В этой статье мы рассмотрим набор массы для худого эктоморфа. Акцентирую внимание на том, что я не буду говорить про классификацию по типам телосложения, тренировочного процесса и питания, потому что, на мой взгляд, это абсолютно некорректная идея, так как если углубиться в суть, то выстраивать тренировочный процесс на основе этой информации бессмысленно. Для того, чтобы выдвинуть гипотезу, что определенному типу телосложения, подходит соответствующий режим питания или тренировок, необходимо провести масштабные исследования, произвести общую статистику, найдя общие закономерности. Я думаю, что вы уяснили, что никаких эктоморфов, эндоморфов, мезоморфов - нет, могут быть разные кости по толщине, разная скорость роста мышц у разных людей.
Я предлагаю вам ориентироваться на то, что вы человек, который не способен ничего набирать, потому что не существует, к сожалению, структурированной информации для тренировки эктоморфов, эндоморфов, мезоморфов, но существует определенная база знаний, которая предлагает тренировки для гипертрофии, для роста сил, выносливости и питания. Все те же самые законы будут работать на вас, не зависимо к какому типа телосложения вы относитесь. То есть, по сути, для набора мышечной массы вам необходимо создать небольшой профицит калорий, уложиться в норму потребления белка и адекватно восстанавливаться и тренироваться с прогрессирующей нагрузкой. Если у вас вообще не идет масса, то возможно у вас есть паразиты, что не очень хорошо. Для этого я могу порекомендовать потреблять белок маленькими порциями, обычно 20-30г белка усваивается у любого среднестатического человека, которые должны содержаться в каждом приеме пищи. Таких приемов пищи можно сделать пять, но не рекомендую дробить другую пищу на большое количество приемов в течение дня. Таким образом, организм всегда будет стараться запасти как можно больше энергии, кроме того необходимо потреблять овощи и фрукты, потому что у вас может иметься недостаток антиоксидантов в организме. Сбалансированная диета будет очень полезна для набора мышечной массы, потому что если в организме не будет достаточной защиты от окислительного стресса, то во время тренировок ваши мышцы будут довольно сильно повреждаться, что сказывается на восстановлении и потенциальном росте мышц.
Так же потребляйте порядка 60г глюкозы на каждый час тренировки в зале, для того чтобы купировать уровень сахара и поддерживать свою выносливость. Сахар на тренировке будет замечательно вас подпитывать и поддерживать ваш работоспособность, таким образом, вы будете уходить в меньший энергодефицит, будет больше сил и выносливости. Кроме того это позволит снизить уровень кортизола. Ни в коем случае не думайте тренироваться меньше, чтобы ваши мышцы росли больше. Понятное дело, что если вы перепахиваете, то это замедляет ваше восстановление. Если вы чувствуете себя хорошо, то не бойтесь иногда увеличивать объем нагрузок, потому что ваша конечная цель - выйти на существенные силовые показатели и поддерживать высокий тренировочный объем в течение недели, что обязательно отразится на ваших мышцах.
