. Ожирение I степени: ИМТ 30-34,9 кг/м². 3. Ожирение II степени: ИМТ 35-39,9 кг/м². 4. Морбидное (тяжелое) ожирение: ИМТ ≥40 кг/м². ❗ На ранних стадиях ожирения (предожирение и I степень), чаще всего мы можем не заметить, что оно есть. Вес может прибавиться на 3-5 кг и распределиться по всему телу. Многие даже подумать не могут, что это уже ожирение. Например, женщина с ростом 165 кг и весом 65 кг имела пограничный ИМТ 23.9. Позже набрала 5 кг и ИМТ стал 25,7, что говорит уже о предожирение. Это не касается тех, кто набирает вес за счёт мышечной массы. Какие же могут быть последствия? 🌿 Последствия раннего ожирения Даже на ранних стадиях ожирение может привести к следующим проблемам: - Повышение уровня холестерина и триглицеридов в крови. - Нарушение толерантности к глюкозе, что увеличивает риск развития сахарного диабета. - Артериальная гипертензия и повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний. - Проблемы с суставами и позвоночником из-за повышенной нагрузки. - Хроническая усталость и снижение физической активности. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ✨ Важно заметить первые признаки предожирения и начать корректировать питание и увеличить уровень физической активности. Предожирение очень незаметно и быстро переходит в ожирение 1 степени.

Мифы о питании – как волшебная таблетка. Или почему люди до сих пор в них верят. Какие мифы вы знаете и во что верили? ❗Один из самых устоявшихся – "еда после 18:00". До сих пор люди верят, что если до этого времени принять основную пищу, то вес будет падать. Ну да, оправдание нашлось: "Я не худею, потому что ем после 18" 🤦‍♀️ Что на самом деле ✅ Человек набирает вес от переизбытка калорий. Человек не будет худеть, пока не найдет эмпирическим путем, какое число калорий для него является дефицитным. Да, часто формулы по расчету не дадут вам правильного ответа. Все мы очень индивидуальны. Но как отправная точка, сойдёт 👌 ❗Миф о замедлении метаболизма после 30 лет. До совсем недавнего момента даже я считала, что у нас замедляется метаболизм после 30. Но, как показали последние исследования, обмен веществ на протяжении почти всей жизни (с 20 до 60 лет) одинаковый и варьируется в небольших долях %. Зависит, конечно, от физической нагрузки, объема мышц и других индивидуальных особенностей. Например, у женщины 35 лет с ростом 165 см и весом 50 кг, которая занимается спортом 3 раза в неделю и имеет нормальный % мышц, обмен веществ будет быстрее, чем у такой же женщины, которая не занимается. И мы опять приходим к тому, что подсчет по формуле здесь работать не будет. Потому что первой можно есть больше калорий и не поправляться. А вторая от такого же количества будет набирать. Так почему же мифы так популярны ⁉️ Человеку гораздо проще поверить близкому другу или другу друга, который похудел на 10 кг и убрал из рациона хлеб. "О, это так здорово, всего лишь не буду есть хлеб и тоже похудею!" Хорошо и просто звучит, не так ли 😉 А вот действительно разбираться в этой теме – это требует дополнительных сил и времени. Мы все люди и чаще всего ищем "лёгкий" путь, который в итоге может обернуться хождением по кругу, который становится всё уже 😔 Запомните, диеты, которые подразумевают отказ от какого-то вида пищи или вообще только на одном виде основываются, могут привести к проблемам со здоровьем, как физиологическим, так и психологическим (РПП). Пишите, с какими мифами вы столкнулись сами и как на вас это повлияло 🪷

Тест на выявление мышечной слабости и риска развития саркопении состоит из серии вопросов и упражнений, направленных на оценку физической активности, силы мышц и общего состояния здоровья. Тест помогает определить наличие признаков снижения мышечной массы и функциональной способности организма. Инструкция. Для каждого вопроса выберите наиболее подходящий вариант ответа. 🤸‍♀️Вопросы о повседневной активности и образе жизни. 1. Ваш уровень ежедневной физической активности: А. Очень низкий (менее 30 минут легкой активности в неделю) Б. Низкий (до 2 часов умеренной активности в неделю) В. Средний (не менее 2-4 часов средней интенсивности еженедельно) Г. Высокий (регулярные интенсивные тренировки минимум 4 часа в неделю) 2. Регулярность занятий спортом или физкультурой: А. Никогда не занимаюсь физическими упражнениями Б. Занимаюсь редко (1-2 раза в месяц) В. Регулярно выполняю легкие нагрузки (ходьба, йога) Г. Постоянно активно тренируюсь (силовые тренировки, бег, плавание) 3. Частота самостоятельных прогулок пешком: А. Практически не гуляю Б. Реже 1 раза в неделю В. Несколько раз в неделю Г. Ежедневно хожу пешком больше часа 4. Проблемы с выполнением повседневных действий (одежда, подъем по лестнице): А. Испытываю значительные трудности даже с простыми действиями Б. Иногда возникают проблемы, особенно после болезни или усталости В. Обычно справляюсь самостоятельно, хотя иногда ощущаю усталость Г. Легко и быстро выполняю любые бытовые дела 5. Самочувствие после физических нагрузок: А. Быстро устаю, долго восстанавливаюсь Б. Усталость появляется довольно часто, восстановление занимает много времени В. После умеренных нагрузок чувствую себя нормально, но длительные занятия утомляют Г. Ощущаю бодрость и энергию после тренировок Упражнения для оценки мышечной силы: Выполните каждое упражнение и оцените свою способность. Подъем со стула: Попробуйте встать со стула без помощи рук. А. Не получается подняться Б. Поднимаюсь с трудом, руками держусь за стул В. Могу встать без опоры, но медленно Г. Без труда встаю без поддержки Ходьба на месте (быстрая маршировка): Выполняйте ходьбу на месте в течение одной минуты. А. Трудно удерживать темп ходьбы, ноги сильно устают Б. Ходьба быстрая, но дыхание сбивается, тяжело сохранять ритм В. Хорошо сохраняю ритм, мышцы немного напрягаются Г. Легко выдерживаю быстрый темп, мышцы почти не устают Приседания без поддержки: Сделайте пять приседаний подряд, сохраняя прямую спину. А. Совсем не могу сделать ни одного приседа Б. Приседаю, но спина сутулится, колени болят В. Удается сделать несколько приседов, чувствуется напряжение в ногах Г. Легко выполняю пять повторений, практически не уставая Оценка силового захвата руки: Оцените силу вашего рукопожатия. А. Рукопожатие слабое, пальцы плохо сжимаются Б. Среднее усилие, ощутимо сжатие, но не сильное В. Хорошее крепкое пожатие, уверенно держитесь за руку Г. Очень мощное рукопожатие, сильные мышцы предплечья Расшифровка результатов теста: Вариант Баллы A +1 B +2 C +3 D +4 Общее количество баллов показывает степень риска развития саркопении: Менее 15 баллов: высокий риск возникновения мышечной слабости и прогрессирования саркопении. От 15 до 25 баллов: средний риск, рекомендуется начать заниматься физической активностью и изменить образ жизни. Больше 25 баллов: низкая вероятность проблем с мышцами, организм функционирует хорошо. Этот тест является ориентировочным инструментом и не заменяет консультацию врача или специалиста по спортивной медицине. Пишите в комментариях сколько у вас баллов и что вы думаете по поводу вашего результата🙂 Нужно ли что-то менять в жизни или все хорошо?

Мышцы–это очень важный орган💪 Мышцы выполняют роль эндокринного органа благодаря способности синтезировать и выделять гормоны и гормоноподобные вещества, известные как миоциты или миокины. Эти биологически активные соединения влияют на обмен веществ, воспаление, чувствительность клеток к инсулину и многие другие процессы организма. ▌ Как именно мышцы становятся эндокринным органом? При физической нагрузке мышцы выделяют миоциты и другие молекулы, влияющие на метаболизм жиров, глюкозы, противовоспалительные реакции и работу иммунной системы. Например, молекулы: - IL-6: снижает воспалительные процессы и улучшает восприимчивость тканей к инсулину. - FGF21: стимулирует использование энергии жировыми клетками и поддерживает уровень сахара в крови. - BDNF: положительно влияет на здоровье мозга и когнитивные функции. Таким образом, увеличение мышечной массы путем регулярных физических нагрузок способствует выработке этих полезных соединений, улучшая общее состояние здоровья. ▌ Какие заболевания можно предотвратить увеличением мышц? Регулярная физическая активность и наращивание мышечной ткани помогают предотвращать развитие ряда заболеваний: 1. Диабет второго типа: Улучшается чувствительность к инсулину, снижается риск развития диабета. 2. Сердечно-сосудистые заболевания: Укрепляются сердце и сосуды, улучшается кровообращение, снижаются факторы риска инфарктов и инсультов. 3. Метаболический синдром: Уменьшаются показатели ожирения, повышается общий метаболический статус. 4. Нервно-психологические расстройства: Выработка эндорфинов и улучшение мозговых функций снижают риски депрессии и тревожных расстройств. 5. Саркопения (возрастная потеря мышечной массы): Поддерживая мышечную массу, замедляется процесс старения и ухудшения качества жизни пожилых людей. Исследования: 1. Pedersen BK et al., Muscle as a Secretory Organ, Compr Physiol. 2013 Jul;3(3):1337-62. doi: 10.1002/cphy.c120033. Эта статья подробно описывает механизмы выделения гормонов мышцами и их влияние на организм. 2. Brandt C et al., The role of myokines in exercise-induced health benefits, Nat Rev Endocrinol. 2010 Aug;6(8):414-21. doi: 10.1038/nrendo.2010.102. Здесь представлены доказательства положительного влияния мышечной секреции на профилактику хронических заболеваний. 3. Petersen AMW et al., Interleukin-6 production by contracting skeletal muscle: its role in glucose homeostasis and insulin sensitivity, Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005 Jan;288(1):E1-E8. doi: 10.1152/ajpendo.00348.2004. Исследование показывает связь между IL-6 и регуляцией глюкозы в организме. Эти работы хорошо иллюстрируют современные представления о том, как физические упражнения и увеличение мышечной массы оказывают положительное воздействие на здоровье и предупреждают хронические заболевания.

Что такое саркопения и почему важно её предотвратить💪 Привет, друзья! Сегодня поговорим о важной теме здоровья, особенно актуальной для тех, кому больше 35 лет — саркопении. Нет, это не болезнь века, но явление, которое постепенно становится заметнее с возрастом. 📌 Саркопения простыми словами: Это потеря мышечной массы и силы, связанная с естественным старением организма. Представьте себе мышцы, как резиновые ленты — с годами они становятся тоньше и слабее. ✅ Почему это опасно? Потеря мышц влияет не только на физическую форму, но и здоровье в целом: ✔️ повышается риск падений и переломов, ✔️ ухудшается качество жизни и самостоятельность, ✔️ снижается иммунитет и обмен веществ. ❗ Но хорошая новость в том, что процесс потери мышц можно замедлить и даже обратить вспять! ⭐ Как избежать или уменьшить проявления саркопении: 💥 Регулярные физические нагрузки: силовые тренировки, прогулки, плавание, танцы. Преимуществом являются все же силовые нагрузки, тк они обладают анаболическими свойствами (увеличивают мышцы, укрепляют связки и кости) ⚖️ Правильное сбалансированное питание: достаточное количество белка (мясо, рыба, яйца, творог). 😊 Поддерживайте здоровый образ жизни: откажитесь от вредных привычек, следите за качеством сна. Это разрушает мышцы. И помните, лучше начинать заботиться о своем здоровье заранее, чтобы наслаждаться активной жизнью долгие годы! Делайте выводы и будьте здоровы! Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже! Какие тренировки вам больше всего нравятся?

Уже в следующий понедельник СТАРТ МАРАФОНА. Регистрация открыта✅️ ЦЕЛИ МАРАФОНА: ✔️ Похудение (уменьшение объёмов) ✔️ Тонус всего тела ✔️ Выносливость ✔️ Упругость кожи и уменьшение "апельсиновой корки" ✔️ Энергия и хорошее настроение ▫️Тренировки 3 раза в неделю ▫️Длительность тренировок до 40 минут ▫️Длительность марафона 4 недели ▫️Рекомендации по питанию и пп-рецепты ▫️Вам необходима будет фитнес резинка и если захотите увеличить нагрузку можно использовать гантели, но это необязательно Переходите в мой телеграм канал и там оставляйте заявку https://t.me/vikitrening1

ЧТО НЕ ТАК С ДЗЕН Эксперты, блогеры это вопрос и к вам. Что происходит с Дзен. С лета 2023 года, а то и раньше Дзен стал недразумением. Таким маленьким и никому не нужным. Вы спросите "а зачем ты тогда здесь постишь этот пост?" Вот именно! Может дорогая редакция ДЗЕН это сможет хоть как-то заметить. Дзен,ты же существуешь относительно недолго по сравнению с другими соц сетями, где люди смогли найти своё "предназначение". И что ты делаешь? Просто загоняешь под крышку гроба тех, кто как-то пытался тебя продвинуть. Зааачем?! Я с 2021 года начала вести здесь свой канал и шло неплохо, пока не поменялся директор (VK). Вопрос! А вам лучше стало? Вы и так были второсортными, но был шанс. А сейчас шанса ноль среди информационных гигантов. Конечно, Vk решил, что он самый умный. Ну-ну. С вашими условиями, таргет вам больше денег не принесёт. Только убыль. И эти же умения вы решили передать и Дзен. Ну вы серьёзно? Позор!

Про пищевые привычки Люди, которые нам привили пищевые привычки в основном это родители и бабушки. Так ведь? И чаще всего, это никак не связано со сбалансированным питанием. Помню, в детстве мне мама постоянно говорила "нужно есть жидкое, это полезно для желудка". Так ли это и для кого это полезно? Суп или борщ, эти блюда состоят из жиров, белков и углеводов. И это прекрасно. Но☝️ Это то, что при сильной обработке утрачивает свои полезные свойства. При своей небольшой калорийности (если это не жирный бульон), суп будет полезен только тем, что вы закроете небольшую потребность в кбжу. А теперь о "жидком". Почему раньше думали, что жидкое это основа на обед и без неё "испортится желудок". В первую очередь, жидкая пища раньше служила простым и дешёвым вариантом пропитания у крестьян. Естественно без мяса. Это были обычные похлебки, чтобы грубо говоря, не помереть с голоду. И делались они из всего, что находили под рукой. Во-вторых, позже жидкая диета была рекомендована тем, у кого есть определённые проблемы с ЖКТ. И многие стали думать, что если есть жидкое, то можно избежать тех самых проблем. Но нет, избежать нельзя, если... И вот как раз об этом! Ешьте жидкое, если вам нравится, и так же необязательно его есть, если не нравится. Вы не получите проблемы с желудком из-за того, что в вашем рационе его не будет. Получить проблемы с ЖКТ можно путем несбалансированного неправильного питания. Если вы едите суп на обед, завтрак и ужин и закусываете булочкой, проблемы будут✔️ Если вы едите суп на обед, а на ужин и завтрак у вас бутерброды или ещё какие-то быстрые перекусы, проблемы будут✔️ и т.д. И это лишь одно пищевое навязывание. Таких можно перечислить много. Повторюсь! Чтобы быть здоровым, важно сбалансированное питание. И даже сладкое и жирное в нем не помеха, если есть баланс или мера. А что вам родители навязывали?