Рано или поздно мы все приходим к тому, что пора бы подвигаться, потренироваться. С какой целью? У всех они разные, но чаще всего это или подтяжка здоровья, или улучшение состояния фигуры, возможно подтяжка каких-то отдельных зон. Но вот тренируемся мы, тренируемся, а никакого результата не видно. Мало того, если вы не ощущаете себя более вялым, слабым, сонливым. Но почему тренировки не дают эффекта? Давайте посмотрим.
По себе знаю, что можно достаточно часто и долго тренироваться, но не получать должного эффекта. Как говорится: ни здоровья, ни фигуры. Одна сонливость и вялость - ничего более. Но в упражнениях, тренировках также есть свои правила, которые стоит помнить и соблюдать, если вы хотите получить хороший эффект. Какие же это правила и о чем стоит помнить:
- Щепетильно относитесь ко времени в котором вы тренируетесь. Лучшее время для тренировок лично для себя можно познать именно опытным путем. Например, одни после тренировок с утра чувствуют себя плохо, а вот вечером или в послеобеденное время нормально. Я лично столкнулась с такой проблемой, что не могу тренироваться с утра, поэтому внимательно отнеситесь к данному фактору.
- Вы пытаетесь сделать все быстро-быстро, чтобы все по возможности успеть. Но, лучше наоборот затратить чуть больше времени на тренировку, но сделать её качественно, а не в спешке, либо сократить количество упражнений в гимнастике.
- Не игнорируйте комплексы на растяжку и разминку. Они подготовят нас к более сложным упражнениям. Вам не только станет их проще выполнять, но и вы избежите различных неприятностей и растяжек. Это также очень важно, особенно для спины.
- Вы тренируетесь с одними и теми же упражнениями из раза в раз. Дело в том, что наше физическое тело привыкает к одним и тем же тренировкам, поэтому их стоит менять и давать себе разнообразие.
- Слишком простые упражнения для вас. Конечно, начинать стоит с достаточно простых упражнений и постепенно их усложнять, чтобы достигать эффекта. Если вы будете делать слишком простые практики, то хорошего эффекта можно и не получить.
- Вы не используете кардиоупражнения и растяжки. Многие нацелены на то, чтобы получить эффект только с упражнениями, которые направлены на работу с одной зоной, но на самом деле это так не работает. Лучше совместить упражнения на подтяжку тех или иных зон с кардиотренировками (ходьбой) и растяжкой.
- Вы не подбираете упражнение под себя. Дело в том, что многие упражнения индивидуально действуют на каждого из нас. И, если вы ощущаете, что вам это упражнение не подходит, то лучше заменить его на другой. Я вот не любитель планок, отжиманий и приседаний в обычном исполнении, поэтому их избегаю. Да и после них чувствую себя не очень.
- Любые упражнения, которые касаются шеи должны исполняться медленно, бех резких движений. Это важно, чтобы не получить защемления и прочие недостатки от практик.
- Делать упражнение на поднятие тяжестей без подготовки и без знаний правил биомеханики. Дело в том, что к поднятию тяжелых предметов, да еще и с совмещением этого всего в упражнения нужно подготовиться, так как не совсем правильное поднятие тяжестей может привести к проблемам со спиной.
- Не стоит есть прямо перед упражнениями, тренировками, так как это не очень хорошо влияет на пищеварение, да и самочувствие. Плюс телу нужно тратить резерв на обработку пищи, а не на тренировку.
Вот такая статья сегодня вышла. Надеюсь, что она будет вам интересной и полезной. Не забывайте делиться своим мнением.
Что еще интересного почитать - мои статьи: