Чтобы прокачать не только мышцы, но и выносливость, используйте эту систему.
Классические отжимания
В СССР для поступления на службу в ВДВ требовалось подтянуться минимум 20 раз, а отжаться — 50 раз. Кроме этого, необходимо было хорошо пробежать стометровку и сдать марафонскую дистанцию в 10 километров.
Функциональные тренировки бойцов ВДВ включают:
- отжимания на пальцах и кулаках;
- приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой;
- скручивания на пресс;
- метание камней;
- беговые упражнения.
Круговые подходы
В тренировках ВДВ упор делается не на количество, а на круговые подходы, которые прокачивают выносливость. Поэтому отжимания выполняются не более 30 раз за один подход, чтобы у солдата оставались силы.
После завершения первого круга боец без отдыха приступает к выполнению второго. Необходимо сделать 5-6 кругов. Это повышает выносливость бойца, помогает нарастить мышечную массу и сбросить лишние килограммы. Кроме того, солдаты участвуют в спаррингах, где оттачивают технику рукопашного боя.
В ВДВ упражнения делаются на счет, что усложняет их выполнение. Заняв положение «в упоре лежа», движение вниз выполняется только по команде «один». Солдат выполняет движение вниз (сгибает руки, касаясь грудью пола) и только при команде «два» — выполняет движение вверх, завершая классическое отжимание.
Читайте также: Как остаться качком после 50: секрет актера российских боевиков, отслужившего в ВДВ