«Умираю от усталости» — фраза, знакомая многим. А можно ли действительно умереть? Японцы уверены, что да. Они придумали даже специальный термин для смерти от переутомления — «кароши» и ведут учет ежегодной статистики таких случаев. Разберемся в вопросе подробней с врачами Evolutis clinic — что же угрожает нашей жизни и здоровью при чрезмерной любви к работе.
Интересно! 5 июля — День трудоголиков. Считать ли это праздником — большой вопрос.
Что такое кароши
На самом деле умереть от переутомления на работе действительно можно. Но все не так буквально. Давайте по порядку.
Само понятие «кароши» произошло от названия японского города Кароши (Кароси). Там был зафиксирован первый случай смерти от переутомления. От инфаркта в 29 лет умер один из сотрудников крупной корпорации который перерабатывал длительное время. В Японии насчитывают несколько десятков случаев кароши в год, а для членов семей умерших предусмотрены даже специальные выплаты.
В стране принято работать много и долго, пренебрегая личным временем и задерживаясь после окончания рабочего дня. Как результат — спящие люди в метро или другом транспорте, на остановках — вполне нормальная картина. В Японии даже есть государственные программы и горячая линия, куда могут обратиться за помощью сами трудоголики или члены их семей.
Почему и как можно умереть от переутомления
Трудоголизм принято считать положительной чертой у человека. Но стоит посмотреть на вопрос с точки зрения здоровья. А тут не все так радужно.
Конечно, трудоголизм не является болезнью в классическом понимании и не внесен в реестр МКБ-10. Но психиатры отнесут его к зависимостям и поставят наряду с алкогольной, наркотической, игровой и другими зависимостями. А это уже реальное заболевание с кодом F. 63.8 — расстройства привычек и влечений.
Трудоголик буквально зависим от похвал начальства, карьерного роста и других, не всегда материальных поощрений. Работа часто не прекращается вечером дома, на выходных и даже в отпуске (если он вообще берется).
В чем риски для здоровья? Переработки ведут к хроническому переутомлению, которое чревато стрессом, психическими и неврологическими нарушениями. Это меняет поведение, и мы:
- меньше и хуже спим;
- реже испытываем положительные эмоции;
- «заедаем» стресс (и чаще это не самые полезные продукты) и теряем контроль над пищевым поведением;
- чаще курим;
- ведем сидячий образ жизни — ходить в фитнес-центр, бассейн или бегать по утрам некогда — всегда есть работа.
Все это увеличивает риски развития неврозов и депрессий, эмоционального выгорания и появления психосоматических заболеваний, способствует развитию ожирения, сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний. В итоге причиной смерти от кароши с точки зрения медицины становятся: инсульт, инфаркт, острая сердечная недостаточность и другие причины.
Статистика по заболеваниям и смертям от переутомления ведется в нескольких азиатских странах. Например, в Тайване в 2017 году пришли к выводу, что 13% всех профессиональных заболевания и 79% случаев смерти, связанных с переутомлением, относятся к сердечно-сосудистым заболеваниям (данные из исследования PMID: 30816617).
Как защититься от кароши
Чтобы не умереть от переутомления (то есть от инсульта или сердечного приступа из-за хронических стрессов и переработок) стоит придерживаться правила трех восьмерок: 8 часов в день на работу, 8 — на личное время, 8 — на сон. Вечера, выходные и отпуск должны проходить без работы и даже мыслей о ней.
Снизить риски помогут и такие рекомендации:
- стараться спать не менее 7-8 часов в день и ложиться не позже 23.00;
- при перегрузках на работе — отказаться от строгих диет и питаться сбалансированной и полезной едой;
- принимать витаминные препараты курсами по 2 раза в год или выявить с помощью анализов дефициты, чтобы принимать недостающие витамины;
- освоить техники медитации и антистрессовые инструменты;
- устраивать дни без работы, соцсетей, заниматься только своими хобби, активным времяпровождением с семьей и отдыхом;
Насколько вы склонны к трудоголизму? Предложим простой тест от американского общества анонимных трудоголиков (да, оно реально существует) на трудоголизм:
- я работаю более 40 часов в неделю;
- занимаюсь работой на выходных и в отпуске;
- основная тема для разговоров у меня — работа;
- много работать — значит быть профессионалом и любить свою профессию;
- я часто думаю мысли о работе за рулем, во время просмотра фильмов, секса и других занятий.
Ответ «да» более чем на два пункта говорит о трудоголизме. Обратите внимание на свой режим работы и позаботьтесь об отдыхе (без телефона, ноутбука и интернета).