И так, в прошлой статье мы выяснили что растяжка перед тренировкой снижает силовые показатели.
Для тех кто не ознакомился, вот ссылка на статью:https://zen.yandex.ru/media/id/61b08c2cf0b8e47b843374a1/vsia-pravda-o-rastiajke-pered-trenirovkoi--chast-1-62d18d9ef42581431e93dcda
Но всё же, почему так происходит?
Такое явление тесно связано с некоторыми структурами, обнаруженными в мышцах и связках, так называемыми проприорецепторами, особыми тельцами Гольджи в сухожилиях и мышечных веретенцах. Более эффективной растяжкой считается статическая, нежели динамическая. Статическая растяжка - это растянутая позиция, с фиксацией определённого положения тела. Динамическая растяжка подразумевает короткие движения с отбивом, активизирующие мышечные волокна. Это укорачивает мышцы, делая их более тугими, а это как раз то, чего вы пытаетесь избежать во время растяжки. Статическая растяжка активизирует тельца Гольджи, что способствует расслаблению растягиваемой мышцы.
Теперь вам понятно, почему активно растягиваться перед тренировкой - не такая уж и хорошая идея. Активация аппарата Гольджи во время растяжки снимает мышечное напряжение, что хорошо для развития гибкости, но совсем не подходит для выработки максимального мышечного усилия. Для этого мышцы и связки должны быть тугими.
А вот растяжка после тренировки или между подходами - совсем другое дело. В одном из экспериментов в течение 10 недель изучалось влияние растяжки на 53 его участников. Одна группа растягивалась после каждого упражнения с отягощениями, другая - после каждой тренировки, а третья - вообще не выполняла растяжки. В результате, группа, растягивавшаяся после тренировки, показала 54% увеличение силы. Те, кто растягивался после каждого подхода, продемонстрировали 37% рост, а кто не растягивался - 29%.
Опыт показывает: никогда нельзя растягиваться на холодную. Обычная рекомендация - это разминка около 5 минут с помощью легкой аэробной нагрузки. Этого вполне достаточно для подъема температуры тела. Консистенция холодной мышцы подобна застывшей ириске. Разминка снижает вязкость и способствует эффективной и безопасной растяжке.
Растяжка между подходами может повысить приток крови, что увеличит «накачку» мышцы. Подъем веса укорачивает мышечные волокна, а растяжка между подходами поможет вытянуть их, что повысит эффективность работы сократительных мышечных протеинов. Некоторые полагают, что такая практика помогает снизить послетренировочную болезненность в мышцах, хотя это спорный вопрос.
Подписывайтесь на нашу группу ВК: https://vk.com/club152470475
И рекомендую вам посмотреть выпуск, о том как научиться делать шпагат.
#спорт #гимнастика #фитнесс #гибкость #гибкостьтела #наспорте
