Сила, выносливость и гибкость – это три самых главных компонента отличной физической формы.
Большинство тренировочных программ гимнастов нацелены на такое гармоничное развитие.
Включение растяжки в обычную тренировочную программу не только помогает избежать травм, но и ведет к увеличению силы.
Под понятием «гибкость» обычно подразумевают способность суставов свободно двигаться по всей амплитуде. Хотя большинство спортсменов осознают всю важность гибкости для достижения успеха и продления спортивной карьеры, но к сожалению то, что они знают, отличается от того, что они применяют на практике.
Обычно гибкость делят на два основных типа. Первый - статическая гибкость - это как раз то, что большинство и понимают под словом «гибкость». Говоря более точно, это способность сгибать и разгибать суставы с полной амплитудой. И второй тип - динамическая гибкость, связан со скоростью сгибания и разгибания. Он критически важен во многих видах спорта.
Динамическая гибкость играет большую роль в профилактике травматизма. Рассуждая здраво, мы понимаем: чем вы более гибкий, тем больше застрахованы от растяжений связок и мышц. Однако, не все научные исследования подтверждают этот факт.
Одно из недавних исследований влияния предтренировочной растяжки мышц на уровень травматизма не обнаружило никакого положительного эффекта. Другие исследователи сообщили, что растяжка перед тренировкой никак не повлияла на гибкость мышц в фазе эксцентрического сокращения - именно той фазе, где чаще всего случаются травмы. Эксцентрическое сокращение - это удлинение мышцы под нагрузкой, обычно происходящее во время опускания веса. В этот момент мышца испытывает наибольшее напряжение.
Более того, существуют исследования, которые показывают, что растяжка перед тренировкой снижает силовые показатели. Фактически, относительная тугоподвижность в мышечно-сухожильной системе способствует развитию большего мышечного усилия, и они же подтверждают, что усиленное растягивание перед тренировкой ведет к потере силы, особенно в 1 повторении в максимуме таких упражнений, как жим лежа, экстензии и сгибания ног.
Почему же так происходит?
Об этом и многом другом вы узнаете в нашей группе ВК:https://vk.com/club152470475
А посмотрев это видео, вы узнаете как сесть на шпагат.
