В какой-то момент человек понимает, что за своим здоровьем ему нужно следить. Но чаще всего происходит это слишком поздно, когда физические возможности организма находятся на весьма низком уровне.
Многие открывают интернет, начинают смотреть, какие упражнения подходят при том или ином недуге. А там, предположим, 70-летней бабушке для здоровья спины рекомендуют подтягивания. Но разве она сможет ими заниматься? Скорее всего просто забросит свою идею.
- Так что тренажёры, используемые в кинезитерапии, придуманы не просто так - они помогают выполнить те движения, которые без их помощи выполнить невозможно.
Например, подтягивание на турнике относится к упражнениям, которые помогают восстанавливать, а в дальнейшем и тренировать мышцы позвоночника, без которых не справиться с остеохондрозом и грыжами.
- Но подтянуться большинство взрослых людей не могут в принципе. Поэтому подтягивание заменяется тренажёрами, имитирующими подтягивание на турнике с помощью противовесов.
- То есть совершаешь «тягу сверху» с тем противовесом, который позволит выполнить это движение за 12–20 повторений. Например, если ваш вес 90 кг, а подтянуть его на турнике вы не можете, хотя и надо, то вы тянете к груди, например, 20 кг, а остальные 70 кг тянет за вас тренажёр.
С каждым занятием этот дисбаланс уменьшается. Для здоровья мышц позвоночника вам будет достаточно тянуть к груди 50% от собственного веса, то есть 45 кг. Этого хватит для восстановления мышц спины, отвечающих за питание межпозвонковых дисков. И не важно, сколько понадобится посетить таких занятий.
Отжимания, приседания, пресс – это работа с собственным весом. Весишь 90 кг – придётся отжимать от пола или поднимать со стула после долгого сидения 90 кг. Растренированному человеку это бывает не по силам.
- Мышцы у больных людей очень слабые. Вот этого и надо бояться – невозможности преодолеть гравитацию, например, в туалете при вставании с унитаза.
Чтобы не произошло подобной трагедии, необходимо укреплять мышцы ног. Например, научиться приседать. Как раз тренажёры помогают восстанавливать способность к выполнению подобных нагрузок последовательно и постепенно. Конечно, первое время это делается под руководством специалистов в зале.
Несколько правил:
- Спешить не надо! Без рекордов
- Не отходите от программы
- Регулярно выполняйте упражнения по расписанию
- Ведите дневник занятий
Но это не всё: организм должен вычистить себя! И здесь есть правило: любое выздоровление проходит через обострение имеющихся хронических заболеваний! Только не надо путать обострение, то есть очищение от болезней, с их ухудшением.
Например, заболевания сердечно-сосудистой системы необходимо контролировать измерением пульса до выполнения упражнений, сразу после и пять минут спустя после выполнения упражнений.
- Количество упражнений и показатели пульса являются прекрасной психотерапевтической базой, на которой взрастает уверенность в себе и своих собственных силах.
- Когда человек, отягощённый болезнями, выполняет громадное, с его точки зрения, количество упражнений и при этом его сердце, когда-то больное, адекватно реагирует на эту нагрузку, тогда и начинается переоценка собственных возможностей.
- Самый сложный момент – начало пути, но ещё более сложный – в его продолжении. Если человек что-то проверил на себе и убедился в правоте своих новых действий, это избавляет его от любого страха.
Просто хочется добиваться всё больших успехов. Резервы нашего организма огромны, только надо уметь правильно их использовать и копить новые. Лекарства лишь истощают организм, расходуя все его резервы.
Статьи по теме:
Здоровье в движении!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
