Вопрос, как похудеть, всегда остается актуальным. При этом важно не просто сбросить вес, но и закрепить желаемый результат. В этой статье мы расскажем о простых принципах сбалансированного рациона и особенностях физических нагрузок, которые помогут вам всегда оставаться в отличной форме.
Сбалансированный рацион
Здоровое питание - важный фактор снижения веса.
Как говорится, 80% успеха в похудении - это ваш рацион.
Поэтому стоит ограничить потребление так называемых «медленных углеводов» (кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, сдобная выпечка). Они же, как правило, содержат много сахара, который в больших количествах вреден для фигуры и здоровья. Вместо сладостей лучше употреблять фрукты, которые помимо фруктозы содержат клетчатку – это делает их наилучшим источником глюкозы для людей, следящим за своим весом.
Режим питания и сна
Для снижения веса важно четко соблюдать режим питания. Привыкайте принимать пищу каждый день в одно и то же время. При этом не только основные приёмы пищи должны быть по часам, но и перекусы. Очень важно, чтобы последний приём пищи был не менее, чем за три часа до сна. Этого времени вам как раз хватит, чтобы лёгкий ужин усвоился организмом и не отложился в виде жира.
А вот спать нужно не меньше 7 - 8 часов в сутки.
Во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин, который способствует похудению. В то время как недосып приводит к выбросу в кровь гормона стресса - кортизола и грозит отеками и повышенным аппетитом на утро.
Энергетический БАЛАНС
Вы худеете, когда ваш организм начинает сжигать запасы подкожного жира. А происходит это в случае, если калорий сжигается больше, чем поступает. Поэтому важно подсчитывать калории, которые вы съедаете, и сравнивать их количество со своими энергозатратами.
Но никаких голодовок! Казалось бы, чем меньше вы едите, тем быстрее похудеете. Да, поначалу вес будет снижаться. Но эффект будет недолгим, к тому же могут возникнуть проблемы со здоровьем и общим самочувствием.
Физические нагрузки - важнейший фактор похудения
Занятия спортом - самый лучший способ расхода энергии, ведь мышцы - это природные сжигатели жира. Физические нагрузки также помогают подтянуть фигуру, сделать тело красивым.
В спорте очень важна регулярность тренировок. Но не всегда есть возможность пойти в спортзал, потренироваться на свежем воздухе или даже просто прогуляться по улице. В таком случае вас выручат домашние тренажёры, заниматься на которых можно в любое время и в любую погоду.
Домашние тренажеры для похудения
Итак, мы определились, что регулярная физическая активность - это ваш ключ к успеху в снижении и поддержании желаемого веса. Давайте теперь определимся, какой из тренажеров выбрать для дома.
Беговая дорожка. Один из самых популярных вариантов, который позволит вам проходить пресловутую ежедневную норму в 10 000 шагов. И причем делать это совершенно ненавязчиво и без вреда для здоровья.
Эллипсоид. Тоже популярен у тех, кто желает похудеть и быть в форме. От беговой дорожки отличается тем, что не даёт такой нагрузки на суставы, движения ног — более плавное.
Гребной тренажёр. Универсальный тренажер, который позволит вам включить в работу все группы мыщц. Один гребок тренажера - это 65 - 75% работы ног и 25 - 35% работы верхней части тела. А еще такие тренажеры развивают выносливость и капиллярную сеть сердечно-сосудистой системы.
Таким образом, если вы решили похудеть, одними диетами не обойтись. Для долговременного эффекта обязательно нужны физические нагрузки. Очень удобно, когда есть возможность тренироваться у себя дома, используя домашние тренажёры. Их выбор велик, и вы сможете подобрать для себя оптимальный вариант.
#фитнесдома #домашниетренажеры #похудеть
