Всем хочется иметь плоский живот и упругую попу, однако для этого следует сделать усилие над собой. Если вы уже сели на диету, убрали сладости в дальний шкаф, а вместо хлеба едите хлебцы — и результата ноль?
Тогда вы точно что-то делаете не так! Рассказываем о главных ошибках, из-за которых вы до сих пор не сбросили набранные килограммы в области живота
Главные ошибки в похудении:
Повышенное внутрибрюшное давление
Изнутри внутрибрюшное давление (ВБД) создается внутренними органами, которые давят на мышечно-фасциальные стенки, а снаружи - мышцами. Как только в системе происходит сбой, например, появляются проблемы с внутренними органами, мозг начинает снижать давление тканей на воспаленный орган, и живот надувается или вываливается. Системе важнее защитить вас, а не сохранить внешнюю красоту.
Слабость поперечной мышцы живота
Мы привыкли «качать пресс». Основными упражнениями для мышц живота принято считать скручивания, которые многократно сгибают наш позвоночник и притягивают грудину к лобку. Все это приводит к постоянному увеличению внутрибрюшного давления и работе только поверхностной мускулатуры. Внутренний блок остается не у дел. Прямая мышца живота становится перенапряженной, в связи с этим меняется осанка (появляется сутулость), начинаются боли в пояснице, нарушается паттерн дыхания, а живот вываливается, когда вы его не контролируете. Прямая мышца держит ваш живот в основном поверхностно. Если она закачана и очень твердая, действует правило «где твердо, там и рвется», а тут уже недалеко до диастаза.
Постоянно втянутый живот
Корсеты, утягивающее белье, узкие платья, периодические задержки дыхания - кажется, девушки готовы на многое ради эффекта плоского живота!
Всю эту чепуху нам веками вбивали в голову. На самом деле, ваш живот вам ничего не должен. Нельзя ради красоты идти на такие жертвы, восстановление займет годы.
Нарушение осанки
Мы прямоходящие, поэтому отделы нашего тела выстраиваются вокруг вертикальной оси, словно цилиндры друг над другом. Нас интересует положение грудного отдела и таза. Если в дверь первой входит ваша грудь или таз, то это признак нарушения соосности. В таком случае мышцы живота не могут оптимально работать при каждом движении, а в упражнениях и подавно. Если мы целый день сидим в позе вопросительного знака, то тело в прямом смысле будет выдавливать живот.
Однообразные упражнения
Функционал мышц брюшного пресса очень велик: поддержание внутрибрюшного давления, выталкивание плода при родах, влияние на пищеварительную и сердечно-сосудистую систему. Также мышцы сгибают, разгибают, вращают и поддерживают позвоночник. Создают взаимную работу конечностей, центрируют тело, соединяют грудную клетку и таз, помогают оптимально передвигаться. Согласитесь, это огромный набор различных движений. Если на тренировках мы не даем мышцам живота разнообразие, а идем только «по классике», которой научили, мы не позволяем им стать гибкими и сильными.
Живот – такая же часть тела, как и все остальные. Тренируйтесь не только в спортзале, позвольте телу задействовать его в каждом движении!
А вы уже готовы к пляжному сезону?
