Если представить наш тело, как модель биоробота, то можно сказать, что подвижность нашей системе обеспечивают довольно большое количество шарнирных и трущихся соединений. Чтобы это взаимодействие происходило, как было задумано конструктором, необходимо наличие смазки, которое это трение делает более долговременным, комфортным и приятным.. Так, стоп, отставить влажные мечты, я же про суставы..
Так вот, любой автоледи, даже не авто, да что там, даже не леди, известно, что в машинке нужно менять масло, иначе машинка не поедет. Тоже самое можно сказать про наши суставы. Роль масла там выполняет #синовиальная жидкость, которая находится в суставной сумке, между хрящами, обрамляющими окончания костей, этот сустав составляющих.
Пока мы молоды и здоровы, наши хрящики нужной упитанности, омываются и питаются синовиальной жидкостью, между костями есть промежуток, который позволяет им при движении не тереться друг об друга, доставляя нам страдания и неудобства. Однако, жизнь не щадит никого, особенно тех, кто не щадит себя. Кто-то узнаёт про суставы уже в 40 лет, и таких по статистике 40%, а после 60 лет вероятность понимания этой проблемы составляет уже 90 %.
Да, #проблема возраста есть и от этого никуда не деться. Постепенно начинает сокращаться выработка нашим организмом разных веществ и жидкостей. Однако, эти процессы сильно зависят от нас и нашего образа жизни. В суставах нет капилляров и всё их питание происходит через синовиальную жидкость. Если сустав не двигается, то наш организм думает, что он нам не нужен. Зачем его обслуживать, если не работает, и так сойдёт!
Давайте определим этот порочный круг:
- уменьшается двигательная активность
- становится меньше питания через синовиальную жидкость
- нарушается и истончается хрящевая ткань, а костная нарастает, как мозоли
- щель между костями сужается и они начинают тереться
- мышцы спазмируются, ограничивая подвижность, возникают болевые ощущения
- выработка синовиальной жидкости снижается, с заменой её на воспалительную
- уменьшение питания приводит дополнительным разрушениям и снижению двигательной активности
- КРУГ ЗАМКНУЛСЯ!
Причины, приводящие в этот порочный круг довольно просты. Кроме снижения двигательной активности, о котором мы уже поговорили, это ещё и #лишний вес, и ваше питание, точнее его состав.
Для начала о лишнем весе. Для нашего сустава без разницы сколько на вас жира, или мышц, это именно тот случай, когда важна просто цифра. В этом случает принято рассматривать ИМТ, #индекс массы тела. Высчитать его довольно легко, нужно лишь разделить вес в кг на квадрат роста в м.
С этой точки зрения медики, глядя только на этот показатель, ставят ожирение и пузатому толстяку, и мускулистому качку, а наши суставы с ними молча соглашаются. Однако, у качка есть явное преимущество в двигательной активности и питании. Почему? Для этого нужно понять #из чего состоит хрящ и суставная ткань
Наши хрящевые и суставные ткани состоят из #коллагена Его вообще в наших разных тканях до 70%. Относится он к фибриллярным белкам и формируется #из аминокислотного пула, т.е фактически из белка, который мы употребляем в пищу. Состоит из пяти аминокислот, а именно:
Заменимые:
- Глицин - 33%
- Пролин - 14%
- Аргинин - 10%
- Аланин - 9%
Незаменимая:
- Лизин - 2%
Напомню, что #заменимые аминокислоты могут производиться нашим организмом, а незаменимые поступают только пищей. По поводу коллагена есть отдельная статья на этом канале (читать здесь) В рамках этой, лишь заметим, что при достаточном потреблении белка у нашего организма не будет возникать дефицита исходного материала для формирования белковых структур, к которым относится в том числе и хрящи, и синовиальная жидкость.
Как же разрывают этот порочный круг деградации суставов, описанный выше? Для начала, я хочу заметить, что это не является медицинской рекомендацией, или советом. Однако, если стадия разрушения и болевые ощущения ещё позволяют что-то сделать,то нужно восстановить двигательную активность.
Здесь вопрос чисто субъективный, поскольку речь идёт об индивидуальном здоровье, поэтому расскажу про себя. У меня есть #проблемы с суставами и в колене, которые усугубились после года чисто пробежек, и в локте, переходящие в кисть. После начала тренировок в зале упражнения, которые задействуют эти суставы, приносили мне дискомфорт.
Из простейших вариантов лечения, которые сразу нагуглились, пробовал приём хондроитина с глюкозамином. Даже в клинических исследованиях эффект от приёма наступает через 2-3 недели, поэтому мне тяжело сказать, что именно принесло мне облегчение, приём этого препарата, или мой план на 10000 шагов в день и тренировки.
Из рекомендаций официальной медицины (сам не использовал)
1. Кортикостероиды:
- общие - диклофенак натрия, кетопрофен, ксекофам
- селективные модуляторы циклооксигеназы-2 (ЦОГ-2) - нимесулид, мелоксикам
- специфические ингибиторы ЦОГ-2 - эторикосиб. целекоксиб
2. Антибиотики+ венотоники (обезболивающие, гиалуроновая кислота + инъекции)
На мой взгляд это уже для тех случаев, когда поздно пить боржоми, там лечащие врачи ещё добавят по симптоматике. Однако, всегда есть смысл не убирать симптомы фармакологией, а проводить профилактику и убирать первопричины проблем с суставами. Мне такой подход ближе и из того, что в этой профилактике поможет и защитит синовиальную жидкость от разрушения (а также не нанесёт никому ущерба) можно посоветовать связку:
Витамин Р + Флаваноиды + Витамин С
Аскорутин, Квертин и Корвитин - Биофлаваноиды Кверцитина, Куркумин (противосполительное). Я в ближайшее время хочу пропить ещё одну интересную связку, которая поможет регенерации хрящевой ткани:
14 г глютамина + 3 г гидроксиметилбутирата HBM
Вообще у НВМ (лейцин) есть и клинически доказанные положительные результаты усиления гипертрофии мышц, в ответ на силовые тренировки, и положительное влияние на аэробную выносливость, и, даже, отмечалось снижение процента подкожного жира. Причём, всё это счастье наступает без побочек, которые не обнаружены. В общем, звучит, как доктор прописал, будем делать посмотреть.
Резюмируя всё вышеизложенное можно сказать следующее: для того, чтобы суставы не болели, они должны работать, работать постоянно, двигаясь в рамках заложенных в них природой амплитуд, ибо движение, это жизнь. А человек, как разумный эксплуататор своего биологического аппарата, должен обеспечить своевременное и достаточное поступление компонентов для его технического обслуживания, то бишь пищи. Блин, звучит как-то по казённому... Как хорошо, что этот процесс может быть ещё и вкусным, и приятным!
Если статья вам понравилась, или показалась полезной, буду благодарен за подписку, лайк, репост и рекомендацию! Так её увидит большее количество людей и суставного хруста вокруг нас станет немного меньше! Да и несогласных жду в комментариях!
